Ernahrung Um Muskeln Aufzubauen

3 groten Anfangerfehler beim Muskelaufbau

Hallo mein Freund, Flavio Simonetti hier! Heute geht es darum, die 3 größten Fehler von Fitnessanfängern, ich könnte eine richtig fette Palette aufrollen, von Fehlern, die Anfänger machen. Heute konzentriere ich mich auf 3. Warum ich so viele kenneé Erstens, weil ich so viele Leute betreue, Zweitens, weil es meine Story ist. Ich habe mit 56 Kilogramm angefangen, war ein richtiger Hautständer. Mittlerweile habe ich ordentlich aufgebaut, trainiere schon seit 17 Jahren und verstehe die Fehler der Anfänger. Auf diese 3 Fehler möchte ich zu sprechen kommen, prüfe dich einfach mal selber, ob Du einen dieser 3 Fehler machst. Der Allererste Fehler, den viele machen, ist zu viel Training. Wenn ich einen Anfänger.

Sehe, der ist immer hoch motiviert, die gehen 3 4 mal die Woche zum Training, 1 12 2 Stunden, geben da richtig voll Gas und setzen da einen sehr sehr hohen Fokus auf das Training. Das Problem ist, der Körper kennt eigentlich kaum Belastung, außer du arbeitest auf dem Bau, aber sonst, sagen wir Du arbeitest im Büro, dann ist die Belastungsstufe vom Körper sehr sehr niedrig. Jetzt fängst Du an, boom, erstes Training und dann geht es immer höher, von der Intensität, immer höher, immer höher, trainierst sehr häufig und dann bist Du hier auf dem allerobersten Bereich und dein Körper ist diese Belastung gar nicht gewohnt. Wir machen mal ein Beispiel, Du machst Bizeps Curls, ganz einfache Übung, 10 Kilogramm,.

10 Wiederholungen, 3 Sätze. Das heißt, du hast bei einem Satz 100 Kilogramm bewegt, 3 Sätze 300 Kilogramm, die Du plötzlich, Du hast vorher eigentlich fast nichts gemacht, hast vielleicht mal eine Wasser Flasche in die Hand genommen, jetzt plötzlich von heute auf morgen 300 Kilogramm, nur mit einer Übung. Das Ganze machst Du vielleicht, je nach dem wie viel Ahnung Du hast, vielleicht machst du sogar 3 Übungen, das heißt Du hast dann plötzlich ungefähr, eine ganz einfache Rechnung, 900 Kilogramm mit deinen Armen bewegt. Das heißt, der Körper ist so dermaßen hier oben überbelastet, dann machst Du natürlich noch Rücken, dann machst Du das gleiche nochmal, der Arm wird nochmal extrem belastet, aber.

Der ist das nicht gewohnt, denn er hat Jahre lang hier unten gearbeitet, er hat nie große Gewichte bewegt. Wenn Du immer auf diesem hohen Niveau trainierst, dann kann es natürlich sein, das der Körper, ja ich weiß, das Wort ist nicht schön, aber irgendwann überlastet ist und einfach nicht die richtige Erholung für seine Ãœberbelastung bekommt und dann einfach ewig lang braucht, um effektiv Muskeln aufzubauen und dann tut sich eigentlich nichts, obwohl Du viel Zeit investierst. Zweiter Fehler, zu viel, das ist so wichtig, zu viel Fokus auf Nahrungsergänzungen. Wenn ich Anfänger höre, einer der ersten Fragen: Welches Eiweißpulver nimmst du denné Oder Creatiné Bla bla bla. Ich muss ganz ehrlich sagen, Creatin habe.

Ich schon seit ewigkeiten nicht mehr kontinuirlich genommen, ganz ganz selten nehme ich so einen Booster oder Creatin vor dem Training. Natürlich kann es ein guter Schritt sein, wenn man ein bisschen eingefahren ist, Creatin zu nehmen für 6 8 Wochen. Aber ein Anfänger, der braucht jetzt am Anfang noch keine großen Creatin Kuren. Er fängt erstmal ganz normal an, er muss seine Grundbasis kennen, das Training, die Ernährung und dann auf diese beiden Säulen in kombination mit Erholung aufbauen. Dann kannst Du sagen, okay, ich habe diese 3 Dinge gemeistert, ich merke, ich habe vielleicht wenig Zeit, ich schaffe die Eiweißmenge nicht, jetzt hole ich mir ein Eiweiß Pulver. Sonst brauchst Du dich über das Thema nicht scheren.

Natürlich sagt Dir jeder, seine Eiweißpulver und wirbt damit und bla bla bla und es kommt natürlich so rüber, als ob man nur damit Ergebnisse erzielt. Vollkommener Schwachsinn. Eiweiß ist Eiweiß. Das kannst Du Dir aus Tierprodukten holen oder aus Pflanzenprodukten, natürlich gibt es da kleine Unterschiede aber da möchte ich nicht zu tief darauf eingehen. Generell ist es so, das Du erstmal auf die Ernährung, das Training achten musst und dann irgendwann wenn Du gut genug bist und das sind die aller aller aller wenigsten mit dem Thema Training und Ernährung im Anfangsstadium, sich dann um das Thema Nahrungsergänzung kümmern können. Der dritte große Bereich, der sehr unterschätzt wird, die Jungs essen.

Einfach zu wenig. Der Fokus ist zu hoch auf Training, zu viel auf Nahrungsergänzung und zu wenig auf Ernährung. Das heißt, Du musst schauen, das du einen Ernährungsplan am Anfang hast, um überhaupt zu wissen, wie viele Kalorien brauche ich überhaupt. Ein Anfänger kann sich noch keine Kalorien ausrechnen, noch keine Verhältnisse von Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß kombinieren. Das alles ist noch viel zu Komplex und deswegen empfehle ich Dir ein Trainingssystem, wo Du sagst, ich habe keine Ahnung, was weiß ich oder ich habe gerade erst angefangen, ich habe zwar grob eine Ahnung was Kohlenhydrate sind, das es jetzt irgendwie in Brot und Reis enthalten sein sollen, ich habe keine Ahnung was die.

So verbrennst Du schnell Bauchfett

Hallo, Flavio Simonetti hier! In diesem Tutorial geht es um das Thema Ernährung, speziell um das Thema abnehmen. Wir schauen uns heute an, welche Nährstoffverteilung wichtig ist, das Du effektiv Bauchfett verbrennst. Als aller erstes, welche Nährstoffe gibt esé Es gibt einmal die Kohlenhydrate, es gibt die Proteine und es gibt die Fette. Jetzt kommen wir als nächstes dazu, was und welche Funktionen haben diese verschiedenen Nährstoffeé Kohlenhydrate sind als aller erstes Engergielieferanten. Das heißt, wenn Du Energie benötigst und das merkst Du vor allem wenn Du Sport machst und Dir Kohlenhydrate zufügst, dann hast du deutlich mehr Energie. Kohlenhydrate versorgen auch das Gehirn, wenn Du also viel denken.

Musst, dann sind Kohlenhydrate wichtig. Was Du auch wissen solltest, Kohlenhydrate sind aber eigentlich nicht essenziell, also sie sind nicht Lebensnotwendig. Als nächstes gibt es hier die Fette. Die Fette sind natürlich Lebensnotwendig, sie sind vor allem wichtig für den Hormonhaushalt und sie sind wichtig für die Vitaminaufnahme. Es gibt die Vitamine E, D, K und A, so habe ich sie mir gemerkt, quot;Edekaquot;. Diese werden nur über das Fett aufgenommen. Das heißt, wenn Du kein Fett essen solltest, kannst Du diese Vitamine nicht aufnehmen. Fett ist also sehr wichtig und die dritte Komponente ist das Protein oder das Eiweiß. Das ist besonders wichtig für Nägel, Finger, Haut und Haare und ist natürlich auch wichtig.

Für Muskelaufbau, für den Stoffwechsel und für das Imunsystem. Jetzt ist natürlich wichtig zu wissen, wo sind zum Beispiel Kohlenhydrate enthaltené Kohlenhydrate findest Du in Brot, in Reis, in Nudeln, in Kartoffeln, in Süßigkeiten und in Chips. Kleine Mengen in Gemüse und natürlich auch in Obst. Als nächstes kommt Fett. Fett findest Du vor allem in fettigen Fleisch, in Fertigprodukten, aber auch in Käse. Und was natürlich wichtig ist, wo findet man Protein und Eiweißhaltige Lebensmittelé Die findest Du vor allem in Fleisch, in Fisch, in Milchprodukten, in Hülsenfrüchten und überall wo Bohnen enthalten sind. Welche Verteilung ist nun optimal, das Du effektiv Bauchfett verliersté Es ist so, das Personen.

Die abnehmen wollen generell etwas die Kohlenhydrate reduzieren sollten. Ich finde Kohlenhydrate werden zu negativ gesehen aber wenn man abnehmen will sollte man die Kohlenhydrate etwas reduzieren. Ich gehe hier von 20 % aus, die Du am Tag durch Kohlenhydrate essen solltest. 20 % entsprechen beim abnehmen ungefähr 100 Gramm Reis oder 3 Brötchen die Du zu Dir nehmen solltest. Das heißt, die einzelnen Mahlzeiten über den Tag verteilt sollten mehr mit Gemüse sein und weniger mit Nudeln, Reis, Kartoffeln usw. Ich mache dir mal ein kleines Beispiel. Früh´s wäre es zum Beispiel optimal, wenn Du eine Hand voll Obst isst, mit etwas Quark und Milch dazu. Mittags wäre es gut, wenn du beispielsweise etwas Gemüse zu Dir nimmst.

Mit einer halben Tasse voll Reis, mit etwas Fleisch oder etwas Fisch. Abends wäre es optimal, wenn Du ganz viel Gemüse isst, mit etwas Fleisch und Fisch. Das heißt, Du hast hier die optimale Verteilung der verschiedenen Nährstoffen. Fett kannst Du durchaus hochschrauben. Wenn du abnehmen willst, empfehle ich 50 % Fett am Tag zu essen, von den Kalorien die Du benötigst, denn Fett hat doppelt so viel Kalorien wie Kohlenhydrate oder Eiweiß, ist aber ein Energielieferant, der satt macht und auch Geschmacksmäßig sehr lecker ist. Was vor allem gut ist, wenn Du Fett ist, das kannst Du sehr gut mit Gemüse kombinieren, Du brätst mit Walnussöl zum Beispiel an oder Olivenöl. Du hast hier also schon sehr viele wichtige Fette aufgenommen.

Dann kannst Du auch etwas fettigeren Fisch oder Fleisch essen. Das ist absolut okay, sollte aber nicht in Kombination mit den Kohlenhydraten passieren. Also große Mengen an Kohlenhydraten, zum Beispiel Reis und große Mengen an fettigen Essen sind dann keine gute Kombination, da empfehle ich dir das Ganze etwas zu trennen. Das heißt, Du isst Gemüse mit Fleisch und Fisch und kannst Mittags zum Beispiel etwas Kohlenhydrate in Form von Reis essen aber dafür keinen fettigen Fisch und kein fettiges Fleisch. Diese Kombination ist sehr wichtig, denn dadurch wirst Du merken, das Du sehr viel einfacher abnimmst. Also die Kohlenhydrate reduzieren, das Fett um 50 % hochschrauben und was wir noch übrig haben sind 30 % Eiweiß.

Die Du am Tag essen solltest. Das heißt, Du solltest hier auf jeden Fall solche Sachen wie Fleisch und Fisch, Hülsenfrüchte essen und fettiges kombinieren. Als Zwischenmahlzeit kannst Du vor allem auch Nüsse essen. Nüsse sind sehr gut, sind sehr Fettreich, haben Eiweiß und haben so gut wie keine Kohlenhydrate. Es gibt natürlich spezielle Nüsse, die haben hohe Anteile an Kohlenhydrate, da am besten noch mal auf die Verpackung schauen. Aber generell sind Nüsse eine sehr gute Mahlzeit, die sowohl Eiweiß als auch Fette haben, genau die Kombination die ich empfehle, wenn Du effektiv Bauchfett verlieren willst. Ich hoffe das Tutorial hat Dir gefallen, wir sehen uns beim nächsten Tutorial wieder, mach´s gut,.

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