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Wir starten einfach mit einem Bouncen. Ihr lasst die Hüfte nach unten fallen und nehmt die Arme zur Seite. Dreht die Arme im Kreis herum. Atmet tief. Der Kopf ist nach oben orientiert, die Hüfte nach unten. Wir wechseln die Richtung. Wir gehen auf der Stelle Lasst die Arme locker nach vorne und nach hinten fallen. Die Füße schmelzen auf die Erde, die Knie gehen hoch. Ganz tief atmen. Die Arme langsam hochnehmen.

Stellt die Füße weiter auseinander und beugt euch zur Seite: rausziehen, rausziehen und rüberbeugen. Jeder Wirbel wird bewegt, die Wirbelsäule windet sich wie eine Schlange von oben nach unten. Zieht euch lang und lasst euch nach unten sinken. Schmelzt auf den Boden. Wir gehen wieder auf der Stelle. Bleibt links stehen und kreist mit dem rechten Fuß. Wechselt die Richtung. Macht Schlangenfüße: Ballen und Zehen erst wegdrücken und dann beide nacheinander heranziehen.

Ausschütteln Rechts stehen bleibenund links drehen. Wechseln. Wieder werden Ballen und Zehen weggedrückt und wieder herangezogen. Der ganze Fuß wird massiert, alles ist locker und entspannt. Wieder ausschütteln. Jetzt kommt das rechte Knie nach oben. Der Fuß schwingt nach vorne und wieder nach hinten bis zum Anschlag. Rotiert im Hüftgelenk, sodass sich der ganze Unterschenkel dreht und wechselt dann die Richtung. Wieder vor und zurück schwingen und dann abstellen.

Links auch vor und zurück schwingen sehr schön! Und Drehen. Wechseln. Wieder vor und zurück. Dann stellt ihr euch breitbeinig auf und verlagert euer Gewicht von rechts nach links, so weit es geht. Noch ein Stückchen mehr. Geht nach links, dann nach vorne, dann nach rechts, streckt den Hintern ganz weit nach hinten und links wieder heraus. Ihr wollt den ganzen Raum mit eurer Hüfte einnehmen!.

Ihr macht euch richtig breit und versucht die Sitzbeinhöcker nach hinten herauszustrecken. Geht von rechts nach vorne, dann nach links, . Jetzt kommt der letzte Kreis, danach bleibt ihr einfach mit dem Oberkörper unten. Hier abwechselnd rechts und links die Knie beugen, dabei entspannt ihr eure Hüfte. Rollt langsam wieder nach oben. Nehmt die Arme nach hoch und rollt herunter. Kommt mit einem geraden Rücken hoch und rollt dann wieder herunter. Jetzt umgekehrt: ihr geht mit einem geraden Rücken nach unten und rollt herauf, dabei kommen die Arme hoch. Dann bleibt ihr oben und zieht euch auf der rechten Seite hoch, danach das gleiche links. Der Arm greift und zieht, und zieht!.

Entspannt euch. Kreist die Hände. Achtet darauf, dass ihr wirklich alle Finger bewegt. Wechselt dann die Richtung. Nehmt die Arme zur Seite und kreist mit den Unterarmen um die Ellenbogen herum. Wechseln. Macht Riesenkreise, die Wirbelsäule bleibt gerade, die Arme kreisen riesengroß. Dann Wechselt ihr die Richtung. Ganz tief und ruhig atmen.

Abwechselnd rechts und links. Noch einmal nach vorne. Wechseln. Dann macht ihr das gleiche noch einmal mit den Armen unten. Macht riesige Kreise. Wechseln. Abwechselnd die Schultern nach vorne und hzinten drehen. Auch hier wieder Riesenkreise. Und dann nach vorne. Die Bewegung ist wirklich groß! Erst dreht ihr die linke Seite ganz weit vorne, danach die rechte. Das ist eine Massage für alle Organe wechseln! Alles bewegt sich, die gesamte Wirbelsäule wird verdreht.

Vorsicht Das solltest du ber Creatin wissen Einnahme Muskelaufbau Nebenwirkung

Hallo Flavio Simonetti hier, In diesem Tutorial geht es um ein sehr spannendes Thema, es geht um Creatin. Ich habe einige Fragen bekommen was Creatin ist, wie Creatin wirkt, ob es denn überhaupt was bringt und wie der Effekt denn eigentlich ist und auf all diese wichtigen Fragen will ich in diesem Tutorial drauf eingehen. Das aller erste ist will ich klären wie Creatin überhaupt hergestellt wird. Creatin wird aus 3 Aminosäuren hergestellt und diese sind einmal Glycin dann Methionin und Arginin. Creatin ist aber selber keine Aminosäure. Was auch sehr wichtig ist: Wofür wird Creatin im Körper eigentlich benötigté Man weiß oft gar nicht was Creatin überhaupt ist und genau das will ich in dieser Frage.

Beantworten. Creatin ist absolut notwenig für eine optimale Funktion der Muskeln, des Gehirns, der Nerven, der Seh und Höhrgänge und zur Fortpflanzung also Creatin hat sehr elementare Eigenschaften die sehr wichtig sind für den Körper. Der Mensch hat 100 150 g Creatin in seinem Körper dabei werden täglich 2 3 g in Creatinin umgewandelt und durch den Urin ausgeschieden. Die tägliche Zufuhr die man benötigt ist 2 4 g und die nimmt man über Fisch oder Fleisch auf vor allem frisches Fleisch und der größte Anteil an Creatin hat Rindfleisch. Vegetarier haben größere Probleme Creatin einzunehmen aber ich komme da später nochmal drauf. Was passiert bei einem Creatinmangelé Man kann es ganz.

Deutlich sehen bei Personen die ein Creatindefizit haben das bedeutet sie können das Creatin viel schlechter aufnehmen, bei denen hat man festgestellt das sie schwach ausgebildete Muskeln haben, sie haben Gewichtsstörungen, geistliche Behinderungen, Epilepsi oder Sprachschwierigkeiten. Man sieht also aufgrund dessen das Creatin für den Körper sehr wichtig ist. Was bringt Creatin konkret für den Sportleré Dabei muss ich sagen Creatin ist nicht für jede Art von Sport geeignet, für Ausdauersportler ist Creatin nicht geeignet denn Creatin kann nur die Maximalkraft und die Muskelmasse erhöhen z. B. für Bodybuilder, Kraftsportler, Gewichtheber oder auch Sprinter. Wenn Leute Sprints machen müssen können sie dadurch ihre Leistung.

Steigern, oder auch Durch das Bodybuilding. Ich kann mich noch gut erinnern, ungefähr vot 8 Jahren wie ich mit dem Training angefangen habe, es war ein kleiner Raum, ungefähr 15 Meter lang und 10 Meter breit. Es waren alle möglichen Geräte da, die man so benötigt hat. Man hat keine Anweisungen bekommen und es ging einfach los und so hab ich die Gewichte gehoben und hab dann jede Woche 4 mal trainiert und zwar sehr intensiv 1 12 Stunden hab dann gemacht und getan, Wochen, Monate und nach 2 Jahren merke ich, es tut sich kaum was. Ich habe wirklich sehr hart trainiert und dann kamen ein paar andere Kollegen rein und die habe ich auch regelmäßig beobachtet. Der eine hat von Woche zu Woche seine Figur.

Gesteigert, ich habe wirklich gemerkt das er eine top Figur hatte in innerhalb von kürzester Zeit und er hat sehr viel weniger trainiert und er hat vor allem erst 1 Jahr trainiert wo ich schon 2 Jahre rum hatte und nach nichts ausgeschaut hab, hat er innerhalb von 1 Jahr eine ganz gute Figur gehabt. Wir haben dann ein bisschen geredet und kamen dann so ins Gespräch und er hat mir dann erzählt das er Creatin nimmt und das Wort Creatin war für mich gleichgesetzt mit Doping, ich hab mir das angehört und dachte mir „okey schön und gut“ und hab dann einfach weiter trainiert aber ich habe diesen Typ gesehen wo sich jede Woche die Ergebnisse gebessert haben und irgendwann habe ich mir dann den Entschluss gefasst und.

Wollte Creatin auch mal ausprobieren auch wenn es zu meinen Todsünden gehört, ich will es einfach mal ausprobieren weil ich Ergebnisse erzielen will. Und so hab ich mich zu den Entschluss gefasst mit Creatin anzufangen. Ich habe die 1. Woche, die 2. Woche und die 3. Woche trainiert und es haben sich langsam Ergebnisse gezeigt wo ich 2 Jahre trainiert habe ohne wirklich was zu sehen und habe mich in kürzester Zeit 5 Kilo aufgebaut und habe mir gedacht das dass Creatin wirklich gut ist. Ich habe dann alle 6 Wochen eine Kur gemacht, 2 mal im Jahr insgesamt und ich habe dadurch sehr sehr gute Ergebnisse erzielt und kann meine Erfolge aufgrund des Creatins zurückführen. Ich kann dir auch wirklich.

Nur empfehlen, auch wenn Du nichts von Creatin hältst, überdenk es mal weil ich hatte aufgrund des Creatins sehr gute Ergebnisse. Wenn Du ernsthaft mit Creatin anfangen willst, kann ich dir folgende Empfehlungen geben: Als erstes erhöhst Du deine Wasserzufuhr, denn Creatin bindet einfach Wasser und der Arm wird größer durch eine erhöhte Wassereinspeicherung und außerdem solltest Du während der Creatineinnahme ein Schnellzucker nehmen z. B. ein Traubenzucker. Da gehts sehr schnell ins Blut und hat ein hohen Insulinausschuss und dadurch geht das Creatin schneller ins Blut und der Effekt wird sehr viel besser als ohne Zucker. Du solltest auch während einer Creatinkur ausreichend Kohlenhydrate nehmen in Form von Nudeln, Reis.

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