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Top 10 Vegetarian Protein Sources

Top 10 Proteinquellen für Vegetarier Proteine ​​sind die Bausteine ​​von Körpergewebe, und sogar geben dem Körper die Energie, die es braucht richtig zu wachsen und sich entwickeln. Wenn Protein verdaut wird, bricht es in Aminosäuren. Das Institut für Medizin sagt, dass Frauen müssen täglich mindestens 46 Gramm Protein und Männer müssen mindestens 56 Gramm ein Tag. Hier sind die Top 10 Proteinquellen für Vegetarier.

1. Griechischer Joghurt Griechischer Joghurt, der die Molke hat angespannt aus ihm heraus, ist eine große Quelle von Protein. Ein 6Unzen Tasse griechischen Joghurt hat 15 20 Gramm Protein. Das ist viel mehr als normale Joghurt, die hat etwa 9 Gramm Eiweiß. Diese probiotische Lebensmittel hat auch eine Menge an Vitaminen und Mineralien. Essen griechischen Joghurt die ganze Zeit helfen Ihr Verdauungssystem gesund zu bleiben, Boost Ihr Immunsystem, hilft bei der Gewichtsabnahme, stoppen Bluthochdruck, niedriger schlechte Cholesterin,.

Und HefeInfektionen zu bekämpfen. 2. Linsen Linsen ist eine gute Wahl für Protein. Aber sie sind nicht eine vollständige ProteinLebensmittel, weil sie haben nicht alle neun wichtige Amino Säuren. Eine Tasse gekochten Linsen hat 18 Gramm Eiweiß. Es gibt viele gute Gründe, die Gesundheit zu essen Linsen.

Sie geben Energie, das Risiko von Herz senken Krankheit, helfen, ein normales Körpergewicht zu halten, und halten das Verdauungssystem gesund. 3. Edamame Edamame ist eine vollständige ProteinLebensmittel, wichtig Aminosäuren Sie müssen in Ihrer Ernährung. Eine Tasse gekochten Edamame hat 17 Gramm Eiweiß. Edamame Bohnen haben Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe, und gesunde ungesättigte Fette, vor allem Omega3alpha Linolensäure.

Sie sind natürlich auch glutenfrei und nicht haben eine Menge Kalorien. 4. KidneyBohnen KidneyBohnen sind eine weitere gute Quelle für Protein. Eine Tasse gekochten Bohnen hat 15 Gramm Protein. Sie haben alle neun Aminosäuren, aber sie sind kein vollständiges Protein, weil sie nicht haben, eine Menge von Methionin, eine proteinogene Amino Acid. KidneyBohnen haben eine Menge an Ballaststoffen, Folsäure, Magnesium, Kalium, Zink und Vitamin K.

Und B6. Sie sind auch wenig Fett und Cholesterin. 5. Tofu Tofu ist ein Sojamilchprodukt, und ist auch ein gute Quelle für Protein. Top 10 Proteinquellen für Vegetarier Proteine ​​sind die Bausteine ​​von Körpergewebe, und sogar geben dem Körper die Energie, die es braucht richtig zu wachsen und sich entwickeln.

Wenn Protein verdaut wird, bricht es in Aminosäuren. Das Institute of Medicine, sagt dass Frauen mindestens 46 Gramm Eiweiß benötigen ein Tag, und die Menschen müssen mindestens 56 Gramm pro Tag. Hier sind die Top 10 Proteinquellen für Vegetarier 1. Griechischer Joghurt Griechischer Joghurt, der die Molke hat angespannt aus ihm heraus, ist eine große Quelle von Protein. EIN 6Unzen Tasse griechischen Joghurt hat 15 20 Gramm Protein. Das ist viel mehr als normale Joghurt, das etwa 9 Gramm Protein besitzt. Diese probiotische Lebensmittel hat auch eine Menge an Vitaminen und Mineralien.

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