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Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Impressionen aus der Rohkost Kche Erfahrungen bzgl Sprossen und Keime

Guten Morgen, normal hatte ich mir ja vorgenommen jeden Montag ein kleines Resümee bzgl. der Umstellung auf die Rohkost zum Besten zu geben, aber durch die aktuellen Tutorials zum Rohkost Potluck, wer das Tutorial noch nicht gesehen hat, der findet das oben in den Infokarten, werde ich also Euch heute, einen Tag später meinen aktuellen Status zum Thema Rohkost Umstellung mitteilen. Also zum Einen ich bin noch dabei. Und zum anderen habe ich aus der 2. Woche eine ganz große Erfahrung mitgenommen. Wenn ich kleine Mahlzeiten esse und diese verteilt über den Tag, dann hat dieser Tag großes Potential ein Tag zu werden wo ich mich überfresse. Wer mein Food Diary gestern noch nicht gesehen hat, auch oben der Link.

In den Infokarten. Ich fahre ganz deutlich damit am Besten, wenn ich 2 Mahlzeiten pro Tag in der Rohkost esse. Früh meist ein Smoothie, aber es muss kein Smoothie sein, wenn es zum Beispiel Wildreis mit Gyros ist, dann hat mich das auch vollkommen befriedigt. Also Rohkostgyros und rohköstlich zubereiteter Wildreis logischerweise. Aber es muss schon ordentlich was reinkommen an Energie, sonst wird das nichts. Am Ende des tages kann man auch durchaus nochmal ne kleine Extramahlzeit einbauen. Aber der Start des Tages bzw. die erste Mahlzeit, die durchaus auch erst 16 Uhr sein kann. Muss kalorienreich sein. Das ist zumindest eine ganz wichtige Erfahrung für mich. Weiterhin habe ich nun auch die.

Ersten intensiven Erfahrungen mit Sprossen und Keimen gemacht. Dazu ein kleines Tutorial. Ja also Brokkolisprossen sind scharf und nicht mein Fall. Werde aber das halbe Kilo was ich gekauft haben trotzdem aufbrauchen. Unter den Wildreis oder dem Nackthafer gemischt passt das. Die schwarzen Bohnen dauern ewig zum keimen sind aber nun nach 5 Tagen offen und der Schwanz kommt langsam raus. Kichererbsen sind ein absoluter Traum im Geschmack und auch als Snack Gold wert. Man kann sie sogar kurz in Sojasoße marinieren mit Gewürzen und dann so essen oder nochmal andörren und ich wiederhole mich da gerne, ein Traum. Dazu.

Liefern sie bei einer durchschnittlen Portion von 250gramm ca. ein Drittel aller Aminosäuren und ein Drittel aller B Vitamine. Was beides nicht die unbedingte Stärke der Rohkost ist. Also gekeimte Kichererbsen ist für mich ein absolutes Must Have. Ich bin aber noch auf der Suche nach dem billigsten Anbieter in einer hohen Qualität. Das aktuelle Produkt was ich nutze habe ich unten verlinkt. Aber da stimmt zwar der Preis, aber es keimen nicht alle Erbsen und wenigstens das Bio Label wär schon cool. Oder eben ohne Bio Label aber von einem vertrauenswürdigen Händler, der sich halt bloß die Kohle für das Label nicht leisten kann oder will. Mungbohnensprossen sind direkt auf Platz 2 der ganzen Keime was.

Den Geschmack angeht. Alfalfa sind mir genauso zu scharf wie die Brokkolisprossen. Lupinensprossen hingegen sind relativ neutral leckerer als Brokkoli und Alfalfa, aber nicht so geil wie Kichererbsen und Mungbohnen. Wildreis und Nackthafer lasse ich ja nur einweichen und esse ihn dann nach 3 bzw einem Tag. Diese beiden Zutaten sind absolute Sättigungsgrundlage und quasi die Kartoffeln oder der Reis der Rohköstler. Jetzt habe ich noch angefangen Braunhirse mal keimen zu lassen und bin da auch sehr gespannt. An sich legt sich die Anfangseuphorie der Rohkost etwas und man erwischt sich schon durchaus mal an eine Pizza Luigi zu denken. Wer die beste vegane Pizza nach original italienischen sizilianischen.

Rezept von mir noch nicht kennt, der wird oben in den Infokarten fündig. Ach was Infokarten. Ich poste es gleich hier. Es ist einfach die geilste, beste und hammermäßigste Pizza der Welt und das ohne Pizzaofen und teuren Zutaten. Klassisch sizilianisch eben. Und auch die Feedbacks waren bisher sehr positiv! Aber da schaut Euch einfach das Tutorial an, bringt Zeit mit und ihr werdet Euch Euer veganes Leben dann nicht mehr ohne Pizza Luigi vorstellen können. Zumal man den Teig wunderbar auf Vorrat machen kann. Thema morgen wird sein, so denn nichts aktuelleres dazwischen kommt. Was ist eigentlich ein bewusstes Leben und woran kann man selber einfach mal konkret testen, ob man bewusst lebt und vor.

Allem wieviel Prozent des Tages man genau, exakt auf die Minute, bewusst lebt. Ein sehr interessantes Experiment was ich Euch morgen vorstellen werde. Ich freue mich schon darauf und verabschiede mich und wünsche Euch einen wunderschönen Dienstag! Euer Christian.

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