Fitness Diet For Footballers

Trainingsplan 10 Tage Transformation

In 10 Tagen ' Kg abnehem, geht dasé Die 10 Tage Transformation macht es möglich. 10 Tage Transformation ist eine Entgiftungskur! Entgiftungskur durch Grünpflanzen Es gibt 3 verschiedene Transformationen, abhängig vom IstZustand!.

Nike Academy PreSeason Training Strength

Das Prinzip eines anspruchsvollen Krafttrainings ist es die Kraft eines Muskels zu steigern, was auch seine Kraftkapazität erhöht. Unsere Saisonvorbereitung ist jetzt in der Aufbauphase und wir können sie eigentlich einer Überlastung aussetzen durch mehr und intensivere Einheiten im Gym. Viele Wiederholungen, größere Sets, mehr Gewicht und Widerstände. Schön, lass ab. Genauso! Generell machen wir bei unserem Krafttraining drei oder vier Sätze und arbeiten uns maximal hoch auf fünf. Die erste grundlegende Übung in unserem Programm ist das Trap Bar Kreuzheben. Wenn wir es greifen gehen wir runter, die Hüften zurück, Brust raus und schnell hoch. Hol.

Alles raus, gerade zurück nach oben. Für fünf Wiederholungen. Heute haben wir die Trap Bar benutzt, also hauptsächlich an der äußeren und inneren Oberschenkelmuskulatur gearbeitet. Eine Bewegung, die auf dem Platz benötigt wird, sobald gelaufen wird. Wir arbeiten also an der Funktionsweise dieser Bewegung, isolieren sie aber im Gym. Ein professioneller Athlet sollte beim Kreuzheben sein doppeltes Körpergewicht heben können. Diese Kraft sollte sicherstellen, dass die Oberschenkelmuskulatur nicht reißt und eine Verletzung verursacht. Die nächste Übung ist die Kniebeuge im Ausfallschritt an der Bank. Ein Fuß nach vorne und ihr geht einfach runter, so dass ihr hier auf 90 Grad oder knapp darunter kommt.

Und hier solltet ihr beinahe den Boden erreichen. Fußball wird selten bilateral gespielt, so wie wir es bei der Ausführung mit der Trap Bar gesehen haben, wo beide Füße zusammenstehen. Versucht auch die Ferse auf den Boden zu drücken. Fußball ist ein multidirektionales Spiel. Vielleicht wirst du also auch von einem Bein abspringen und die Richtung wechseln müssen. Diese Kniebeuge bearbeitet hauptsächlich den Quadrizeps, stabilisiert aber auch den Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur. Sie sind die zentralen Bereiche, die wir im Spiel einsetzen und im Training bieten wir eine Plattform, um sie zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.

Die nächste Übung sind Klimmzüge mit gespreizten Armen. Klimmzüge sind gut für den Oberkörper. Es geht um die Stabilisierung des Körperzentrums und der tiefliegenden Muskulatur, der Delta und Trapezmuskeln, der lateralen, alle werden sie im Rücken aktiviert. Im Fußball ist die Oberkörperstärke genauso wichtig wie die des Unterkörpers. Im Zweikampf kannst du einen Gegner wegblocken und dein Gleichgewicht stabil halten für einen schnellen Richtungswechsel mit dem Ball am Fuß. Es geht nicht um die Größe der Muskeln, sondern um ihre Qualität. Diese Übungen können überall gemacht werden, wir sind gesegnet mit dieser Einrichtung hier. Aber du brauchst nicht unbedingt die neuesten Geräte, um eine gute Einheit zu machen. Das moderne Spiel ist physisch sehr anspruchsvoll geworden. Heutige Spieler.

Sind größer, schneller, stärker. Du musst sicherstellen, dass du viel Wert auf die Arbeit im Gym und auf die Arbeit auf dem Platz legst. Keine davon darfst du vernachlässigen. Kraft ist eine der essentiellen Grundlagen, die du in dein Spiel integrieren willst, geh ins Gym, arbeite hart, trainiere hart und hoffentlich wirst du Profi.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (11 votes, average: 4.00 out of 5)
Loading...

Leave a Reply