Schwangerschaft Gewichtsabnahme

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Rckbildung Teil 3 Fit mit meinem Baby Pampers fitnessRAUMde

Bei den Übungen mit Deinem Baby wird es Dir wahrscheinlich schwerer fallen, Dich zu konzentrieren. Es ist nicht so leicht die Beckenbodenspannung zu halten, wenn Du Dein Kind gerade anlächelst oder mit ihm sprichst. Versuche aber trotzdem gerade bei den Bauchübungen darauf zu achten. Generell sollten aber bei Übungen mit dem Kind der Spass und die Freude im Vordergrund stehen. Versuche die Tipps zum Thema Heben und Tragen auch im alltäglichen Leben umzusetzen. Auch hier kommst Du in den Vierfüßlerstand. Achte darauf dass Deine Knie unter der Hüfte stehen und die Hände unter Deinen Schultern.

Spanne den Beckenboden, die Schultern sind nach hinten, unten, außen gerichtet. Und hebe dann Dein Becken. Die Knie lösen sich dabei einige Zentimeter vom Boden. Beim Zurückkommen die Knie nicht ganz absetzen. Beim hochkommen ist es wichtig, den Beckenboden ganz bewusst noch einmal zu spannen. Lasse Deinen Rücken dabei lang werden. Übe nur so lange wie es die Kraft Deines Beckenbodens zulässt. Beuge Dich im Vierfüßlerstand über Dein Baby.

Du kannst mit Deinem Baby sprechen oder es anlächeln, dabei den Beckenboden spannen und ein Bein im rechten Winkel nach oben ziehen, und wieder absetzen. Die Schultern nach hinten, unten und außen ziehen. Das andere Bein heben. Und wieder langsam senken. Und wieder das Bein wechseln. Vor jedem Heben den Beckenboden nachspannen und lächeln.

Lächeln und gleichzeitig die Spannung halten ist übrigens eine wunderbare Beckenbodenübung. Wiederhole einige Male und nicht vergessen, Schultern nach hinten, unten und außen ziehen. Dann den Beckenboden nachspannen. Dabei immer tief ein und aus atmen. Das Becken sollte ganz stabil bleiben und der Rücken lang. Wenn Du Dein Kind auf Deine Arme nimmst dann spanne auch hierbei zuerst alle Bauchmuskeln und Deinen Beckenboden an.

Das entlastet Deinen Rücken. Hier siehst Du eine Möglichkeit Dein Kind möglichst rückenschonend vom Boden aufzuheben. Du kniest auf dem Boden, nimmst Dein Kind nah an Deinen Körper, kommst in den Kniestand. Ein Bein nach vorne aufstellen, aus der Kraft Deiner Beine aufstehen. Spanne Deinen Beckenboden und schieb das Steissbein nach vorne. Eine andere Möglichkeit Dein Kind aufzuheben ist, in die Knie zu gehen, Dein Baby nah an Dich heranzuziehen, und mit geradem Rücken aus der Kraft Deiner Beine aufzustehen.

Egal ob Du dann läufst oder auf der Stelle stehst, spanne den Beckenboden bewusst an, schiebe Dein Steissbein nach vorne und halte die Spannung. Immer wieder nachspannen. Integriere diese kleine aber effektive Übung immer wieder in Deinen Alltag. Sie ist auch beim Treppensteigen oder Kinderwagen schieben ideal einzubauen. Versuche einfach diese Beckenbodenübungen zur täglichen Routine werden zu lassen.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5 votes, average: 2.00 out of 5)
Loading...

Leave a Reply