Ernahrung Massephase

11 leckere Snacks um dein Muskelwachstum zu beschleunigen

Hallo, Flavio Simonetti hier, in diesem Tutorial geht es darum wie Du richtige Zwischenmahlzeiten findest wenn Du Schüler bist oder wenn Du Angestellter bist und einfach keine Zeit hast irgendwie groß was zu kochen. Ich kenn das ich habe vor einigen Jahren als Messebauer gearbeitet und habe versucht ich Messebau einige Dinge aufzubauen und da hatten wir einfach keine Zeit großartig was Du kochen.

Es gab 2 Möglichkeiten entweder ich geh in den Supermarkt und such mir aus was ich essen will, oder ich geh in die Kantine und esse das Essen was vorgegeben ist. Das Essen was vorgegeben ist war natürlich nicht wirklich gut und wenn ich das dauerhaft gegessen hätte wäre die Qualität meiner Muskeln viel schlechter geworden deswegen musste ich mich auf die 2. Möglichkeit einigen und musste jeden früh rausgehen.

Und die richtigen Sachen beim Supermarkt kaufen. Ich habe dir in diesem Tutorial 11 verschiedene Sachen gezeigt die Du anwenden kannst um qualitativ hochwertige Muskeln aufzubauen mit dem richtigen Essen. Ich zeige dir als allererstes ein ganz einfachen Tipp den kennst Du wahrscheinlich auch schon und zwar die Banane. Die ist optimal entweder nach dem Training oder auch als Zwischenmahlzeit gut geeignet.

Dann was auch noch gut ist sind Vollkornwaffelreis der hat sehr viel Kohlenhydrate und auch sehr guten Eiweiß und ist sehr fettarm, also ich kann diesen Vollkornreis auf jeden fall empfehlen als Zwischenmahlzeit, ist natürlich ein bisschen trocken deswegen würde ich ihn in Verbindung mit etwas anderen essen. Was ich auch empfehlen kann ist Schinken, ich habe hier beispielweise Schinken vom Lidl. Ich empfehle euch.

Beim Schinken wirklich guten zu nehmen, denn schlechter Schinken schmeckt so ekelig das Du noch 1,2 Tagen keine Lust mehr hast den Schinken zu essen deswegen habe ich Schinken genommen der von der Qualität her ganz gut ist, und den esse ich entweder blank wenn ich gar keine Zeit habe oder ich esse ihn einfach mit Vollkornbrot oder mit Flachkräckern aus Vollkorn oder Burgerkräcker finde ich auch sehr gut.

Die kann man mit alle in Verbindung mit Schinken essen. Statt Schinken kann man auch Pute nehmen aber sollte relativ fettarm sein. Was natürlich absolute Basics sind ist Quark, Quark schmeckt eigentlich nicht so lecker um ehrlich zu sein sogar ziemlich ekelig aber man kann ihn auf einfache Weiße tunen und zwar mach ich das auf folgende Weiße: Ich tue entweder ein Paar Rosinen rein, ein.

Bisschen Süßstoff und so schmeckt er einiger Maßen gut und wenn Du ihn überhaupt gar nicht runterbekommst kannst Du auch ein bisschen Marmelade dazu tuen und so schmeckt er gut denn der Quark hat sehr viel wichtige Aminosäuren und ist reich an sehr viel Eiweiß. Wenn Du diese 500 gramm Packungen z. B. in der Mittagspause isst, dann hast Du pro 100 g, 12 g Eiweiß d. h. also Du hast über 50 g Eiweiß und das.

So verbrennst Du schnell Bauchfett

Hallo, Flavio Simonetti hier! In diesem Tutorial geht es um das Thema Ernährung, speziell um das Thema abnehmen. Wir schauen uns heute an, welche Nährstoffverteilung wichtig ist, das Du effektiv Bauchfett verbrennst. Als aller erstes, welche Nährstoffe gibt esé Es gibt einmal die Kohlenhydrate, es gibt die Proteine und es gibt die Fette. Jetzt kommen wir als nächstes dazu, was und welche Funktionen haben diese verschiedenen Nährstoffeé Kohlenhydrate sind als aller erstes Engergielieferanten. Das heißt, wenn Du Energie benötigst und das merkst Du vor allem wenn Du Sport machst und Dir Kohlenhydrate zufügst, dann hast du deutlich mehr Energie. Kohlenhydrate versorgen auch das Gehirn, wenn Du also viel denken.

Musst, dann sind Kohlenhydrate wichtig. Was Du auch wissen solltest, Kohlenhydrate sind aber eigentlich nicht essenziell, also sie sind nicht Lebensnotwendig. Als nächstes gibt es hier die Fette. Die Fette sind natürlich Lebensnotwendig, sie sind vor allem wichtig für den Hormonhaushalt und sie sind wichtig für die Vitaminaufnahme. Es gibt die Vitamine E, D, K und A, so habe ich sie mir gemerkt, quot;Edekaquot;. Diese werden nur über das Fett aufgenommen. Das heißt, wenn Du kein Fett essen solltest, kannst Du diese Vitamine nicht aufnehmen. Fett ist also sehr wichtig und die dritte Komponente ist das Protein oder das Eiweiß. Das ist besonders wichtig für Nägel, Finger, Haut und Haare und ist natürlich auch wichtig.

Für Muskelaufbau, für den Stoffwechsel und für das Imunsystem. Jetzt ist natürlich wichtig zu wissen, wo sind zum Beispiel Kohlenhydrate enthaltené Kohlenhydrate findest Du in Brot, in Reis, in Nudeln, in Kartoffeln, in Süßigkeiten und in Chips. Kleine Mengen in Gemüse und natürlich auch in Obst. Als nächstes kommt Fett. Fett findest Du vor allem in fettigen Fleisch, in Fertigprodukten, aber auch in Käse. Und was natürlich wichtig ist, wo findet man Protein und Eiweißhaltige Lebensmittelé Die findest Du vor allem in Fleisch, in Fisch, in Milchprodukten, in Hülsenfrüchten und überall wo Bohnen enthalten sind. Welche Verteilung ist nun optimal, das Du effektiv Bauchfett verliersté Es ist so, das Personen.

Die abnehmen wollen generell etwas die Kohlenhydrate reduzieren sollten. Ich finde Kohlenhydrate werden zu negativ gesehen aber wenn man abnehmen will sollte man die Kohlenhydrate etwas reduzieren. Ich gehe hier von 20 % aus, die Du am Tag durch Kohlenhydrate essen solltest. 20 % entsprechen beim abnehmen ungefähr 100 Gramm Reis oder 3 Brötchen die Du zu Dir nehmen solltest. Das heißt, die einzelnen Mahlzeiten über den Tag verteilt sollten mehr mit Gemüse sein und weniger mit Nudeln, Reis, Kartoffeln usw. Ich mache dir mal ein kleines Beispiel. Früh´s wäre es zum Beispiel optimal, wenn Du eine Hand voll Obst isst, mit etwas Quark und Milch dazu. Mittags wäre es gut, wenn du beispielsweise etwas Gemüse zu Dir nimmst.

Mit einer halben Tasse voll Reis, mit etwas Fleisch oder etwas Fisch. Abends wäre es optimal, wenn Du ganz viel Gemüse isst, mit etwas Fleisch und Fisch. Das heißt, Du hast hier die optimale Verteilung der verschiedenen Nährstoffen. Fett kannst Du durchaus hochschrauben. Wenn du abnehmen willst, empfehle ich 50 % Fett am Tag zu essen, von den Kalorien die Du benötigst, denn Fett hat doppelt so viel Kalorien wie Kohlenhydrate oder Eiweiß, ist aber ein Energielieferant, der satt macht und auch Geschmacksmäßig sehr lecker ist. Was vor allem gut ist, wenn Du Fett ist, das kannst Du sehr gut mit Gemüse kombinieren, Du brätst mit Walnussöl zum Beispiel an oder Olivenöl. Du hast hier also schon sehr viele wichtige Fette aufgenommen.

Dann kannst Du auch etwas fettigeren Fisch oder Fleisch essen. Das ist absolut okay, sollte aber nicht in Kombination mit den Kohlenhydraten passieren. Also große Mengen an Kohlenhydraten, zum Beispiel Reis und große Mengen an fettigen Essen sind dann keine gute Kombination, da empfehle ich dir das Ganze etwas zu trennen. Das heißt, Du isst Gemüse mit Fleisch und Fisch und kannst Mittags zum Beispiel etwas Kohlenhydrate in Form von Reis essen aber dafür keinen fettigen Fisch und kein fettiges Fleisch. Diese Kombination ist sehr wichtig, denn dadurch wirst Du merken, das Du sehr viel einfacher abnimmst. Also die Kohlenhydrate reduzieren, das Fett um 50 % hochschrauben und was wir noch übrig haben sind 30 % Eiweiß.

Die Du am Tag essen solltest. Das heißt, Du solltest hier auf jeden Fall solche Sachen wie Fleisch und Fisch, Hülsenfrüchte essen und fettiges kombinieren. Als Zwischenmahlzeit kannst Du vor allem auch Nüsse essen. Nüsse sind sehr gut, sind sehr Fettreich, haben Eiweiß und haben so gut wie keine Kohlenhydrate. Es gibt natürlich spezielle Nüsse, die haben hohe Anteile an Kohlenhydrate, da am besten noch mal auf die Verpackung schauen. Aber generell sind Nüsse eine sehr gute Mahlzeit, die sowohl Eiweiß als auch Fette haben, genau die Kombination die ich empfehle, wenn Du effektiv Bauchfett verlieren willst. Ich hoffe das Tutorial hat Dir gefallen, wir sehen uns beim nächsten Tutorial wieder, mach´s gut,.

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