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Wir starten einfach mit einem Bouncen. Ihr lasst die Hüfte nach unten fallen und nehmt die Arme zur Seite. Dreht die Arme im Kreis herum. Atmet tief. Der Kopf ist nach oben orientiert, die Hüfte nach unten. Wir wechseln die Richtung. Wir gehen auf der Stelle Lasst die Arme locker nach vorne und nach hinten fallen. Die Füße schmelzen auf die Erde, die Knie gehen hoch. Ganz tief atmen. Die Arme langsam hochnehmen.

Stellt die Füße weiter auseinander und beugt euch zur Seite: rausziehen, rausziehen und rüberbeugen. Jeder Wirbel wird bewegt, die Wirbelsäule windet sich wie eine Schlange von oben nach unten. Zieht euch lang und lasst euch nach unten sinken. Schmelzt auf den Boden. Wir gehen wieder auf der Stelle. Bleibt links stehen und kreist mit dem rechten Fuß. Wechselt die Richtung. Macht Schlangenfüße: Ballen und Zehen erst wegdrücken und dann beide nacheinander heranziehen.

Ausschütteln Rechts stehen bleibenund links drehen. Wechseln. Wieder werden Ballen und Zehen weggedrückt und wieder herangezogen. Der ganze Fuß wird massiert, alles ist locker und entspannt. Wieder ausschütteln. Jetzt kommt das rechte Knie nach oben. Der Fuß schwingt nach vorne und wieder nach hinten bis zum Anschlag. Rotiert im Hüftgelenk, sodass sich der ganze Unterschenkel dreht und wechselt dann die Richtung. Wieder vor und zurück schwingen und dann abstellen.

Links auch vor und zurück schwingen sehr schön! Und Drehen. Wechseln. Wieder vor und zurück. Dann stellt ihr euch breitbeinig auf und verlagert euer Gewicht von rechts nach links, so weit es geht. Noch ein Stückchen mehr. Geht nach links, dann nach vorne, dann nach rechts, streckt den Hintern ganz weit nach hinten und links wieder heraus. Ihr wollt den ganzen Raum mit eurer Hüfte einnehmen!.

Ihr macht euch richtig breit und versucht die Sitzbeinhöcker nach hinten herauszustrecken. Geht von rechts nach vorne, dann nach links, . Jetzt kommt der letzte Kreis, danach bleibt ihr einfach mit dem Oberkörper unten. Hier abwechselnd rechts und links die Knie beugen, dabei entspannt ihr eure Hüfte. Rollt langsam wieder nach oben. Nehmt die Arme nach hoch und rollt herunter. Kommt mit einem geraden Rücken hoch und rollt dann wieder herunter. Jetzt umgekehrt: ihr geht mit einem geraden Rücken nach unten und rollt herauf, dabei kommen die Arme hoch. Dann bleibt ihr oben und zieht euch auf der rechten Seite hoch, danach das gleiche links. Der Arm greift und zieht, und zieht!.

Entspannt euch. Kreist die Hände. Achtet darauf, dass ihr wirklich alle Finger bewegt. Wechselt dann die Richtung. Nehmt die Arme zur Seite und kreist mit den Unterarmen um die Ellenbogen herum. Wechseln. Macht Riesenkreise, die Wirbelsäule bleibt gerade, die Arme kreisen riesengroß. Dann Wechselt ihr die Richtung. Ganz tief und ruhig atmen.

Abwechselnd rechts und links. Noch einmal nach vorne. Wechseln. Dann macht ihr das gleiche noch einmal mit den Armen unten. Macht riesige Kreise. Wechseln. Abwechselnd die Schultern nach vorne und hzinten drehen. Auch hier wieder Riesenkreise. Und dann nach vorne. Die Bewegung ist wirklich groß! Erst dreht ihr die linke Seite ganz weit vorne, danach die rechte. Das ist eine Massage für alle Organe wechseln! Alles bewegt sich, die gesamte Wirbelsäule wird verdreht.

Die 4 wichtigsten Lebensmittel in der Rohkost Vollwertige Rohkost ist die billigste Ernhrungsform

Guten Morgen, heute möchte ich Euch das Ergebnis von stundenlangen Rumexperimentieren und Rumrechnen präsentieren. Einer von Euch hat mich einmal gebeten die wichtigsten Lebensmittel in der Rohkost zu nennen, die sicherstellen, dass man ausreichend mit Nährstoffen, sprich Aminosäuren, Mineralstoffen, Vitaminen und Omega 3 Fettsäuren ausgestattet ist. Hintergrund ist dass man diese einfach im Hinterkopf behält und so ausgehend davon eine gute Basis hat sich auch in der Rohkost vollwertig zu ernähren. Dazu schwimmt ja immer in den Köpfen der Menschen dieser Irrglaube rum, dass Rohkost teuer sein muss. Und entsprechend habe ich zu dem schweren Unterfangen die perfekte Kombination von wenigen Lebensmitteln nach Nährstoffaspekten rauszufinden.

Noch einen preislich Fokus dazugenommen. Beim Tüfteln habe ich dann herausbekommen dass 4 Lebensmittel bereits ausreichen um komplett mit Nährstoffen versorgt zu werden. Das Maximum was ich ausgeben wollte um die Kritiker und Anhänger des Irrglaubens dass Rohkost teuer sein muss den Wind aus den Segeln zu nehmen, waren 140€ im Monat, der ominöse von irgendwelchen Schreibtischhengsten errechnete Betrag, was das Existenzminimum für eine Ernährung darstellt. Entpsrechend war mein Anspruch eine möglichst perfekte billige Kombination mit wenigen Lebensmitteln hinzubekommen, die gerade so den Nährstoffbedarf decken und dabei eben eine presiwerte vollwertige Ernährung ermöglichen. Und das ist mir gelungen. Ich habe gerade.

Einmal mit 4 Lebensmitteln, die gerade mal 2,56€ pro Tag kosten und nichtmal 1300kcal haben eine gesunde und ausgewogene Ernährung geschaffen. Und natürlich rohköstlich. Und für die Pendanten unter uns 100% rohköstlich. Die Nährstoffverteilung ist natürlich high carb, das bedeutet der Großteil der Nährstoffe ca. 210 Gramm kommen von den Kohlenhydraten, aber wir nehmen auch 69 Gramm Protein zu uns was absolut ausreichend ist und meiner Erfahrung das Ideal für die meisten Menschen darstellt und mit 27 Gramm Fett in einem Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis von 1 zu 1 auch da eine als extrem gut zu beschreibende Ernährung darstellt. Die Zutaten sind alle frisch, keine Pulver und einfach der kleinsmöglichste Nenner.

Für eine Basis einer Rohkosternährung. Und das geilste ist bei knapp 1300kcal habt ihr noch genug Potential Euer individuellen Bedürfnisse daran anzupassen und mit jedem weiteren Nahrungsmittel steigen ja auch wieder die Nährstoffe in einem bestimmten Bereich, so dass man durchaus auch substituieren oder eben nach eigenem Gusto erweitern kann. Hier mit diesem Tutorial habt ihr die Basis aller möglichen Berechnungen. Ihr könnte für 79€ Euro im Monat vollwertig rohvegan leben und zum Beispiel, bei einer Ernährung wo Geld eine Rolle spielt, den Rest Eures Budgets in preiswerte Energie als kcal reinstecken da ihr nicht auf die Nährstoffe achten müsst, da ihr ja schon bei 100% seid und je nach Energiemittel irgendwo zwischen.

90110 € im Monat mit der Rohkost landet bei ca. 2200kcal. Oder für die meisten sicher der relevantere Ansatz, dass ihr ausgehend von dieser Basis die Reichhaltigkeit mit anderen Lebensmittel anpassen und auch die Masse der Nahrung erhöhen könnt. Also für die wo nicht das Geld der begrenzende Faktor ist, sondern die einfach eine vollwertige genussreiche Rohkost anstreben, die sollten diese 4 Lebensmittel einfach im Hinterkopf behalten. Dieses Tutorial ist wieder mal eins meiner absoluten Highlights was das Bewusst machen angeht. Rohkost ist billig, Rohkost ist vollwertig und Rohkost lässt dazu noch einen Spielraum für individuelle Bedürfnisse. Die Leute die rumlamentieren wie teuer doch die Rohkost ist, denken halt.

An tropische Früchte und ihre von den Medien generierten Bedürfnisse. Aber das hat doch nichts mit der Rohkost als solches zu tun. Die Unternehmen wollten doch dass ihr viel und teuer kauft, begreift das doch einmal. Rohkost ist und wenn man mal logisch denkt, muss auch die billigste Ernährungweise überhaupt sein, weil sie am wenigsten verarbeitet ist. Nun also zu den 4 Lebensmitteln. Wie gesagt dass ist nur eine theoretische Basis, die zwar praktisch angewendet werden kann, aber das bei 99% der Bevölkerung nicht angewendet werden wird, eben aufgrund des unglaublichen Luxus in dem wir leben, da selbst das Existenzminimum viel mehr an Geld ist was man für eine vollwertige Rohkosternährung braucht. Daher gilt, wenn.

Ihr nicht so viel von dem ein oder anderen Lebensmittel mögt und ihr auch 150€ oder sogar noch mehr im Monat zur Verfügung habt, dann könnt ihr ja beliebig andere Lebensmittel eben entsprechend Eurem Budget oder Eurer Lust hinzufügen und habt immer noch trotzdem eine unglaublich leichte Möglichkeit Euch in der Rohkost vollwertig zu ernähren. Fangen wir an. 1. Lebensmittel: der Nackthafer, einfach ein absolutes must have für die preiswerte und vollwertige Rohkost. 200g Nackhafer, 12 Tage im kalten Wasser eingeweicht, versorgen Dich bereits mit über 100% aller Mineralstoffe außer Kalium, Calcium Selen, dazu ebenfalls mit über 100% des Tagesbedarf mit Folsäure und B1 und 34g Eiweiße die von einigen Rohköstlern.

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