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10 Min HAMMER Workout Zuhause mit nur 4 bungen

Hallo mein freund! Flavio Simonetti hier, heute gibt es mal ein praktisches Workout für zu Hause. Du kannst also gleich bei deinem PC auf Pause drücken, deine Trainingsklamotten anziehen und wir machen mal ein kleines Workout. Es besteht aus 4 Übungen, jeweils 3 Sätze. Wir haben eine Belastung von 25 Sekunden. Dann 15 Sekunden Pause und dann geht es zur nächsten Übung. Also ein kleines Zirkeltraining. Wir fangen mit der allerersten Übung an. Es ist so, das jede Übung so ausgewählt ist, das sie einen gewissen Bereich abdeckt. Die erste Übung ist besonders für Beine geeignet. Die zweite Übung ist besonders für die Brust geeignet. Danach kommt der Rücken und danach nochmal der ganze Bauch.

Bereich. Die erste Übung nennt sich Sumo Squads und sieht wie folgt aus. Die Ausgangsposition ist, das meine Beine recht eng zusammen sind. Dann gehe ich auseinander und mit den Händen nach unten. So sieht die Übung aus. Das ist die erste Übung, Sumo Squads. Die zweite Übung sieht folgendermaßen aus. Wir gehen in die Liegestütz Position. Ich mache eine Liegestütze und gehe leicht nach oben. Das heißt, ich versuche meine Hände etwas vom Boden abzustützen. Das ist die zweite Übung, ich zeige es nochmal. Wichtig ist dabei, der Hintern bleibt während der gesamten Übung oben, das wirklich der Bauch Bereich angespannt bleibt und nicht nach unten einfällt. Das ist die zweite Übung, die ist besonders gut.

Für den Brustbereich und für den Trizeps. Die dritte Übung ist für den Rücken sehr gut geeignet. Das ist meine Grundstellung. Ich gehe nach oben. Die Füße sind oben, die Hände sind oben und dann gehe ich nach hinten, wie wenn ich fliegen würde und gehe wieder nach vorne. Das heißt ich behalte die Spannung bei. Das ist die dritte Übung, welche besonders gut für den Rückenbereich ist. Wir kommen zur vierten Übung. Wir sind in der gleichen Position wie bei Liegestützen. Jetzt wird es etwas anders und zwar ich gehe mit dem Rechten Bein an den linken Ellenbogen und umgekehrt. So sieht die Übung dann aus. Nach links, nach rechts, nach links, nach rechts. Und auch hier ist es wichtig, das.

Der Hintern eine Stabilität hat. Das heißt ich mache die Übung nicht so, sondern der Bauch ist angespannt und der Hintern bleibt oben. Du hast jetzt die vier Übungen gesehen, die notwendig sind. Ich hoffe Du bist jetzt bereit, um mit mir gemeinsam Vollgas zu geben. Der Timer ist gestoppt, 25 Sekunden. Am besten drückst Du kurz Pause, holst deinen Timer raus und dann fangen wir sofort an. 15 Sekunden Pause. Ganz schön lang! Auf gehts zur nächsten Runde! Die Liegestützen sind die Schwersten. Die zweite Runde ist richtig gut. Die dritte wird richtig richtig schön. Jetzt mal kurz ausruhen und dann geht es schon zur nächsten Übung. Wenn dir immer noch langweilig sein sollte, dann kannst Du auch gerne von der.

Zeit erhöhen, oder Du hast es einfach nicht richtig gemacht. So, letzte Runde, richtig schön, ab und zu mal richtig ausgepowert zu sein. Ich hoffe Dir geht es genauso wie mir. So, noch zwei Übungen, dann haben wir das Workout für heute geschafft. Ja, richtig schön! Gleich ist die Pause vorbei. Wir kommen zur letzten Übung, noch einmal den Bauch beanspruchen, dann haben wir es geschafft. Du siehst, man kann auch in kurzer Zeit etwas richtig gutes daraus machen. Und letzte Übung. Du siehst, ich schwitze. Du brauchst keine ewigen Einheiten, um dich wirklich im Alltag auszupowern. Wenn ich von Leuten höre, ja ich habe keine Zeit, sind das für mich nur faule ausreden. Du siehst, in ganz kurzer.

Zeit kannst Du richtig cooles Workout einbauen. Du fühlst dich danach besser, bist danach powerful und es ist einfach nur gut. Ich hoffe Du hast es mit Durchgezogen, wenn nicht selber schuld würde ich sagen. Wir sehen uns beim nächsten Tutorial wieder. Wenn Dir so etwas gefällt, ein paar Tutorials, ein paar Workouts zu machen, dann gib mir ein Gefällt mir und schreibe es mir unten in die Kommentar. Oder finde mich einfach auf facebook flavioni für weitere Tipps. Beste grüße, bis zum nächsten mal. Dein Flavio Simonetti.

ABNEHMEN FR EINSTEIGER Diese Tipps werden Dir helfen

Die haben meine freunde und schön dass du wieder einschalten hast heute sollten ihm die jüngeren gehen die du richtig abnimmt ist ja ne letzten tutorials habe ich ja schon mal so ein bisschen kleines gedankenkonstrukt sind weil sie gedankenexperimente aufgeworfen wie man erst einen tag richtig gut strukturiert beziehungsweise welche ziele man sich selbst und wie man sich die ziele richtig selbst ganz viele leute habe ich bis jetzt auch schon gefragt mensch an liegen noch keine konkreten schritte gegen den hinweis wie kann ich denn abnehmen wie funktioniert ganz ganz wichtig ohne dass man jeden gedanken.

über kalorien und so weiter und so fort machen ich beschäftige mich schon mit dem thema seit zehn oder 14 15 jahren ungefähr und es gibt so viele wie man abnehmen kann es gibt so viele diäten zu viele methoden und varianten und müsst ihr oder musst du da draußen da eine eigene variante finden ja ich weiß es hört sich harmlos klingt manchmal echt wie geplant fügte aber es ist nicht so geeignet weg ist wirklich der beste und langfristig gesehen die erfolgreichste es gibt auch tutorials heraus und wirklich leute die meinen sie müssten dazu es.

Gibt natürlich den grundsatz dass das wetter nicht das was sie verbraucht gegenüber stehen ist mit dem was ihr ihn euch rein schaufelt und dementsprechend hat der kalorien defizit ohne einen kalorien überschuss ganz simpel gesagt entweder in einem tab oder im zug oder eher stagniert weil einfach genauso viel es 488 im prinzip alles was ihr wissen müsst lage sind auch verschiedene methoden wir das ganze beschleunigen können und so weiter und so fort aber im prinzip ist es das ganz einfach ein ganz simpler tipps für die leute die sich da mit dem thema nicht auseinandersetzen möchten und wirklich.

Nur einfach mal die abnehmen möchten gesund erleben möchten und es sind natürlich auch die ganz kleinen stellschrauben das habe ich hier schon im laufe der zeit gemerkt dass sie nicht irgendwie groß bodybuilder diäten oder irgendwelche makro nährstoff abteilungen die ihr comeback und einhalten müssen um erfolgreich zu sein ganz und gar nicht dass es einfach nicht ganz profane und simplen mitteln die schon eure großmutter musste und leider im laufe der zeit ja alles so ein bisschen verloren gegangen beziehungsweise verkompliziert wurde ja und genau aus.

Diesem grund mache ich auch das tutorial nicht um zu sagen wie das die komplizierten varianten falsch sind oder das irgendwie viel bessere methoden wie ihr viel viel schneller und mit einer abkürzung zum ziel kommt das meine ich nicht arbeite bin ich draußen die wollen sich mit dem thema nicht beschäftigen und die wollen eine knallharte fakten war der wichtigste punkt ansetzen möchte ist mehr bewegung mehr aktivität in eurem alltag egal wie auch selbst gegen spaziergängen ist ob radfahren ist laufen joggen oder spazierengehen im parcours und rausgehen einkaufen gehen nicht den fahrstuhl.

Benutzen sondern weil die treppe das auto stehen lassen weil wie gesagt einfach mal zu fuß gehen oder mit dem rad oder bus oder mit der bahn und im öffentlichen verkehrsmitteln und kaufte dann das letzte stück wie auch immer mehr aktivität ist auf jeden fall numero uno in eurer todoliste gemüse hochschrauben auf jeden fall darauf ziemlich ziemlich viele diäten und egal was sie macht economics falsch machen ja nicht auf die leute die euch schlagen obst ist ungesund oder obst schädigt ist bullshit jahren ist günther jauch immer noch die meinung die die draußen herrscht wo es dann heißt irgendwie die.

Tropfen verboten lebensmittel und auch nummero uno ist dann hier die banana das knicken ja ich hab noch nie menschen gewinnen ich habe dich noch nie menschen gesehen der von obst oder gemüse geworden ist es mal ganz ehrlich es gibt keinen und ich kenne auch keinen der irgendwie sagt ok unabhängigen stoffwechselkrankheiten kleiner disclaimer hier an der stelle oder sonstigen erträge ist kein wort über gesundheitliche probleme die man außen vor gelassen faktum ist ihr werdet von obst und gemüse nicht lasst euch das nicht ein.

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