Ernahrung In Der Definitionsphase

Fettabbau beschleunigen mit diesen 3 einfachen Tipps

Hallo, Flavio Simonetti hier, in diesem Tutorial geht es darum wie Du mit 3 Schritten dein Fettabbau beschleunigst. Der 1. und wichtigste Schritt ist naturbelassen zu essen. Hört sich sehr Simpel an ist aber sehr wichtig. Ich habe sehr viele Personen gesehen die Fertigmahlzeiten kaufen, Fertiglasagne oder Fertigsuppen, Fertigsoßen es gibt ja alle Hand voll Dinge die man im Supermarkt kaufen kann, die man in kurzer.

Zeit sehr schnell isst. Aber diese Fertignahrung die haben natürlich auch Bindemittel drin oder verschiedene Aromen und Dinge die die Haltbarkeit verlängern oder den Geschmack verändern. Man hat festgestellt das genau diese Inhaltsstoffe die in dieser Nahrung drin sind das Hungergefühl einfach unterbinden. Man isst und isst und isst, und isst eigentlich mehr als man Hunger hat und dadurch nimmt man langfristig zu. Man hat auch.

Festgestellt das die Asiaten in den letzten 2030 Jahren wo die Europäer massiv zugenommen haben und massiv übergewichtig wurden, die Asiaten nicht so übergewichtig wurden aus ganz einfachen Grund, weil die Asiaten noch sehr naturbelassener essen und deswegen empfehle ich dir als Regel Nr. 1 wenn Du Fett abbauen willst: Esse naturbelassen! Lass die ganzen Suppen weg, die ganzen Soßen, die mit irgendwelchem.

Natrium oder irgendwelchen komischen Begriffen mit denen man als normaler Mensch nichts anfangen kann. Lass die einfach weg, nimm natürliche Sachen. Nimm Tomatensoße, die Du selbst machst also die Tomaten in der Dose oder mach dir deine Suppen einfach selber. Schau dir ein Paar Kochbücher an es ist vielleicht ein bisschen Arbeit aber ich garantiere dir das Du viel bessere Erfolge haben kannst, weil dein natürliches.

Hungergefühl kommt einfach wieder zurück und dadurch wirst Du einfach auch merken wann Du kein Hunger mehr hast und hörst einfach auf zu essen. 2. Sehr wichtiger Punkt ist die raffinierte Nahrung. Es gibt sehr viel raffinierte Nahrung, das bedeutet die Lebensmittelindustrie hat die Vollkornprodukte genommen, hat die Kerne rausgetan und dadurch hat man Weißmehlprodukte z. B. Brötchen,.

Fladenbrot, die Brötchen auf den Hamburgern und Cheeseburgern, in den Dönerläden, die Pizza oder auch Gebäck, Spätzle, Nudeln, dass sind alles Dinge, wenn Du siehst sie haben eine helle Farbe dann sind sie auf jeden fall mit raffinierten Mehl das bedeutet die Vitamine sind raus, die Ballaststoffe sind raus und die ganzen Nährwerte sind eigentlich aus der Nahrung rausgenommen, selbst die Proteine sind aus der Nahrung.

Größtenteils rausgenommen und dadurch hat man natürlich 1. weniger Vitamine, 2. weniger Ballaststoffe und 3. weniger Proteine und außerdem geht das natürliche Hungergefühl weg. Vielleicht kennst Du das, Du gehst in ein Fastfoodrestaurante, gehst dort was essen, holst dir ein richtig schönes großes Menü, isst es auf und bist eigentlich satt für die nächsten 10 Minuten aber nach einer halben Stunde hast Du wieder Hunger.

Definitionsphase Sollte ich in der Dit anders Trainieren als im Aufbau

Transkription: Definitionsphase – Sollte ich in der Diät anders trainieren als im Aufbaué Ja, hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten . Im heutigen Tutorial sprechen wir über Unterschiede zwischen der Massephase und der Definitionsphase und dem dazugehörigen Training. Gibt es da überhaupt Unterschiede und wenn ja, wie solltest du dein Training umgestaltené Für mich persönlich geht es ja jetzt in der nächsten Woche übrigens in die Definitionsphase, habe jetzt in den letzten Monaten doch einiges an Gewicht draufgepackt bei mir. Kommt noch mal in einem speziellen Tutorial, und würde jetzt gerne ein bisschen.

Was an Körperfett wieder reduzieren, und werde dir auch gleichzeitig zeigen, wie das abläuft beziehungsweise wie auch du es schaffen kannst, das Ganze nicht nur mit Brokkoli und Pute zu bewältigen, sondern so, dass du letztendlich noch an deiner Ernährung Spaß hast. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, dann schaue dir am besten mal meinen Flexible DietingKurs an. Na ja, genug der Werbung. Kommen wir zum eigentlich Thema. Du gehst also jetzt in irgendein Fitnessstudio, hast jetzt deine Definitionsphase begonnen. Du gehst zum nächstbesten Otto und der sagt dir: „12 bis 15 Wiederholungen musst du jetzt dein Training drauf umstellen, weil.

Das definiert den Muskel.“ Und diese Definition des Muskels gibt es nicht. Gleichzeitig ist meiner Meinung nach diese Umstellung auf eine hohe Wiederholungszahl das Schlechteste, was du in der Definitionsphase machen kannst. Warum, das erkläre ich dir gleich. Also erst mal: Wir haben keinerlei Beleg darüber, dass es jetzt irgendwo so ist, dass wir einen Muskel definieren können oder irgendwo seine Form ändern können. Wenn ich mich einer Theorie anschließen würde, dann würde ich es sogar genau eher andersrum sagen und würde sagen, dass niedrige Wiederholungszahlen eher eine dichtere Hypertrophie aufbauen als jetzt dieses klassische Pumptraining, was eigentlich mehr Entzündung im Muskel hervorruft, und.

Dadurch, ja, sage ich mal, ein etwas wässrigeres Aussehen hat. Ich würde schauen, dass du deine Wiederholungszahl entsprechend niedrig hältst, weil wenn dein Körpergewicht sinken wird, dann tendierst du auch dazu, an Maximalkraft zu verlieren. Und dementsprechend möchtest du dem Ganzen vorbeugen beziehungsweise du solltest sogar während der Definitionsphase weiterhin versuchen, deine Maximalkraft zu steigern, denn die Steigerung der Maximalkraft ist der sicherste Weg, auch wieder eine Hypertrophie zu erzielen. Und dementsprechend, arbeite weiter in den niedrigen Wiederholungszahlbereichen beziehungsweise in den niedrigen bis moderaten Wiederholungszahlbereichen.

Der zweite Punkt ist allerdings, dass deine Erholung natürlich beeinträchtigt ist, ist klar. Dein Körper befindet sich jetzt in einem Energiedefizit und dementsprechend kann er die Ermüdung, die sich durch das Training ansammelt, nicht mehr ganz so gut abbauen. Dementsprechend solltest du dein Volumen anpassen, du solltest also nicht unbedingt MEHR machen als vorher, sondern tendenziell etwas WENIGER, damit die Ermüdung nicht zu sehr Überhand nimmt. Wir haben ja schon gesagt, Volumen ist eine Sache aus dem verwendeten Gewicht mal Sätze mal Wiederholungen. Schaue einfach, dass das Gesamtvolumen der Trainingseinheit eher etwas geringer ist als in der Massephase.

Letzter Punkt ist das Cardiotraining. Cardiotraining würde ich mir bis zum Schluss aufheben. Heißt, wenn du jetzt in deine Diät startest, dann machst du das erst mal mit einem moderaten Defizit. Sagen wir, du nimmst 2700 Kilokalorien immer noch zu dir. Möchtest nicht direkt in extrem krasses Defizit gehen, weil du spielst ansonsten alle deine Joker. Fange in einem moderaten Defizit an. Und hier brauchst du noch kein Cardiotraining. Die 2700 Kilokalorien, die kannst du immer noch locker zu dir nehmen, wenn du eine einigermaßen vernünftige Lebensmittelauswahl triffst. Wenn es dann allerdings zunehmend weniger Energie wird, die du zu dir nehmen kannst, dann solltest du das Cardiotraining einbauen, denn dann kannst du immer noch mehr.

Essen und trotzdem dein Defizit erreichen. Deswegen hebe dir das Cardiotraining bis zum Schluss auf. Ja, das mein Tutorial zu den Unterschieden Definitionsphase – Massephase, wie sollte sich das Training gestalten, damit du nicht die gleichen Fehler machst, die so viele andere auch machen. Ich wünsche dir einen schönen Tag. Mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten . Wenn du noch Fragen hast zu dem Tutorial, gerne unter das Tutorial drunter, und wir sehen uns im nächsten Tutorial. Bis dahin.

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