Ernahrungsplan Rudern

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Diese Ubungen sind ein Muss fur den Muskelaufbau

Hallo und herzlich Willkommen, mein Name ist Steffen, schön, dass du eingeschaltet hast. Heute möchte ich dir ein paar Übungen vorstellen, die wirklich ein Muss sind für Muskelaufbau. Es gibt natürlich sehr, sehr viele gute Übungen, aber diese Übungen, die ich dir ausgesucht habe, die solltest du immer beherzigen, immer in deinem Trainingsprogramm lassen, außer in ganz, ganz besonderen Fällen. Wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst, dann nimm auf jeden Fall diese Übung mit in dein Trainingsprogramm auf. So, die erste Übung: Kniebeuge. Kniebeuge eine ganz, ganz wichtige Übung. Leute, noch mal kurz muss ich euch ins Gewissen reden: Trainiert bitte eure Beine auch, und die Kniebeuge.

Ist nun mal die effektivste Übung dafür, da habt ihr ganz, ganz viele Muskeln, ist eine Mehrgelenksübung super. Also Beine trainieren sowieso, und die beste Übung dafür: Kniebeuge. Auf jeden Fall mit ins Trainingsprogramm aufnehmen, wenn du Muskeln aufbauen willst! Dann Kreuzheben, auch eine sehr, sehr wichtige Übung, gerade für den unteren Rückenbereich, und ihr habt auch noch schön den hinteren Oberschenkel und das Gesäß mit drin, eine superelementare Übung, wo ihr wirklich ganz, ganz viele Muskeln auf einmal trainiert, auch für den Muskelaufbau wichtig, genauso wie die Kniebeuge auch. Gerade bei den beiden Übungen wird schön viel Testosteron ausgeschüttet, damit der ganze Rest vom Körper auch mit.

Wachsen kann, deswegen sowieso ganz wichtig immer: Beine trainieren, Kreuzheben auch eine ganz wichtige Übung. So, dann gibt es da noch die Dips. Natürlich ist auch so eine Übung wie Bankdrücken und so weiter super, aber bei den Dips meiner Meinung nach noch mal ein bisschen effektiver, trainiert ihr mit dem eigenen Körpergewicht bzw. vielleicht sogar Zusatzgewicht. Dips auch ganz wichtige Übung, elementar für den Trainingsplan. Und zu guter Letzt die Klimmzüge, gerade zu Anfang natürlich ein bisschen schwieriger, die zu machen, da gibt es aber auch schöne Geräte, wo da ein bisschen Gewichtsunterstützung ist. Ansonsten würde ich dir immer empfehlen,.

Klimmzüge zu machen. Da gibt es auch wieder verschiedene Varianten, verschiedene Griffvarianten, probiere es auf jeden Fall mal aus. Auf jeden Fall Klimmzüge sollten immer in deinem Trainingsprogramm enthalten sein, wenn du wirklich Muskeln aufbauen möchtest. Wenn du schon gespannt bist aufs nächste Tutorial, abonniere am besten unseren Kanal. Wenn dir dieses Tutorial gefallen hat, freue ich mich über einen Daumen hoch und einen Kommentar. Wenn du etwas Bestimmtes zum Thema Training, Ernährung oder Ähnliches wissen möchtest, schreibe es einfach in die Kommentare. Wir sehen uns beim nächsten Mal, ciao!.

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