Fettverbrennung Joggen Berechnen

Trainingsplan 10 Tage Transformation

In 10 Tagen ' Kg abnehem, geht dasé Die 10 Tage Transformation macht es möglich. 10 Tage Transformation ist eine Entgiftungskur! Entgiftungskur durch Grünpflanzen Es gibt 3 verschiedene Transformationen, abhängig vom IstZustand!.

Cardio vs Krafttraining INTERFERENZEFFEKT

Transkription: Cardio vs. Krafttraining = INTERFERENZEFFEKT! Ja hallo zusammen, mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten , und im heutigen Tutorial sprechen wir über Cardio gegen Krafttraining. Inwiefern sich beide beeinflussen, ob sie sich überhaupt beeinflussen und wie du dein Training gestalten solltest, um möglichst gute Fortschritte in eine Richtung, nämlich in die Richtung deines Ziels zu machen. Dafür solltest du dir erst mal klar sein, was ist überhaupt dein Zielé Dein Ziel kann es nicht sein, gleichzeitig Ausdauer aufzubauen, Muskulatur aufzubauen, Fett zu verlieren, Körpergewicht zuzunehmen in Form von Muskelmasse. Du solltest erst mal ganz klar darüber werden, was möchte.

Ich mit meiner Figur denn anstellené Wenn du dich nun für Muskelaufbau entscheidest, dann sei hier gesagt: „Ja. Beide beeinflussen sich. Und zwar nicht in positiver Weise.“ Der Effekt ist beim Trainierten leider ausgeprägter als beim Untrainierten. Am Anfang kann es also noch funktionieren. Beim Trainierten ist es aber so, dass je höher die Umfänge deines Ausdauertrainings ausfallen werden, desto geringer dein Muskelaufbau beziehungsweise dein Kraftaufbau. Und deswegen musst du dir überlegen, was ist überhaupt dein Ziel, was du mit dem Cardiotraining verfolgsté Und wenn dein Ziel jetzt ist, den Aufbau von Körperfett möglichst gering zu halten, dann würde ich dir empfehlen, gar nicht so viel Cardio zu.

Machen, sondern einfach mit einem geringeren Ãœberschuss zu arbeiten in deiner Ernährung. Aber ein ganz wichtiger Punkt vom Cardio, den wir ja überhaupt nicht vergessen sollten ist, ja, die Aufrechterhaltung unserer Gesundheit, dass heißt, Cardio beeinflusst positiv unsere Blutfette und unseren Blutdruck zum Beispiel. Und das sind Vorteile, die ich nicht unbedingt durch das Krafttraining so habe. Und deswegen: Ja, ich finde schon, dass Cardio immer enthalten sein sollte beziehungsweise handhabe das auch selber so. Aber wie viel Krafttraining brauchst du, um diese gesundheitlichen Effekte überhaupt zu nutzené Gar nicht so viel. Du brauchst eins bis maximal zwei Stunden eines niedrigintensiven Ausdauertrainings, das heißt, Puls 110 bis.

130, um schon so gut wie alle positiven gesundheitlichen Effekte des Ausdauertrainings zu nutzen. Wenn du also einen Aufbau anstrebst, dann empfehle ich dir einfach die Stunde Cardio in der Woche mit dazu zu machen, und du solltest hier bestens gerüstet sein. Anders sieht das Ganze jetzt natürlich aus, wenn du Körperfett verlieren möchtest, und das ist ja auch der Punkt, wenn meistens, oder der Zeitpunkt, wenn meistens Cardio mit integriert wird. Ja, hier darfst du natürlich Cardio mit reinnehmen. Priorität Nummer 1: Immer das Krafttraining. Und jetzt musst du dich entscheiden, in welchem Intensitätsbereich möchtest du in deinem Cardiotraining arbeitené Du musst dir vorstellen: Du bist natürlich im Kaloriendefizit, willst ja Gewicht verlieren,.

Deswegen ist das schon mal generell ein Stress für deinen Körper. Jetzt muss ich entscheiden, wie viel Stress habe ich denn schon durch das Training dann noch zusätzlich für meinen Körper. Und das beeinflusst ganz maßgeblich, welche Intensität ich in meinem Ausdauertraining wählen sollte. Wenn ich also, sagen wir mal so, alles bis zu 3 Einheiten Krafttraining in der Woche schon drinhabe, dann könnte ich noch hingehen und könnte noch ein bis zwei Einheiten eines hochintensiven Ausdauertrainings einbauen. Ich sollte hier irgendwo so in den Bereich 85, 90, 95, 100% meiner HF max gehen. Und das Training sollte dann nicht länger als 20 Minuten am Stück dauern, das heißt, hier sollte ich ein HIITTraining durchführen,.

Um die gewünschten Effekte auf meine Fettverbrennung zu erzielen. Wenn ich jetzt aber schon 6 Einheiten Kraft in der Woche mit da drin habe, dann muss ich mich erst mal fragen, will ich überhaupt noch ein Ausdauertraining einbauen, und wenn, dann sollte es ein möglichst geringer Stress für meinen Körper sein. Und hier tendiere ich dann persönlich wieder zu der sehr niedrigintensiven Variante, die dann aber ruhig über einen längeren Zeitraum ausgeführt, das heißt, hier würde ich mal so 45 Minuten aufwärts pro Einheit arbeiten, und das Ganze, ja, so mindestens so 2 bis 3 mal die Woche ansetzen. Das Ganze kannst du dann auch auf nüchternem Magen morgens machen. Studienergebnisse sind unterschiedlich, ist nicht unbedingt effektiver,.

Aber schadet auch nichts. Ja, aber wo ist jetzt die Mitteé Wir haben gesprochen über den sehr niedrigintensiven Bereich, wir haben gesprochen über den sehr hochintensiven Bereich, und die Mitte ist in der Tat das, was du meiden solltest, denn die Mitte wird bei beiden Zielen hinderlich sein, egal ob du Körperfett verlieren möchtest oder Muskulatur aufbauen möchtest, denn wenn du Körperfett verlieren möchtest, dann möchtest du ja auch gleichzeitig Muskulatur behalten, und diese, sage ich mal, mittellangen, mittelintensiven Einheiten, das ist das, was du nach Möglichkeit vermeiden solltest, weil es den meisten Effekt beziehungsweise den meisten negativen Effekt.

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