Abnehmen Pro Woche Ein Kilo

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Der grte Fehler beim Abnehmen Deswegen verlieren viele den Kampf gegen die Kilos

Hallo und herzlich willkommen, ich bin Nicolai Müller. Besitzer der Website W8Losers.de und in diesem Tutorial geht es um den Fettverbrennungspuls und den großen Fehler nicht den Unterschied zwischen Fettverbrennung und Fettabnahme zu kennen, was oft dazu führt, dass man den falschen Sport fürs Abnehmen macht. Das hier ist Paul. Er will endlich abnehmen und hat sich vorgenommen alles dafür zu tun. Deswegen hat er sich jetzt auch im Fitnessstudio angemeldet und nach einer.

Kleinen Besprechen mit einem der Trainer ,weiß er jetzt wie er schnell abnehmen kann. Ihm wurde nämlich erklärte, dass er mit einem Puls von 120 auf dem Laufband laufen sollte. Denn so verbrenne er am meisten Fett. Voll motiviert zieht Paul das einige Wochen jeden zweiten Tag durch, doch die Kilos wollen einfach nicht runter und von Training zu Training wird er unmotiviert und zerbricht sich den Kopf darüber, was denn mit ihm falsch ist, dass.

Er selbst im Fettverbrennungspuls nicht abnimmt. Vielleicht warst du wie ich auch schon mal in dieser oder einer ähnlichen Situation. Aber ich kann dich und Paul sofort beruhigen. Weder mit Paul noch mit dir ist etwas falsch. (höchstens mit dem Trainer des Studios) Wo liegt jetzt aber das Problem, denn es ist wahr, dass im Fettverbrennungspuls mehr Fette im Vergleich zu den Kohlenhydraten für die Energiebereitstellung genutzt.

Werden. Genauer gesagt 40% Kohlenhydrate und 60% Fette. Und im Vergleich mit den anderen Pulsen ist die Differenz zwischen fetten und Kohlenhydraten hier am größten. Das erste Problem liegt aber genau an diesem quot;im Vergleich zuquot;. Man muss nämlich zwischen relativer und absolut Fettverbrennung unterscheiden das heißt dass man im Fettverbrennungspuls ein Verhältnis von.

40 zu 60 hat und 100g Fett verbrennt. Bei einem Puls von zum Beispiel 160 zwar nur ein Verhältnis von 50 zu 50 aber 120 Gramm Fett verbrennt, denn der Körper muss bei diesem Puls beziehungsweise bei dieser Anstrengung mehr Energie verbrennen. Das zweite Problem ist genau diese Höhe des Energieverbrauchs, denn sie und die.

Damit einhergehende Anstrengung ist das einzig Entscheidende, ob man durch den Sport abnimmt oder nicht. Und da steht der 120er Puls nicht so gut da. Denn bei diesem Puls muss man sich nicht so Doll anstrengen und verbraucht somit auch nicht so viel Energien. Und so kommen wir auch schon zum dritten Problem des Fettverbrennungspulses, denn das Fett was man während des Sports verbrennt ist nicht das Hüft Gold oder der Bauchspeck,.

Sondern in erster Linie das Fett aus der Nahrung und den Muskeln, denn auch in den Muskeln haben wir Fettspeicher, die bei Belastung zu erst angezapft werden. Zusammenfassend kann man sagen, dass es beim Sport nicht darauf ankommt wie viel Fett man während des Sports verbrennt, sondern darauf wie viel Energie man verbrennt, damit der Körper nach dem Sport alle Energie aus der Nahrung aufgebraucht hat und an den Speck geht.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (11 votes, average: 2.00 out of 5)
Loading...

Leave a Reply