Fitness Diet To Gain Weight

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

GYM MUSCLE GAIN BODY TRANSFORMATION CAPTAIN AMERICA WITH FREELETICS GYM

Meine 18 Wochen Transformation mit Freeletics Gym Hi, ich bin Julian, ich bin 26 Jahre alt und ich studiere. Ich hatte mein Leben lang Schwierigkeiten Gewicht zuzunehmen, mein Gewicht zu halten oder generell Muskelmasse aufzubauen. Ich war immer extrem dünn und hatte trotzdem immer den Wunsch zuzunehmen, kräftiger zu sein und einen schönen Körper zu haben. Bin dann irgendwann für längere Zeit ins Fitnessstudio gegangen, auch regelmäßig. Das hat allerdings überhaupt nichts gebracht und mich eher demotiviert.

Bin dann vor einem halben Jahr ungefähr auf Weltreise gegangen. In der Zeit hat sich einfach gezeigt, wie krass mein Körper darauf reagiert, wenn ich keinen Sport mache und überhaupt nichts tue. Und das zeigt sich einfach dadurch, dass ich extrem dünn werde und extrem mager.quot; Ich wollte es noch einmal versuchen, gemeinsam mit meinem Zwillingsbruder Marian. Wir entschieden uns, den Freeletics Gym Coach für die nächsten 18 Wochen auszuprobieren.

Die ersten Wochen ging es nur darum die Bewegungen richtig zu lernen. Obwohl ich stärker wurde, veränderte sich mein Körper nicht so schnell wie ich wollte. Woche 1 Woche 2 Ich erhöhte die Gewichte. Ich trainierte hart. Ich gab alles.

Aber mein Körper veränderte sich nicht! Genau wie ich erwartet hatte, sah ich aber keine körperlichen Veränderungen. Woche 3 Woche 4 Dann wurde Marian auch noch krank und wir konnten für einige Zeit nicht mehr gemeinsam trainieren. Aber mir gefiel es Woche für Woche stärker zu werden,.

Also konzentrierte ich mich voll auf das Training. Es fing an mir Spaß zu machen an meine Grenzen zu gehen. Weiter und weiter und weiter und über sie hinaus. Im Laufe der Wochen fing mein Körper an sich zu verändern. Ich erkannte, was alles in mir steckt.

Nach 18 Wochen Training. quot;Also ich war jetzt die letzten 18 Wochen mit Freeletics Gym trainieren. Ich habe mich die erste Zeit darauf konzentriert die Bewegungen richtig draufzukriegen und konnte dann aber echt schnell meine Gewichte steigern von Woche zu Woche und bin merklich kräftiger geworden, was ich nie gedachte hätte weil ich vorher schon jahrelang im Fitnessstudio angemeldet war und sich aber nie was getan hat. quot;.

Ich konnte mein Bankdrück Gewicht von 60kg auf 115kg steigern, Kniebeuge von 80kg auf 125kg, Kreuzheben von 95kg auf 160kg und Klimmzug von 0kg auf 40kg. Freeletics Gym hat mein Leben verändert und es ist jetzt Teil meines Lebens ein Athlet zu sein. Aber die Wahrheit ist: Veränderungen kommen nicht von heute auf morgen. Du fragst dich bestimmt, was mit meinem Bruder passiert isté.

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