Gesunder Diatplan Zum Abnehmen

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Rezepte zum Abnehmen panierter Fisch Kartoffelpree die gesunde Variante

Viele Frauen glauben gesund zu essen sieht so aus.aber wir können auch schlau sein und einfach hochwertiger essen. Heute zeige ich dir einen panierten und gebratenen fisch mit kartoffelpüree welches dir sogar beim abnehmen hilft. Let's go! Du kannst mit dem Rezept auch Hähnchen oder was anderes panieren. Hier habe ich ein Tilapia. Zwei Filets. Ein bisschen Dijon Senf, Kokosöl zum anbraten und Mandeln. So .anstatt mit Ei den Fisch einzustreichen kannst du es mit Senf. Ich nehme immer Dijon Senf weil es schön würzig schmeckt. Dann nehme ich meine Mandeln auf einem separaten Teller und tu da noch ein paar Gewürze einfach.

Dazu. Paprika mischen vielleicht ein paar Chilies, wenn du es schärfer haben willst Salz und Pfeffer. Wichtig: keine Gewürzmischung aus der Packung. Dann den Fisch darin hin und herwälzen. Die Pfanne natürlich nur mit Kokosöl einstreichen. Ich tue da immer ein Esslöffel Kokosöl gleich rein. Und darin kann ich mein Tilapiafilet, also das ist ein Fisch mit low fat, viel Eiweiss, also braten. Das sieht wunderbar aus. Dann für die Süßkartoffelpüree, also Kartoffelpüree.braucht man eine grosse Süsskartoffel, ein paar Chillies wenn man möchte, Petersilie. Ich nehme die gefrorenen. Du kannst natürlich auch frischen nehmen. Und Weidenbutter oder Butter vom Bauern um die Ecke. Dann einfach die Kartoffel waschen,.

Schälen und in kleine Scheiben schneiden. Je kleiner desto schneller sind sie gar. Dann ein Topf mit Wasser aufsetzen und ein bisschen Meeressalz rein tun. Schau mal diese Farbe. Wie farbenfroh die Süsskartoffeln sind und wie dünn die Scheiben sind. Süsskartoffeln haben eine leicht süßliche Note aber zusammen mit dem Fisch schmeckt es super geil! Ungefähr ja sechs sieben Minuten. Sie brauchen nicht so lang wie normale Kartoffeln. Dann ein bisschen Butter rein tun und zerstampfen. Wenn du kein Zerstampfe hast ein Löffeln geht auch. Weil wie gesagt die Süßkartoffeln sind super weich. Und dann tust du deine Petersilie dazu, wenn du willst ein paar Chillies. Mit Salz und Pfeffer würzen. Die sind innerhalb 10.

Minuten gemacht. Das ist super schnell, super geil, schmeckt super lecker mit dem Fisch zusammen. So kannst du auch hochwertig essen und trotzdem braten und panieren. Man muss sich schliesslich nicht quälen. quot;Likequot; wenn dir das Tutorial gefallen hat, abonniere wenn du mehr solche Tutorials von mir sehen willst. Wenn du die Rezepte nochmal haben möchtest zum nachlesen dann komm auf meinem Blog caramelsecrets.de und lade dir einfach das kostenlose Rezeptheft herunter. Ich wünsche dir einen tollen Tag. Ciao ciao!.

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