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Wir starten einfach mit einem Bouncen. Ihr lasst die Hüfte nach unten fallen und nehmt die Arme zur Seite. Dreht die Arme im Kreis herum. Atmet tief. Der Kopf ist nach oben orientiert, die Hüfte nach unten. Wir wechseln die Richtung. Wir gehen auf der Stelle Lasst die Arme locker nach vorne und nach hinten fallen. Die Füße schmelzen auf die Erde, die Knie gehen hoch. Ganz tief atmen. Die Arme langsam hochnehmen.

Stellt die Füße weiter auseinander und beugt euch zur Seite: rausziehen, rausziehen und rüberbeugen. Jeder Wirbel wird bewegt, die Wirbelsäule windet sich wie eine Schlange von oben nach unten. Zieht euch lang und lasst euch nach unten sinken. Schmelzt auf den Boden. Wir gehen wieder auf der Stelle. Bleibt links stehen und kreist mit dem rechten Fuß. Wechselt die Richtung. Macht Schlangenfüße: Ballen und Zehen erst wegdrücken und dann beide nacheinander heranziehen.

Ausschütteln Rechts stehen bleibenund links drehen. Wechseln. Wieder werden Ballen und Zehen weggedrückt und wieder herangezogen. Der ganze Fuß wird massiert, alles ist locker und entspannt. Wieder ausschütteln. Jetzt kommt das rechte Knie nach oben. Der Fuß schwingt nach vorne und wieder nach hinten bis zum Anschlag. Rotiert im Hüftgelenk, sodass sich der ganze Unterschenkel dreht und wechselt dann die Richtung. Wieder vor und zurück schwingen und dann abstellen.

Links auch vor und zurück schwingen sehr schön! Und Drehen. Wechseln. Wieder vor und zurück. Dann stellt ihr euch breitbeinig auf und verlagert euer Gewicht von rechts nach links, so weit es geht. Noch ein Stückchen mehr. Geht nach links, dann nach vorne, dann nach rechts, streckt den Hintern ganz weit nach hinten und links wieder heraus. Ihr wollt den ganzen Raum mit eurer Hüfte einnehmen!.

Ihr macht euch richtig breit und versucht die Sitzbeinhöcker nach hinten herauszustrecken. Geht von rechts nach vorne, dann nach links, . Jetzt kommt der letzte Kreis, danach bleibt ihr einfach mit dem Oberkörper unten. Hier abwechselnd rechts und links die Knie beugen, dabei entspannt ihr eure Hüfte. Rollt langsam wieder nach oben. Nehmt die Arme nach hoch und rollt herunter. Kommt mit einem geraden Rücken hoch und rollt dann wieder herunter. Jetzt umgekehrt: ihr geht mit einem geraden Rücken nach unten und rollt herauf, dabei kommen die Arme hoch. Dann bleibt ihr oben und zieht euch auf der rechten Seite hoch, danach das gleiche links. Der Arm greift und zieht, und zieht!.

Entspannt euch. Kreist die Hände. Achtet darauf, dass ihr wirklich alle Finger bewegt. Wechselt dann die Richtung. Nehmt die Arme zur Seite und kreist mit den Unterarmen um die Ellenbogen herum. Wechseln. Macht Riesenkreise, die Wirbelsäule bleibt gerade, die Arme kreisen riesengroß. Dann Wechselt ihr die Richtung. Ganz tief und ruhig atmen.

Abwechselnd rechts und links. Noch einmal nach vorne. Wechseln. Dann macht ihr das gleiche noch einmal mit den Armen unten. Macht riesige Kreise. Wechseln. Abwechselnd die Schultern nach vorne und hzinten drehen. Auch hier wieder Riesenkreise. Und dann nach vorne. Die Bewegung ist wirklich groß! Erst dreht ihr die linke Seite ganz weit vorne, danach die rechte. Das ist eine Massage für alle Organe wechseln! Alles bewegt sich, die gesamte Wirbelsäule wird verdreht.

High Carb Rohkost Analyse Nhrstoffbedarf decken mit der Rohkost

Guten Morgen, heute möchte ich Euch einmal anhand von cronometer zeigen dass Rohkost in allererster Linie ein High Carb vegane Ernährung ist und auch dass die Nährstoffe komplett gedeckt werden und dass genauso einfach wie bei einer veganen Kochkost. Sogar noch effektiver, da viele hitzeemfpindliche Vitamine ja nicht zerstört werden. Die Rohkost sorgt zudem für eine erhöhte Darmgesundheit. Das bedeutet schon für gesund lebende vegane Kochköstler sind die Nährwertempfehlungen meistens weit über den tatsächlichen Bedarf. Ich hatte mal ein Tutorial gemacht wie diese Nährwertempfehlungen eigentlich zu Stande kommen. Das Tutorial dazu findet ihr oben in den Infokarten und selbst da werden schon.

2 Standardabweichungen zum Mittel der Gesellschaft draufgeschlagen. Das bedeutet für das Mittel der Gesellschaft, welches mit Sicherheit nicht vegan ist, sind die Nährwerte schon viel zu hoch. Für den Veganer oder sogar den Rohköstler eben noch mehr. Mit der Rohkost kann man aber trotzdem wunderbar aktuelle Gesundheitsempfehlungen, die auf die Mitte der Gesellschaft bezogen sind auf einfachste Weise einhalten. Es gibt immer wieder Menschen die behaupten Rohkost sei viel zu fettig und sowieso suboptimal. Ja genau wie man vegane Kochkost ungesund gestalten kann, kann man dies natürlich auch mit der Rohkost. Auch bei der Rohkost gilt dass was für alle Ernährungsformen gilt. Wenn man unbewusst einfach nach schneller.

Energie, ohne Informationen und sinnlos reinstopft, dann lebt man ungesund und dann ist auch Rohkost ungesund. Aber Rohkost ist aufgrund der Tatsache dass die Nahrung unbeschädigt ist, also komplett natürlich, eben das, was nicht nur wissenschaftlich nachvollziehbar, sondern auch intuitiv sich am gesündesten anfühlt. Das Problem dabei ist unsere Konditionierung, unser erlerntes Essverhalten, die uns Rohkost als sehr ungewohnt und damit unbequem erscheinen lässt. De Facto ist sie die einfachste Kost, aber wir müssen die Einfachheit auch erst wieder lernen. Du brauchst kein Mixer, kein Kochgerät, kein Dörrgerät und generell überhaupt keine Technik. Aber auch in der Rohkost suchen die Menschen auch wieder nach Bequemlichkeit und.

Nach konditionierter Wohlfühlatmosphäre. Und das geht mir genauso erst gestern habe ich rohveganes Gyros gemacht und war begeistert dass ich den Gyrosgeschmack halt auch als Rohköstler bedienen kann. Doch nun mal zu den knallharten Fakten. Hier habe ich einfach mal ganz simpel für jeden zugängliche Zutaten der normalen Rohkost aufgeschrieben und in den Mengen dass man für den Tage betrachtet eine realistische Energiezufuhr unterstellt. Das ist jetzt nicht ein konkreter Tag, da kommen wir nachher noch dazu, sondern einfach mal wirklich bloß runtergeschrieben was ich so hauptsächlich esse in entsprechenden Mengen. Aufgrund der Halbwertszeiten der Vitamine und Mineralstoffe in unserem Körper, müssen.

Wir ja nicht jeden Tag immer überall unsere Nährstoffe decken, sondern über die Zeit verteilt genug zu uns nehmen. Und da hilft es, bevor wir mal meinen gestrigen Tag konkret anschauen, einfach ein Gefühl für die Rohkost und deren Nährwerte zu bekommen. Also fangen wir an Da hätten wir die 3 Grundgemüse eines normalen Salats Tomaten, Gurken und Paprika, dazu Leinsamen die aufgrund des hohen Omega 3 Gehalts die Samen Nr. 1 in der Rohkost sein sollten. Dann natürlich auch Bananen was so das Hauptobst ist was ich esse und mein Lieblingsgemüse der Grünkohl der immer in den Smoothies vorhanden ist bei mir. Dann noch eingeweichten Nackthafer und Wildreis als Sättigungsbeilage wie in der veganen.

Kochkost Reis und Kartoffeln und gekeimte Kichererbsen als hochwertigen Proteinlieferanten und Snack. Also erstmal nichts spektakuläres und auch in den Mengen wie man sie in der Rohkost normal verzehrt. Ihr seht selber kalorientechnisch noch zu wenig, aber zum Beispel sind 100g wildreis oder nackthafer recht defensiv angesetzt, aber ich wollte einfach mal nur paar Basiszutaten aufschreiben und wenn man da jetzt mal runterscrollt sehen wir die Werte. Also wir haben noch nicht mal unsere 2500 kalorien die jetzt wahrscheinlich für viele menschen deren energiebedarf sind, erreicht und sehen dass wir alle Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren gedeckt haben. Das einizge ist jetzt das Natrium, aber Salz und Sojasoße lösen dieses Problem zuverlässig.

Und schaut mal auf die Verteilung. 350g Kohlendydrate, 30 g Fett und 85g Protein. Eine high carbe Ernährung mit ausreichend Proteinen, dazu ist das Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis 1 zu1. So und das ist jetzt wirklich nur einfach mal so ein paar Basics aufgezählt. Da ist kein Superfood dabei oder Proteinpulver oder womit man ein Nährstoffdefizit noch bekämpfen könnte. Das ist einfach nur ein paar Gemüsesorten, Bananen, Leinsamen und Sättigungsbeilagen. Wenn man jetzt einen Tag tatsächlich das als Grundlage nimmt, macht man aus Gurken, Tomaten und Paprika mit Leinsamen, Slaz und Pfeffer einen Salat. Dann nimmt man den Grünkohl und fügt ein paar Bananen und noch Orangen, Himbeeren oder was weiß ich noch dazu und.

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