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10 Min HAMMER Workout Zuhause mit nur 4 bungen

Hallo mein freund! Flavio Simonetti hier, heute gibt es mal ein praktisches Workout für zu Hause. Du kannst also gleich bei deinem PC auf Pause drücken, deine Trainingsklamotten anziehen und wir machen mal ein kleines Workout. Es besteht aus 4 Übungen, jeweils 3 Sätze. Wir haben eine Belastung von 25 Sekunden. Dann 15 Sekunden Pause und dann geht es zur nächsten Übung. Also ein kleines Zirkeltraining. Wir fangen mit der allerersten Übung an. Es ist so, das jede Übung so ausgewählt ist, das sie einen gewissen Bereich abdeckt. Die erste Übung ist besonders für Beine geeignet. Die zweite Übung ist besonders für die Brust geeignet. Danach kommt der Rücken und danach nochmal der ganze Bauch.

Bereich. Die erste Übung nennt sich Sumo Squads und sieht wie folgt aus. Die Ausgangsposition ist, das meine Beine recht eng zusammen sind. Dann gehe ich auseinander und mit den Händen nach unten. So sieht die Übung aus. Das ist die erste Übung, Sumo Squads. Die zweite Übung sieht folgendermaßen aus. Wir gehen in die Liegestütz Position. Ich mache eine Liegestütze und gehe leicht nach oben. Das heißt, ich versuche meine Hände etwas vom Boden abzustützen. Das ist die zweite Übung, ich zeige es nochmal. Wichtig ist dabei, der Hintern bleibt während der gesamten Übung oben, das wirklich der Bauch Bereich angespannt bleibt und nicht nach unten einfällt. Das ist die zweite Übung, die ist besonders gut.

Für den Brustbereich und für den Trizeps. Die dritte Übung ist für den Rücken sehr gut geeignet. Das ist meine Grundstellung. Ich gehe nach oben. Die Füße sind oben, die Hände sind oben und dann gehe ich nach hinten, wie wenn ich fliegen würde und gehe wieder nach vorne. Das heißt ich behalte die Spannung bei. Das ist die dritte Übung, welche besonders gut für den Rückenbereich ist. Wir kommen zur vierten Übung. Wir sind in der gleichen Position wie bei Liegestützen. Jetzt wird es etwas anders und zwar ich gehe mit dem Rechten Bein an den linken Ellenbogen und umgekehrt. So sieht die Übung dann aus. Nach links, nach rechts, nach links, nach rechts. Und auch hier ist es wichtig, das.

Der Hintern eine Stabilität hat. Das heißt ich mache die Übung nicht so, sondern der Bauch ist angespannt und der Hintern bleibt oben. Du hast jetzt die vier Übungen gesehen, die notwendig sind. Ich hoffe Du bist jetzt bereit, um mit mir gemeinsam Vollgas zu geben. Der Timer ist gestoppt, 25 Sekunden. Am besten drückst Du kurz Pause, holst deinen Timer raus und dann fangen wir sofort an. 15 Sekunden Pause. Ganz schön lang! Auf gehts zur nächsten Runde! Die Liegestützen sind die Schwersten. Die zweite Runde ist richtig gut. Die dritte wird richtig richtig schön. Jetzt mal kurz ausruhen und dann geht es schon zur nächsten Übung. Wenn dir immer noch langweilig sein sollte, dann kannst Du auch gerne von der.

Zeit erhöhen, oder Du hast es einfach nicht richtig gemacht. So, letzte Runde, richtig schön, ab und zu mal richtig ausgepowert zu sein. Ich hoffe Dir geht es genauso wie mir. So, noch zwei Übungen, dann haben wir das Workout für heute geschafft. Ja, richtig schön! Gleich ist die Pause vorbei. Wir kommen zur letzten Übung, noch einmal den Bauch beanspruchen, dann haben wir es geschafft. Du siehst, man kann auch in kurzer Zeit etwas richtig gutes daraus machen. Und letzte Übung. Du siehst, ich schwitze. Du brauchst keine ewigen Einheiten, um dich wirklich im Alltag auszupowern. Wenn ich von Leuten höre, ja ich habe keine Zeit, sind das für mich nur faule ausreden. Du siehst, in ganz kurzer.

Zeit kannst Du richtig cooles Workout einbauen. Du fühlst dich danach besser, bist danach powerful und es ist einfach nur gut. Ich hoffe Du hast es mit Durchgezogen, wenn nicht selber schuld würde ich sagen. Wir sehen uns beim nächsten Tutorial wieder. Wenn Dir so etwas gefällt, ein paar Tutorials, ein paar Workouts zu machen, dann gib mir ein Gefällt mir und schreibe es mir unten in die Kommentar. Oder finde mich einfach auf facebook flavioni für weitere Tipps. Beste grüße, bis zum nächsten mal. Dein Flavio Simonetti.

Verhltnis Bewegung Ernhrung

Hallo, schön, dass du eingeschaltet hast. Mein Name ist Steffen vom Team abnehmenmitgarantie.de. Heute geht es in unserem Tutorial um das Thema: das richtige Verhältnis zwischen Bewegung und Ernährung schaffen. Oft werde ich gefragt, was sei denn besser: Soll ich eher auf die Bewegung achten, soll ich eher auf die Ernährung achtené Wodurch kriege ich mehr Erfolgé Als erstes kann ich dir schon mal sagen: Beides ist wichtig. Wenn möglich sollte man in beiden Bereichen aktiv sein und darauf achten, dass beides gut ist. Je nachdem, was für ein Ziel du verfolgst, ob du einfach nur abnehmen willst oder ob du eventuell auch etwas Muskelaufbau erlangen willst, kann man das schon etwas differenzieren.

Wenn man jetzt mal vom Sport ausgeht, ist es bewiesen, dass, egal, welche Sportart du machst, wenn du etwas auf deine Ernährung achtest und die entsprechend gut ist, dass du ca. 80 Prozent Leistungssteigerung erhältst egal, welche Sportart du machst, was ja schon eine sehr bedeutende Zahl ist. Wenn du zum Beispiel das Gefühl hast, dass du nicht so wirklich weiterkommst in deinem Sport, könnte das schon eine Sache sein, wodurch du wesentlich mehr Erfolg erlangen wirst. In diesem Tutorial möchte ich auch einmal den Unterschied zwischen Bewegung und Ernährung erklären, und zwar müssen wir das differenzieren, ob du jetzt Muskeln aufbauen willst oder ob du einfach nur abnehmen willst. Wenn wir jetzt.

Davon ausgehen, dass du nur abnehmen willst, dann ist ganz entscheidend eine negative Energiebilanz, und eine negative Energiebilanz kriegen wir natürlich nur zustande, wenn wir auf die Ernährung achten. Das heißt: Wir müssen weniger Kalorien aufnehmen als wir eigentlich verbrauchen. Wenn du jetzt nicht genau weißt, wie du das hinkriegst, schaue doch mal in unseren Kanal, da wirst du einige Tutorials zu dem Thema finden. Wenn du jetzt nicht einfach nur abnehmen willst, sondern gleichzeitig auch noch etwas Muskulatur aufbauen willst, dann ist es ganz entscheidend, dass du auch trainierst. Nur durch einen starken Muskelreiz wird der Muskel dazu veranlasst, dass er auch wächst. Das kriegen wir nicht nur über die.

Ernährung hin. Allerdings wird Training auch nur mit guter Ernährung wirklich erfolgreich werden. Es kann sein, dass du schon länger trainierst und auch nicht wirklich voran kommst. Dann ist wirklich ganz entscheidend: Passe deine Ernährung etwas an. Also noch mal zusammengefasst: Wenn es nur ums reine Abnehmen geht, dann reicht es, wenn wir auf die Ernährung achten. Natürlich wäre es schön, auch etwas Bewegung dazu zu haben, allein schon aus gesundheitlichen Gründen ist es wichtig, dass wir uns ausreichend bewegen. Wenn du gleichzeitig aber auch Muskulatur aufbauen willst, kommst du ums Training nicht drum herum. Ich kann dir empfehlen, wenn du bis jetzt eher nur auf eins der beiden Sachen geachtet hast, entweder Ernährung oder Bewegung:.

Versuche doch mal, demnächst beide Sachen etwas in deinen Alltag mit einzubauen. Dadurch wirst du auf jeden Fall viel mehr Erfolge als vorher kriegen. Wenn dir dieses Tutorial gefallen hat, würde ich mich über einen Daumen hoch und einen Kommentar freuen. Wenn du weitere Tutorials zu dem Thema Ernährung, Fettverbrennung, gesund Abnehmen erhalten willst, abonniere doch unseren Kanal. Wenn du jetzt sofort mehr über das Thema erfahren willst, klicke doch mal in den Link unter diesem Tutorial. Danke fürs Zuschauen, ich freue mich schon aufs nächste Mal. Macht es gut, ciao!.

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