Gesund Abnehmen Nurnberg

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Abnehmen mit Optifast So purzeln die Pfunde

Gesund in Franken mit dem Klinikum Nürnberg. Wir sind für Sie da! Bei Thomas Scharrer ging das Zunehmen schleichend über Jahre hinweg. Bei 115 Kilogramm war für ihn Schluss. Der 45Jährige entschloss sich, mit dem OptifastProgramm abzunehmen, hatte er doch bereits körperliche Beschwerden. Es wurde dann Arthrose festgestellt in den Knien. Und die Blutwerte waren natürlich nicht die Optimalsten und das war für mich eigentlich dann auch der Grund, zu sagen: Mensch, du musst was machen dagegen. Vor vier Monaten entschied sich Thomas Scharrer, etwas zu ändern. Seine Wahl fiel dabei auf das OptifastProgramm.

Unter ärztlicher Betreuung ging's los. Optifast, das Programm ist ein Gewichtsreduktionsprogramm für Menschen, die einen BodyMassIndex über 30 haben. Also nicht für jemanden, der jetzt mal ein, zwei, drei Kilogramm abnehmen will. Sondern das ist für Menschen, die wirklich mal zehn, zwanzig, dreißig oder auch mehr Kilo zu viel haben. Und das ist ein Programm, was mit einer FormulaDiät beginnt. Das heißt die Patienten bekommen eine Spezialnahrung über die ersten zwölf Wochen zum Essen. Und nehmen dann sehr schön ab. Da sind alle.

Spurenelemente enthalten, die der Körper braucht, auch alle Vitamine, und es ist auch Eiweiß enthalten. Es hat insgesamt aber wenig Kalorien. Wer mehr Kalorien aufnimmt, als er verbrennt, riskiert Übergewicht. Die Folgen für den Körper können HerzKreislauf Erkrankungen, Diabetes oder Bewegungseinschränkungen sein. Zwar galt Thomas Scharrer nie als massiv übergewichtig, doch sein BodyMassIndex war zu hoch. Und der BMI ist ganz einfach zu berechnen: Die Anzahl der Kilogramm durch die Größe in Metern zum Quadrat Zwischen 25 und 30 spricht man von leichtem.

Übergewicht. Ab 30 handelt es sich um Adipositas. Die Teilnehmer des OptifastProgramms verzichten 12 Wochen komplett auf feste Nahrung. Eine starke Gewichtsreduktion ist dabei quasi vorprogrammiert. Bei Thomas Scharrer waren es 25 Kilo und 20 Prozent Körperfettanteil. Nach zwölf Wochen ist aber nicht Schluss. Es ist so, dass nach zwölf Wochen die Nahrungsumstellung erfolgt. Es ist nicht so, dass die Teilnehmer sich abrupt wieder normal ernähren. Nein, es ist so, dass von Woche zu Woche die Beutel reduziert werden und die Nahrung aufgebaut wird. Das geht mit dem Fastenbrechen los, dass man zuerst einen Apfel isst. Und die.

Teilnehmer genießen dann die gesunde, normale Ernährung ganz neu. Für Thomas Scharrer ist der erste Schritt mittlerweile geschafft. Jetzt kommt die eigentliche Herausforderung für den 45Jährigen: Gewicht halten. Ich lass es mal auf mich zu kommen. Natürlich versuch ich schon, mich bewusster zu ernähren. Das heißt weniger Kohlenhydrate, natürlich auch mit mehr Sport. Also es wird nochmal eine richtige Herausforderung. Thomas Scharrer hat sein persönliches Traumgewicht erreicht und wir sehen einen anderen Menschen. Kein leichter Weg für ihn, aber einer, der sich gelohnt hat.

Gesund in Franken mit dem Klinikum Nürnberg. Wir sind für Sie da!.

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