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Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Rezept GewrzKabeljau Red Kitchen Folge 328

Schön, dass ihr wieder dabei seid, in meiner Red Kitchen. Ich bin die Sonja und heute möchte ich nochmal ein Fischrezept zeigen, weil ich gesagt habe, dass ich im Mai nur Fischrezepte mache. Und zwar mache ich einen GewürzKabeljau. Dies ist ein Gericht aus dem „Low Carb“Bereich. Das wird dann auf Salat serviert. Wenn ihr ein bisschen abnehmen wollt, dann ist das genau das Richtige für euch. Und was wir dazu alles brauchen, zeige ich euch.

In meinem Einkaufkorb sind diesmal diese Zutaten zu finden: Frisches KabeljauFilet. An Gewürzen brauchen wir außerdem Kreuzkümmel, Eldesüßpaprika, Chilipulver, Zucker, Salz und Pfeffer. Für den KräuterDip brauchen wir Joghurt, eine Limette, Dill, Kerbel sowie Petersilie. Etwas Olivenöl darf natürlich auch nicht fehlen. Als aller Erstes bereiten wir die Gewürzmischung zu. Dazu geben wir Kümmel, Chili und Paprikapulver mit etwas Salz und Pfeffer in eine Schüssel.

Nach und nach geben wir, unter rühren, das Olivenöl dazu. Anschließend kann unser Fisch eingepinselt werden. Schön gleichmäßig und auch die Rückseite nicht vergessen. Als nächstes wollen wir den KräuterDip zubereiten. Dazu zupfen wir die Kräuter ab und hacken sie klein. In eine Schüssel geben wir den weißen Naturjoghurt. Dazu kommt etwas Limettenabrieb für den frischen Geschmack. Der Rest der Limette wird ausgepresst und der Saft wird zum Joghurt gegeben.

Schließlich kommen auch die Kräuter hinzu. Abgeschmeckt wird natürlich mit Salz und Pfeffer. Nun wenden wir uns wieder dem Meeresbewohner zu. Dem haben wir schon eine Pfanne vorbereitet. Etwas Butterschmalz lassen wir in der heißen Pfannen schmelzen. Der Fisch wird darin von allen Seiten angebraten. Abschließend wir er natürlich auch ein weiches Bett aus Salat gebettet. Seht ihr wie das Fleisch zerfällt . Lecker!.

Wer diesen Kanal noch nicht abonniert hat sollte dies unbedingt nachholen. Dann verpasst ihr keines der neuen Tutorials! Außerdem findet ihr mich auch in den sozialen Netzwerken wie Facebook und Twitter. Würde mich über einen Besuch von euch freuen! Servus, eure Sonja!.

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