Sport Zum Abnehmen Ohne Gerate

Trainingsplan 10 Tage Transformation

In 10 Tagen ' Kg abnehem, geht dasé Die 10 Tage Transformation macht es möglich. 10 Tage Transformation ist eine Entgiftungskur! Entgiftungskur durch Grünpflanzen Es gibt 3 verschiedene Transformationen, abhängig vom IstZustand!.

Rckentraining fr zuhause ohne Gerte Teil 1

Heute möchte ich dir den ersten Teil unseres Übungsprogramms Frei von Rückenschmerzen vorstellen Ganz herzlich willkommen bei quot;Einfach besser Lebenquot; Mein Name ist Wolfgang und ich möchte dir in diesem Tutorial und im kommenden Tutorial insgesamt 9 Übungen vorstellen ein Trainingsprogramm wie du frei von Rückenschmerzen werden kannst es handelt sich dabei um einfache Übungen die so ausgelegt sind dass sie die wichtigen Muskeln.

Gruppen im Rumpfbereich wie Bauch und Gesäß kräftigen und andererseits verspannte Muskeln wie den Rücken oder den Hüftbeuger entspannen es sind einfache übungen sie dauern nicht so lang und in diesem Tutorial möchte ich dir die ersten 5 davon vorstellen An dieser Stelle ich möchte ich noch drauf hinweisen falls du.

Schmerzen im Rücken hast Bandscheibenprobleme oder andere Problematiken in diesem Bereich dann klär zuerst mit deinem Arzt oder Therapeuten ab ob die Übungen geeignet sind Wir beginnen jetzt mit der ersten übung mit der sogenannten Wirbelkette Wir machen 8 Wiederholungen von dieser Übung. Leg dich dazu auf den Rücken. Stelle deine Beine auf schau dass du guten Kontakt hast mit deinen Füßen mit dem Boden.

Arme liegen neben dem Körper jetzt beginn damit dass du Wirbel für Wirbel dein Becken langsam nach oben hebst in die sogenannte Schulterbrücke und dann lass dich wieder Wirbel für Wirbel langsam nach unten sinken.

Einatmen geh nach oben Ausatmend geh nach unten Wirbelkette darum Stell dir deine Wirbelsäule nicht als Säule vor sondern eher wie eine Kette die aus 24 Wirbeln oder 24 Perlen besteht und du hebst jetzt.

Jede Perle sozusagen einzeln vom Boden ab und legst sie auch einzelnen wieder nach unten ab und dabei beobachte ob diese Bewegung rund oder abgehackt ist je entspannter deine tiefen Rückenmuskeln sind.

Umso flüssiger und weicher ist die Bewegung und diese üÜbung zeigte sich sehr gut wie der Zustand seiner Muskulatur in der Tiefe ist je verspannter deine Muskeln umso schwieriger wird die wirst du die Übung empfinden. Einatmen nach oben ein letztes mal Wirbel für Wirbel nach unten abrollen und zum Ende kommen.

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