Diatplan Sport

Bauchtanz lernen fr Anfnger Ganze Stunde Bellydance full class

Wir starten einfach mit einem Bouncen. Ihr lasst die Hüfte nach unten fallen und nehmt die Arme zur Seite. Dreht die Arme im Kreis herum. Atmet tief. Der Kopf ist nach oben orientiert, die Hüfte nach unten. Wir wechseln die Richtung. Wir gehen auf der Stelle Lasst die Arme locker nach vorne und nach hinten fallen. Die Füße schmelzen auf die Erde, die Knie gehen hoch. Ganz tief atmen. Die Arme langsam hochnehmen.

Stellt die Füße weiter auseinander und beugt euch zur Seite: rausziehen, rausziehen und rüberbeugen. Jeder Wirbel wird bewegt, die Wirbelsäule windet sich wie eine Schlange von oben nach unten. Zieht euch lang und lasst euch nach unten sinken. Schmelzt auf den Boden. Wir gehen wieder auf der Stelle. Bleibt links stehen und kreist mit dem rechten Fuß. Wechselt die Richtung. Macht Schlangenfüße: Ballen und Zehen erst wegdrücken und dann beide nacheinander heranziehen.

Ausschütteln Rechts stehen bleibenund links drehen. Wechseln. Wieder werden Ballen und Zehen weggedrückt und wieder herangezogen. Der ganze Fuß wird massiert, alles ist locker und entspannt. Wieder ausschütteln. Jetzt kommt das rechte Knie nach oben. Der Fuß schwingt nach vorne und wieder nach hinten bis zum Anschlag. Rotiert im Hüftgelenk, sodass sich der ganze Unterschenkel dreht und wechselt dann die Richtung. Wieder vor und zurück schwingen und dann abstellen.

Links auch vor und zurück schwingen sehr schön! Und Drehen. Wechseln. Wieder vor und zurück. Dann stellt ihr euch breitbeinig auf und verlagert euer Gewicht von rechts nach links, so weit es geht. Noch ein Stückchen mehr. Geht nach links, dann nach vorne, dann nach rechts, streckt den Hintern ganz weit nach hinten und links wieder heraus. Ihr wollt den ganzen Raum mit eurer Hüfte einnehmen!.

Ihr macht euch richtig breit und versucht die Sitzbeinhöcker nach hinten herauszustrecken. Geht von rechts nach vorne, dann nach links, . Jetzt kommt der letzte Kreis, danach bleibt ihr einfach mit dem Oberkörper unten. Hier abwechselnd rechts und links die Knie beugen, dabei entspannt ihr eure Hüfte. Rollt langsam wieder nach oben. Nehmt die Arme nach hoch und rollt herunter. Kommt mit einem geraden Rücken hoch und rollt dann wieder herunter. Jetzt umgekehrt: ihr geht mit einem geraden Rücken nach unten und rollt herauf, dabei kommen die Arme hoch. Dann bleibt ihr oben und zieht euch auf der rechten Seite hoch, danach das gleiche links. Der Arm greift und zieht, und zieht!.

Entspannt euch. Kreist die Hände. Achtet darauf, dass ihr wirklich alle Finger bewegt. Wechselt dann die Richtung. Nehmt die Arme zur Seite und kreist mit den Unterarmen um die Ellenbogen herum. Wechseln. Macht Riesenkreise, die Wirbelsäule bleibt gerade, die Arme kreisen riesengroß. Dann Wechselt ihr die Richtung. Ganz tief und ruhig atmen.

Abwechselnd rechts und links. Noch einmal nach vorne. Wechseln. Dann macht ihr das gleiche noch einmal mit den Armen unten. Macht riesige Kreise. Wechseln. Abwechselnd die Schultern nach vorne und hzinten drehen. Auch hier wieder Riesenkreise. Und dann nach vorne. Die Bewegung ist wirklich groß! Erst dreht ihr die linke Seite ganz weit vorne, danach die rechte. Das ist eine Massage für alle Organe wechseln! Alles bewegt sich, die gesamte Wirbelsäule wird verdreht.

Abnehmen mit Sport Alltag Spezial 1

Hallo, freut mich, dass du eingeschaltet hast, hier ist wieder Daniel vom Team Abnehmen mit Garantie, und du siehst eine weitere Folge von „Abnehmen mit Sportquot;, und du siehst eine Spezialfolge, und zwar unsere Unterreihe „Alltag Spezialfolge 1quot;. Diese Reihe haben wir für dich ins Leben gerufen, wenn du sagst: Ich möchte unbedingt abnehmen, ich möchte ganz viel abnehmen, und ich möchte dabei Sport machen. Aber vielleicht hast du dabei folgende Probleme: Vielleicht hast du wenig Zeit, um Sport zu machen, um damit dann abzunehmen, dir fehlt da einfach die Zeit, und außerdem hast du vielleicht gar kein Fitnessstudio in der Nähe, wo du hingehen könntest, um dann dort im Fitnessstudio abzunehmen und.

Dort Sport zu machen, um dein Abnehmen zu unterstützen, oder aber, du hast auch gar keine Lust irgendwie, zum Sport lange zu fahren oder Sachen zu packen und du willst zwar mit Sport abnehmen, aber du willst da nicht großartig viel vorbereiten. Dann haben wir einen SuperTipp für dich, bzw. sind das gleich mehrere Tipps, aber der Übertipp ist erst mal: Du solltest deinen Sport in den Alltag integrieren. Damit kannst du genauso gut abnehmen, als wenn du das anders machen würdest, als wenn du gezielt hinfährst, nur, dass du das dann über den Tag verteilt, deinen Sport, machst und fast keine Vorbereitungszeit brauchst und außerdem so gut wie keine Zusatzzeit, teilweise sogar absolut keine Zusatzzeit.

Jetzt geht es um den ersten Tipp, den ich dir geben werde in dieser Folge 1, und zwar ist das eine SuperZeit, um Sport zu machen, weil die absolut ungenutzt ist, du verbrauchst kein bisschen mehr Zeit und kannst trotzdem eine ganze Weile, also ein paar Minuten, effektiv Sport machen, und zwar ist das die Zeit beim Zähneputzen. Du solltest also Sportübungen machen beim Zähneputzen. Was könntest du hier für Ãœbungen machené Du brauchst ja deine Hände, also kannst du damit nichts machen. Aber du kannst ganz bequem zum Beispiel Kniebeugen machen, und du könntest auch Ausfallschritte machen, außerdem könntest du ein bisschen Wadenheben machen, das bedeutet, du stellst dich einfach immer wieder auf die Zehenspitzen.

Und lässt dich dann wieder runtersacken langsam und dann gehst du wieder hoch. Das sind drei Übungen, die du super beim Zähneputzen machen kannst, das Zähneputzen dauert ja normalerweise so drei bis fünf Minuten, das heißt, das lohnt sich schon richtig, da was zu machen. Du kannst da deine Muskeln richtig stärken und wirklich positive Aspekte für dein Abnehmen daraus ziehen. Mein Tipp also ist: Fange gleich heute damit an, morgens, abends beim Zähneputzen gleich mal ein paar Kniebeugen zu machen drei Minuten lang. Du wirst sehen, das ist ganz schön anstrengend. Wenn dir der Tipp gefallen hat, würde ich mich über einen Daumen nach oben freuen,.

Und schreibe mir auch gerne einen Kommentar dazu unter das Tutorial, wie dir dein erstes Mal Zähneputzen mit Sport gefallen hat, und wenn du noch mehr zu dem Thema wissen willst, zum Thema Abnehmen, dann klicke auf jeden Fall mal auf den Link unter diesem Tutorial und schaue dir mal unseren Blog genauer an. Außerdem solltest du unseren Kanal dann abonnieren. Ansonsten würde ich mich freuen, dich einfach im nächsten Tutorial wiederzusehen. Bis dahin, ciao!.

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