Kalter Bauch Abnehmen

Trainingsplan 10 Tage Transformation

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Problemzonen So verlierst du das hartnckige Fett an Bauch Beinen und Po

Transkription: Problemzonen – So verlierst du das hartnäckige Fett an Bauch, Beinen und Po Ja hallo zusammen, mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten , und im heutigen Tutorial sprechen wir mal über Problemzonen beziehungsweise wie du das Fett an diesen Problemzonen am besten reduzieren kannst. Wir alle kennen so nervige Problemzonen. Beim Mann ist es halt meistens der Bauch, bei der Frau ist es alles so um die Hüfte rum, und egal was wir machen, wir haben das Gefühl, das Fett geht dort am schwersten weg. So, existieren diese Problemzonen überhaupt physiologisché.

Ja, sie existieren, und warumé Darauf komme ich gleich. Zusätzlich wollen wir klären, wie greifen wir diese Problemzonen am besten ané Aber bevor wir das machen, sollten wir erst mal schauen, haben wir denn überhaupt schon wenig genug Körperfetté Das heißt, ich würde erst mal versuchen, bevor du irgendwelche Maßnahmen speziell gegen irgendwelche Problemzonen ergreifst, dass du zuerst mal schaust, dass du dein Körperfett im Allgemeinen reduzierst. Als Mann solltest du hier unter die 10% kommen, als Frau unter die 20%. Das machst du ganz normal mit den Maßnahmen, die ich auch sonst in meinen Tutorials beschreibe, sprich hier vor allen Dingen die negative Kalorienbilanz an erster Stelle genannt. Wenn du diese Körperfettziele.

Noch nicht erreicht hast, dann kannst du dir natürlich Gedanken darüber machen, wie attackiere ich jetzt irgendwelche Problemzonen, aber meistens wird sich das Problem einfach durch einen niedrigen Körperfettanteil schon von alleine erledigen. So, jetzt aber angenommen, du bist ein Mann, du hast jetzt schon unter 10% Körperfett, aber so dieses letzte bisschen Fett, das hält sich einfach hartnäckig am Bauch. Dann kannst du überlegen, wie greife ich jetzt dieses Fett speziell ané So, und für diese Ãœberlegung müssen wir uns erst mal anschauen, was so eine Problemzone überhaupt ist beziehungsweise wir müssen uns die Fettzelle im Allgemeinen mal anschauen. So eine Fettzelle hat verschiedene.

Rezeptoren. Ein Rezeptor ist quasi eine Möglichkeit, für ein Hormon dort anzudocken und eine Wirkung zu entfalten. In dem Fall ist das Adrenalin und Noradrenalin. Diese Hormone werden vor allen Dingen in Stresssituationen ausgeschüttet oder wenn eine Energieknappheit in meinem Körper herrscht, sprich zum Beispiel sehr verstärkt in einer Fastenperiode. Allgemein gibt es 2 Rezeptorentypen: Das eine sind die Beta2Rezeptoren und das andere sind die Alpha2Rezeptoren an der Fettzelle. Während meine Beta2Rezeptoren im Prinzip mein Gaspedal für meine Fettverbrennung darstellen, sind die Alpha2Rezeptoren eher Bremsen. Und wenn wir uns jetzt diese Problemzonen mal anschauen, dann werden wir feststellen,.

Dass dort vermehrt Alpha2Rezeptoren, also Bremsen vorliegen, und unser Ziel muss es sein, diese Rezeptoren zu deaktivieren, also die Bremsen zu deaktivieren, und gleichzeitig unsere Beta2Rezeptoren anzusprechen. Die beste Möglichkeit hat sich in Studien gezeigt das zu tun, ist das Training auf nüchternem Magen. Ich würde in diesem Fall ein niedrigintensives Ausdauertraining empfehlen, da du hier auch nicht Gefahr läufst, zu sehr in den katabolen Zustand, also sage ich mal, Muskelmasse abzubauen. Das sollte also niedrigintensives Ausdauetraining, Puls 120 bis 130 sein, über eine längere Dauer ausgeführt. Du bist ja im Fastenzustand, sprich du hast über Nacht nichts gegessen, und dementsprechend hast du schon durch das.

Sehr niedrige Insulinlevel die Alpha2Rezeptoren gehemmt. Außerdem werden eben verstärkt auch Adrenalin, Noradrenalin, aktiv. Der dritte Effekt, den Studien gezeigt haben, ist dass dieses Fettgewebe, was wir attackieren wollen, besser durchblutet wird, wenn wir in einem Fastenzustand trainieren, das bedeutet natürlich, je besser das Ganze durchblutet ist, desto schneller können diese Hormone eben an die Stelle, wo sie ihre Wirkung entfalten, herantransportiert werden und desto besser funktioniert der Prozess. So, jetzt möchtest du das Ganze eventuell noch optimieren. Was kannst du tuné Du kannst zum einen die Anzahl deiner Hormone steigern. Und das machst du in diesem Fall durch jegliche.

Form von Stimulanzien. Hier bietet sich vor allen Dingen als massentaugliche Lösung das Koffein an. Wenn du Kaffeetrinker bist, kannst du da schon so auf 400 Milligramm bis eventuell 600 Milligramm gehen, ansonsten solltest du mit 200 Milligramm Koffein einsteigen. Dadurch wirst du verstärkt noch mal Adrenalin, Noradrenalin, produzieren. Außerdem auch andere Substanzen wie zum Beispiel das Synephrin oder, ja, ansonsten jede Art von Stimulanz wird auf jeden Fall die Menge deiner fettabbauenden Hormone hier steigern. So, zusätzlich kannst du dir jetzt noch überlegen, die Alpha2Rezeptoren noch mal verstärkt zu blockieren. Und das machst du mit einer weiteren Substanz, das ist das Yohimbin. Ich.

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