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Bauchtanz lernen fr Anfnger Ganze Stunde Bellydance full class

Wir starten einfach mit einem Bouncen. Ihr lasst die Hüfte nach unten fallen und nehmt die Arme zur Seite. Dreht die Arme im Kreis herum. Atmet tief. Der Kopf ist nach oben orientiert, die Hüfte nach unten. Wir wechseln die Richtung. Wir gehen auf der Stelle Lasst die Arme locker nach vorne und nach hinten fallen. Die Füße schmelzen auf die Erde, die Knie gehen hoch. Ganz tief atmen. Die Arme langsam hochnehmen.

Stellt die Füße weiter auseinander und beugt euch zur Seite: rausziehen, rausziehen und rüberbeugen. Jeder Wirbel wird bewegt, die Wirbelsäule windet sich wie eine Schlange von oben nach unten. Zieht euch lang und lasst euch nach unten sinken. Schmelzt auf den Boden. Wir gehen wieder auf der Stelle. Bleibt links stehen und kreist mit dem rechten Fuß. Wechselt die Richtung. Macht Schlangenfüße: Ballen und Zehen erst wegdrücken und dann beide nacheinander heranziehen.

Ausschütteln Rechts stehen bleibenund links drehen. Wechseln. Wieder werden Ballen und Zehen weggedrückt und wieder herangezogen. Der ganze Fuß wird massiert, alles ist locker und entspannt. Wieder ausschütteln. Jetzt kommt das rechte Knie nach oben. Der Fuß schwingt nach vorne und wieder nach hinten bis zum Anschlag. Rotiert im Hüftgelenk, sodass sich der ganze Unterschenkel dreht und wechselt dann die Richtung. Wieder vor und zurück schwingen und dann abstellen.

Links auch vor und zurück schwingen sehr schön! Und Drehen. Wechseln. Wieder vor und zurück. Dann stellt ihr euch breitbeinig auf und verlagert euer Gewicht von rechts nach links, so weit es geht. Noch ein Stückchen mehr. Geht nach links, dann nach vorne, dann nach rechts, streckt den Hintern ganz weit nach hinten und links wieder heraus. Ihr wollt den ganzen Raum mit eurer Hüfte einnehmen!.

Ihr macht euch richtig breit und versucht die Sitzbeinhöcker nach hinten herauszustrecken. Geht von rechts nach vorne, dann nach links, . Jetzt kommt der letzte Kreis, danach bleibt ihr einfach mit dem Oberkörper unten. Hier abwechselnd rechts und links die Knie beugen, dabei entspannt ihr eure Hüfte. Rollt langsam wieder nach oben. Nehmt die Arme nach hoch und rollt herunter. Kommt mit einem geraden Rücken hoch und rollt dann wieder herunter. Jetzt umgekehrt: ihr geht mit einem geraden Rücken nach unten und rollt herauf, dabei kommen die Arme hoch. Dann bleibt ihr oben und zieht euch auf der rechten Seite hoch, danach das gleiche links. Der Arm greift und zieht, und zieht!.

Entspannt euch. Kreist die Hände. Achtet darauf, dass ihr wirklich alle Finger bewegt. Wechselt dann die Richtung. Nehmt die Arme zur Seite und kreist mit den Unterarmen um die Ellenbogen herum. Wechseln. Macht Riesenkreise, die Wirbelsäule bleibt gerade, die Arme kreisen riesengroß. Dann Wechselt ihr die Richtung. Ganz tief und ruhig atmen.

Abwechselnd rechts und links. Noch einmal nach vorne. Wechseln. Dann macht ihr das gleiche noch einmal mit den Armen unten. Macht riesige Kreise. Wechseln. Abwechselnd die Schultern nach vorne und hzinten drehen. Auch hier wieder Riesenkreise. Und dann nach vorne. Die Bewegung ist wirklich groß! Erst dreht ihr die linke Seite ganz weit vorne, danach die rechte. Das ist eine Massage für alle Organe wechseln! Alles bewegt sich, die gesamte Wirbelsäule wird verdreht.

How to Lose Belly Fat in 1 Week

Bohnen wie man Bauchfett in einer Woche zu verlieren ist es wirklich möglich, dass lästige Bauchfett in sieben Tagen zu verlieren Ernährungswissenschaftler und physischen Trainer haben sich mit effektiven Möglichkeiten, wie man gekommen verlieren Bauchfett in einer Woche so können Sie sich zum Besseren in so wenig Zeit wie möglich zu transformieren mit einem anderen Fokus und Engagement Sie einen flacheren Bauch zu genießen und einen gesünderen Körper ausgehend von der ersten Sache, die Sie in den Morgen zu tun.

Um Ihre Zubettgehen Rituale diese Tipps helfen Ihnen, Zoll zu nehmen Ihrer Abfälle schnell ein Zitronenwasser bewährt bei der Reinigung Ihres Systems erheblich wirkungs Diese Entgiftung Getränk Fett um den Bauch effektiver zu verbrennen trinken erste, was am Morgen, es zu machen Squeezeout der Saft von 1 Zitrone zu einer Klasse A warmem Wasser zu bleiben hydratisiert trinken mindestens acht Klassen und Wasser den ganzen Tag zu helfen, Ihre.

Körper effizient Fett verbrennen wenn Sie Ihren Appetit für die Wasser erhöhen wollen versuchen, Wasser mit Geschmack infundiert Mit Zitrone Gurke und Minze Zitrone Gurke und Minze Wasser extrem erfrischend und effektiv für die Gewichtsabnahme für Ihre fix schneiden bis zu 23 Minuten 1 mittelgroße Gurke und kombinieren es mit 10 bis 12 Minuten in 12 Millionen Tassen Wasser rühren Sie es um und bewahren Sie sie in den Kühlschrank für 4 Stunden vor dem Trinken.

Frei sein, aktiv und nutzen Sie die frische Luft Jogging oder Walking erste, was am Morgen wird aktualisiert Ihre Sinne es hilft zu liefern Sauerstoff an Ihr Gehirn und Ihre verschlafenen Muskeln und Starthilfe Ihren Stoffwechsel durch die Zeit, die Sie Ihre erste Mahlzeit zu essen Sie werden mehr Kalorien schneller so auf Ihre Laufschuhe an zu brennen und gehen zum Joggen Ausübung für 30 bis 60 Minuten hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu realisieren Verlustziele.

Als Erinnerung Ihre tägliche Kontingent 10.000 Schritte sein das Minimum, um Kalorien zu verbrennen effektiv einen Schrittzähler, Ihnen zu helfen Ihre Fortschritte verfolgen Hochintensives Intervalltraining Hit getroffen ist tatsächlich eines der effektivsten Workouts Fett schneller zu verbrennen Sie müssen nur für 30 bis 60 Minuten pro Tag trainieren und so kurz wie 15 Minuten tun können zum Beispiel der Ladevorgang beginnt, so schnell wie möglich auf dem Laufband 10 Sekunden.

Gefolgt von 12 Sekunden haben langsamer jockey tun so viele Wiederholungen wie möglich für eine bis drei Minuten nach, dass Sie einen Bauch Fettverbrennung Hit Training tun können wie Beplankung immer ein Brett Position dann beugen Sie das linke Knie bis zu den linken Arm schnell springen in der gleichen Position auf der anderen Seite und halten Sie wiederholen bis Sie sich ermüden diese Schritte auf, wie man Bauchfett in einer Woche zu verlieren kann scheint einfach.

Aber sie werden nur dann wirksam, wenn Sie konsistent sind lassen es einen Punkt, um aktiv zu bleiben und gesund essen, wenn Sie der Versuchung, das Gefühl, nur ein Stubenhocker sein mehr zu essen ungesund Bild Ihren perfekten Körper Ihr Geist zur Bordsteinkante Versuchung der Hilfe Sein.

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