Ubergewicht Leber

Bauchtanz lernen fr Anfnger Ganze Stunde Bellydance full class

Wir starten einfach mit einem Bouncen. Ihr lasst die Hüfte nach unten fallen und nehmt die Arme zur Seite. Dreht die Arme im Kreis herum. Atmet tief. Der Kopf ist nach oben orientiert, die Hüfte nach unten. Wir wechseln die Richtung. Wir gehen auf der Stelle Lasst die Arme locker nach vorne und nach hinten fallen. Die Füße schmelzen auf die Erde, die Knie gehen hoch. Ganz tief atmen. Die Arme langsam hochnehmen.

Stellt die Füße weiter auseinander und beugt euch zur Seite: rausziehen, rausziehen und rüberbeugen. Jeder Wirbel wird bewegt, die Wirbelsäule windet sich wie eine Schlange von oben nach unten. Zieht euch lang und lasst euch nach unten sinken. Schmelzt auf den Boden. Wir gehen wieder auf der Stelle. Bleibt links stehen und kreist mit dem rechten Fuß. Wechselt die Richtung. Macht Schlangenfüße: Ballen und Zehen erst wegdrücken und dann beide nacheinander heranziehen.

Ausschütteln Rechts stehen bleibenund links drehen. Wechseln. Wieder werden Ballen und Zehen weggedrückt und wieder herangezogen. Der ganze Fuß wird massiert, alles ist locker und entspannt. Wieder ausschütteln. Jetzt kommt das rechte Knie nach oben. Der Fuß schwingt nach vorne und wieder nach hinten bis zum Anschlag. Rotiert im Hüftgelenk, sodass sich der ganze Unterschenkel dreht und wechselt dann die Richtung. Wieder vor und zurück schwingen und dann abstellen.

Links auch vor und zurück schwingen sehr schön! Und Drehen. Wechseln. Wieder vor und zurück. Dann stellt ihr euch breitbeinig auf und verlagert euer Gewicht von rechts nach links, so weit es geht. Noch ein Stückchen mehr. Geht nach links, dann nach vorne, dann nach rechts, streckt den Hintern ganz weit nach hinten und links wieder heraus. Ihr wollt den ganzen Raum mit eurer Hüfte einnehmen!.

Ihr macht euch richtig breit und versucht die Sitzbeinhöcker nach hinten herauszustrecken. Geht von rechts nach vorne, dann nach links, . Jetzt kommt der letzte Kreis, danach bleibt ihr einfach mit dem Oberkörper unten. Hier abwechselnd rechts und links die Knie beugen, dabei entspannt ihr eure Hüfte. Rollt langsam wieder nach oben. Nehmt die Arme nach hoch und rollt herunter. Kommt mit einem geraden Rücken hoch und rollt dann wieder herunter. Jetzt umgekehrt: ihr geht mit einem geraden Rücken nach unten und rollt herauf, dabei kommen die Arme hoch. Dann bleibt ihr oben und zieht euch auf der rechten Seite hoch, danach das gleiche links. Der Arm greift und zieht, und zieht!.

Entspannt euch. Kreist die Hände. Achtet darauf, dass ihr wirklich alle Finger bewegt. Wechselt dann die Richtung. Nehmt die Arme zur Seite und kreist mit den Unterarmen um die Ellenbogen herum. Wechseln. Macht Riesenkreise, die Wirbelsäule bleibt gerade, die Arme kreisen riesengroß. Dann Wechselt ihr die Richtung. Ganz tief und ruhig atmen.

Abwechselnd rechts und links. Noch einmal nach vorne. Wechseln. Dann macht ihr das gleiche noch einmal mit den Armen unten. Macht riesige Kreise. Wechseln. Abwechselnd die Schultern nach vorne und hzinten drehen. Auch hier wieder Riesenkreise. Und dann nach vorne. Die Bewegung ist wirklich groß! Erst dreht ihr die linke Seite ganz weit vorne, danach die rechte. Das ist eine Massage für alle Organe wechseln! Alles bewegt sich, die gesamte Wirbelsäule wird verdreht.

Lebensmittel die Fett verbrennen Folge 9

Hallo und herzlich Willkommen, mein Name ist Steffen vom Team Abnehmen mit Garantie. Schön, dass du eingeschaltet hast. Das ist Folge 9 von „Lebensmittel, die Fett verbrennenquot;. In dieser Folge stelle ich dir wieder ein Lebensmittel vor, was du super in deinen Alltag einbauen kannst, um etwas deine Fettverbrennung zu steigern und natürlich so auch etwas effektiver abzunehmen. Wenn du abnehmen möchtest, kannst du durch den Einsatz bestimmter Lebensmittel dich trotzdem satt essen. Das ist ja auch ganz wichtig, damit du nicht in einen Mangelzustand kommst und dein Körper nicht anfängt, Fette einzulagern. Am besten benutzt du dafür immer natürliche und unverarbeitete Lebensmittel. Das ist immer.

Die beste Form, das ermöglicht dir immer den besten Abnehmerfolg. In dieser Folge stelle ich dir jetzt wieder ein Lebensmittel vor, und zwar die Mandarinen. Mandarinen eigenen sich super beim Abnehmen und auch super zur Steigerung der Fettverbrennung. Zum einen haben Mandarinen eine sehr gute Menge Vitamin C, ist auch gut für das Abwehrsystem. Außerdem schützen Mandarinen vor Übergewicht und Altersdiabetes durch den Pflanzenstoff Nobiletin. Das sorgt dafür, dass einmal die Fettverbrennung angekurbelt wird, und das Ganze hat auch noch einen weiteren positiven Effekt, und zwar: Dieser Stoff verhindert die Ansammlung von Fett in der Leber. Ich empfehle dir, ruhig eine Mandarine pro Tag zu essen, kannst du.

Auch wieder super als Nachtisch nehmen, als Snack nach einer Hauptmahlzeit. Wenn du schon gespannt bist, was ich dir in der nächsten Folge vorstelle, abonniere am besten unseren Kanal. Wenn dir das Tutorial gefallen hat, freue ich mich über einen Daumen hoch und einen Kommentar. Wenn du jetzt direkt mehr zu dem Thema Abnehmen, Fettverbrennung oder Bewegung erfahren möchtest, klicke einfach in den Link unter diesem Tutorial. Bis zum nächsten Mal, ciao!.

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