Abnehmen Mit Sport Puls

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Wir starten einfach mit einem Bouncen. Ihr lasst die Hüfte nach unten fallen und nehmt die Arme zur Seite. Dreht die Arme im Kreis herum. Atmet tief. Der Kopf ist nach oben orientiert, die Hüfte nach unten. Wir wechseln die Richtung. Wir gehen auf der Stelle Lasst die Arme locker nach vorne und nach hinten fallen. Die Füße schmelzen auf die Erde, die Knie gehen hoch. Ganz tief atmen. Die Arme langsam hochnehmen.

Stellt die Füße weiter auseinander und beugt euch zur Seite: rausziehen, rausziehen und rüberbeugen. Jeder Wirbel wird bewegt, die Wirbelsäule windet sich wie eine Schlange von oben nach unten. Zieht euch lang und lasst euch nach unten sinken. Schmelzt auf den Boden. Wir gehen wieder auf der Stelle. Bleibt links stehen und kreist mit dem rechten Fuß. Wechselt die Richtung. Macht Schlangenfüße: Ballen und Zehen erst wegdrücken und dann beide nacheinander heranziehen.

Ausschütteln Rechts stehen bleibenund links drehen. Wechseln. Wieder werden Ballen und Zehen weggedrückt und wieder herangezogen. Der ganze Fuß wird massiert, alles ist locker und entspannt. Wieder ausschütteln. Jetzt kommt das rechte Knie nach oben. Der Fuß schwingt nach vorne und wieder nach hinten bis zum Anschlag. Rotiert im Hüftgelenk, sodass sich der ganze Unterschenkel dreht und wechselt dann die Richtung. Wieder vor und zurück schwingen und dann abstellen.

Links auch vor und zurück schwingen sehr schön! Und Drehen. Wechseln. Wieder vor und zurück. Dann stellt ihr euch breitbeinig auf und verlagert euer Gewicht von rechts nach links, so weit es geht. Noch ein Stückchen mehr. Geht nach links, dann nach vorne, dann nach rechts, streckt den Hintern ganz weit nach hinten und links wieder heraus. Ihr wollt den ganzen Raum mit eurer Hüfte einnehmen!.

Ihr macht euch richtig breit und versucht die Sitzbeinhöcker nach hinten herauszustrecken. Geht von rechts nach vorne, dann nach links, . Jetzt kommt der letzte Kreis, danach bleibt ihr einfach mit dem Oberkörper unten. Hier abwechselnd rechts und links die Knie beugen, dabei entspannt ihr eure Hüfte. Rollt langsam wieder nach oben. Nehmt die Arme nach hoch und rollt herunter. Kommt mit einem geraden Rücken hoch und rollt dann wieder herunter. Jetzt umgekehrt: ihr geht mit einem geraden Rücken nach unten und rollt herauf, dabei kommen die Arme hoch. Dann bleibt ihr oben und zieht euch auf der rechten Seite hoch, danach das gleiche links. Der Arm greift und zieht, und zieht!.

Entspannt euch. Kreist die Hände. Achtet darauf, dass ihr wirklich alle Finger bewegt. Wechselt dann die Richtung. Nehmt die Arme zur Seite und kreist mit den Unterarmen um die Ellenbogen herum. Wechseln. Macht Riesenkreise, die Wirbelsäule bleibt gerade, die Arme kreisen riesengroß. Dann Wechselt ihr die Richtung. Ganz tief und ruhig atmen.

Abwechselnd rechts und links. Noch einmal nach vorne. Wechseln. Dann macht ihr das gleiche noch einmal mit den Armen unten. Macht riesige Kreise. Wechseln. Abwechselnd die Schultern nach vorne und hzinten drehen. Auch hier wieder Riesenkreise. Und dann nach vorne. Die Bewegung ist wirklich groß! Erst dreht ihr die linke Seite ganz weit vorne, danach die rechte. Das ist eine Massage für alle Organe wechseln! Alles bewegt sich, die gesamte Wirbelsäule wird verdreht.

Abnehmen mit Sport Fettverbrennungstraining

Guten Tag, freut mich, dass du eingeschaltet hast, hier ist wieder Daniel vom Team Abnehmen mit Garantie, und heute siehst du eine weitere Folge „Abnehmen mit Sportquot;. Vielleicht hast du dich selbst dazu entschlossen, mit Sport abzunehmen oder dein Abnehmen mit Sport zu unterstützen und fragst dich, ob es da eine Möglichkeit gibt, direkt beim Sport dein Fett schmelzen zu lassené Vielleicht möchtest du mit Sport abnehmen und hast dich gefragt, ob es da nicht irgendwie eine Möglichkeit gibt, dass die verbrannten Kalorien größtenteils aus Fett bestehen, also dass du nicht erst Kalorien verbrennst und später dein Fett loswirst du einen Nachbrenneffekt oder Ähnliches, sondern du möchtest das Fett direkt beim.

Sport verbrennené Dann habe ich eine gute Nachricht für dich: Das Ganze funktioniert tatsächlich. Dafür brauchst du eine Art Ausdauersport und du solltest auf deinen Puls achten. Jetzt fragst du dich wahrscheinlich: Warum ist denn der Puls dafür überhaupt wichtigé Und das möchte ich dir einmal ganz kurz erklären. Und zwar: Um dein Fett beim Sport schmelzen zu lassen, darf dein Puls nicht zu hoch sein, denn um Fett zu verbrennen benötigt der Körper immer eine kleine Menge Zusatzenergie, und wenn du selber schon auf Höchstleistung läufst, dann weiß der Körper nicht genau, wo er diese Energie hernehmen soll und kann dann kein Fett verbrennen, nimmt dann stattdessen Muskelenergie und verbrennt.

Eben kein Fett direkt beim Sport. Den optimalen Puls dafür, den du haben solltest, den kannst du errechnen und der errechnet sich folgendermaßen: Wenn du ein Mann bist, nimmst du die Zahl 220, als Frau 226. Davon ziehst du dann dein Alter ab, und das ist dein in etwa maximaler Puls, das ist dein Puls, den du allerhöchstens haben solltest, alles darüber wäre sehr schädlich. Dann teilst du das ganze durch 0,7, denn der optimale Fettverbrennungspuls liegt etwa bei 70 Prozent deines Maximalpulses. Allerdings gilt jetzt zu sagen, dass das Ganze relativ variabel ist, denn je nachdem, wie fit du bist, kann es natürlich sein, dass du eigentlich schon 40 bist, aber das Ganze wie ein 20Jähriger rechnen müsstest, weil.

Du eben besonders fit bist. Und deshalb haben wir einen viel, viel einfacheren Tipp für dich, und zwar als Tipp: Wenn du Ausdauersport machst, mache das in dem Bereich von lockerem Laufen oder meinetwegen auch gerne von Radfahren, so, dass es anstrengend ist, aber dass du nebenher noch locker sprechen könntest, ohne großartig außer Atem zu kommen. Du kannst gerne ein paar schnellere Intervalle einbauen, bei denen du etwas mehr außer Atem kommst, aber alles in allem solltest du relativ locker das Ganze betrachten. Wenn du das machst, wirst du merken, dass du schon bald deine Erfolge erzielst und auch direkt beim Sport dann dein Fett verbrennst und so durch den Sport dein Abnehmen gut unterstützen kannst.

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