Ernahrung Vor Dem Marathon

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Erster Marathon Die Stunden davor das Rennen Regeneration

Hallo liebe Sportfreunde Herzlich willkommen zu Lauf des Lebens Ich bin Gerstern meinen ersten Marathon gelaufen und möchte euch in diesem Tutorial erzählen wie es war Also, die Tage davor in der Vorbereitung die Stunden davor wie ich das Rennen selbst erlebt habe und wie es mir jetzt am Tag danach so geht.

In Sachen Regeneration unsw. In der Woche davor spielen 2 Faktoren eine wichtige Rolle das ist einerseits Bewegung und natürlich auch Ernährung Und bei der Bewegung gilt Weniger ist mehr Also, ich bin mal schwimmen gegangen Stadtspaziergänge unsw.

Aber lange Ausdauerläufe sind da kein Thema mehr Bei der Ernährung habe ich darauf achtgegen möglichst viele Kohlehydrate zu essen die ganze Woche schon Alkohol war auch kein Thema Kaffee die Tage davor auch nicht mehr und beim Frühstück, das war dann recht interessant. da habe ich eine Avocado gefrühstückt.

Dann ein Teller Nudeln und ein paar Nutellabrote und kurz vor dem Start noch eine Banane und ein Powergel dann war ich super ausgestattet und hatte richtig viel Energie also das hat es echt gebracht Das Wetter selbst beim Marathon war am Anfang sehr ungemütlich am Start hat es sehr stark geregnet die Schuhe waren richtig nass Doch nach wenigen Kilometern ist es auch schon besser geworden.

Und die Laufschuhe sind glücklicherweise schnell trocken geworden Es hat viel Spaß gemacht zu laufen Ich war auch sehr schnell unterwegs, zu beginn Ich bin in Startblock 1 gestartet Mit meinem Bruder gemeinsam und die Sieger sind auch aus diesem Block gekommen und anfangs lässt man sich schon mitziehen von der ganzen Euphorie.

Wenn man mit den afrikanischen Stars mitlaufen kann nach 10 km hatte ich eine Durchgangszeit von 51 Minuten Bis zur Halbmarathon Distanz war ich sehr stark unterwegs und bei km 25 oder so hat mich der Mann mit der 3:30:00 Fahne noch überholt Also, da gibt es immer Pacemaker denen man nachlaufen kann wenn man eine bestimmte Zeit anvisiert.

Und danach bin ich teilweise richtig eingebrochen ich habe gemerkt da ging nichts mehr ich hatte auch einen Krampf und hatte glücklicherweise auch eine Magnesiumtablette dabei die wirklich viel geholfen hat Und normalerweise trinke ich kaum Cola aber da hatte ich dann richtig Lust drauf Also da merkt man richtig, dass der Körper danach verlangt.

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