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Wir starten einfach mit einem Bouncen. Ihr lasst die Hüfte nach unten fallen und nehmt die Arme zur Seite. Dreht die Arme im Kreis herum. Atmet tief. Der Kopf ist nach oben orientiert, die Hüfte nach unten. Wir wechseln die Richtung. Wir gehen auf der Stelle Lasst die Arme locker nach vorne und nach hinten fallen. Die Füße schmelzen auf die Erde, die Knie gehen hoch. Ganz tief atmen. Die Arme langsam hochnehmen.

Stellt die Füße weiter auseinander und beugt euch zur Seite: rausziehen, rausziehen und rüberbeugen. Jeder Wirbel wird bewegt, die Wirbelsäule windet sich wie eine Schlange von oben nach unten. Zieht euch lang und lasst euch nach unten sinken. Schmelzt auf den Boden. Wir gehen wieder auf der Stelle. Bleibt links stehen und kreist mit dem rechten Fuß. Wechselt die Richtung. Macht Schlangenfüße: Ballen und Zehen erst wegdrücken und dann beide nacheinander heranziehen.

Ausschütteln Rechts stehen bleibenund links drehen. Wechseln. Wieder werden Ballen und Zehen weggedrückt und wieder herangezogen. Der ganze Fuß wird massiert, alles ist locker und entspannt. Wieder ausschütteln. Jetzt kommt das rechte Knie nach oben. Der Fuß schwingt nach vorne und wieder nach hinten bis zum Anschlag. Rotiert im Hüftgelenk, sodass sich der ganze Unterschenkel dreht und wechselt dann die Richtung. Wieder vor und zurück schwingen und dann abstellen.

Links auch vor und zurück schwingen sehr schön! Und Drehen. Wechseln. Wieder vor und zurück. Dann stellt ihr euch breitbeinig auf und verlagert euer Gewicht von rechts nach links, so weit es geht. Noch ein Stückchen mehr. Geht nach links, dann nach vorne, dann nach rechts, streckt den Hintern ganz weit nach hinten und links wieder heraus. Ihr wollt den ganzen Raum mit eurer Hüfte einnehmen!.

Ihr macht euch richtig breit und versucht die Sitzbeinhöcker nach hinten herauszustrecken. Geht von rechts nach vorne, dann nach links, . Jetzt kommt der letzte Kreis, danach bleibt ihr einfach mit dem Oberkörper unten. Hier abwechselnd rechts und links die Knie beugen, dabei entspannt ihr eure Hüfte. Rollt langsam wieder nach oben. Nehmt die Arme nach hoch und rollt herunter. Kommt mit einem geraden Rücken hoch und rollt dann wieder herunter. Jetzt umgekehrt: ihr geht mit einem geraden Rücken nach unten und rollt herauf, dabei kommen die Arme hoch. Dann bleibt ihr oben und zieht euch auf der rechten Seite hoch, danach das gleiche links. Der Arm greift und zieht, und zieht!.

Entspannt euch. Kreist die Hände. Achtet darauf, dass ihr wirklich alle Finger bewegt. Wechselt dann die Richtung. Nehmt die Arme zur Seite und kreist mit den Unterarmen um die Ellenbogen herum. Wechseln. Macht Riesenkreise, die Wirbelsäule bleibt gerade, die Arme kreisen riesengroß. Dann Wechselt ihr die Richtung. Ganz tief und ruhig atmen.

Abwechselnd rechts und links. Noch einmal nach vorne. Wechseln. Dann macht ihr das gleiche noch einmal mit den Armen unten. Macht riesige Kreise. Wechseln. Abwechselnd die Schultern nach vorne und hzinten drehen. Auch hier wieder Riesenkreise. Und dann nach vorne. Die Bewegung ist wirklich groß! Erst dreht ihr die linke Seite ganz weit vorne, danach die rechte. Das ist eine Massage für alle Organe wechseln! Alles bewegt sich, die gesamte Wirbelsäule wird verdreht.

Abnehmen durch Schlaf Neue Studie Verzicht auf Wecker Wie der Wecker Deiner Gesundheit schadet

Guten Morgen, das Thema Abnehmen und Zunehmen ist ja für ein Großteil der Bevölkerung ein lebensbegleitendes Thema. Da viele nicht die Möglichkeit hatten in ihrer Kindheit gesund und natürlich unabhängig von gesellscahftlichen Konventionen ein Gefühl für die Nahrungaufnahme zu bekommen. Und daher beobachte ich immer bei den aktuellen Studien und Forschungsergebnissen auch immer Studien besonders interessiert die sich mit den biochemischen Prozessen der Ab und Zunahme beschäftigen. Und vorige Woche wurde eine Studie der Universität in Chigaco im journalsleep veröffentlicht. Den Link findet ihr wie immer unten in der Infobox. Und zwar wurde der Einfuß des Schlafs auf das Cannabinoid System untersucht. Das Cannabinoid.

System, dessen Name sich von der Cannabispflanze ableitet, ist noch nicht so intensiv erforscht. Es handelt sich bei diesem System um einen Teil des Nervensystems, was durch eigenständige Rezeptoren und entsprechende Reizverarbeitung als eigenes Subsystem des Nervensystems innerhalb der Biochemie betrachtet wird. Die funktionelle Bedeutung dieses Cannabinoid System ist entsprechend noch nicht komplett aufgeschlüsselt, aber auf Grundlage der Rezeptoren und wie diese Reize dann verarbeitet werden, kann man schon zumindest sicher sein, dass dieses Subsystem mit dem Schlaf, dem Immunsystem und wahrscheinlich auch mit Lern und Bewegungsprozessen assoziiert wird. Also Oh Wunder auch wieder ganzheitlich wirksam ist. Aber da in der Forschung eine.

Induktive Beweisführung einfacher ist und man schneller Erfolge feiern kann, rollt man das Feld dann entsprechend von der anderen Seite auf. Aber interessant allemal, gerade wenn Studien durchgeführt werden deren Ergebnisse sofort praktischen Nutzen für unser Leben haben. Und in dieser Studie, daher stelle ich sie Euch auch vor, wird ein elementarer Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewichtszunahme bestätigt und nicht nur eine Korrelation, sondern auch eine Kausalität stark vermutet wird und dass diese Zusammenhänge eben auch auf die Überwindung von Ängsten angewendet werden können bzw. schon in Tierversuchen angewendet wurden. Ich versuche dass auch recht einfach und plastisch wiederzugeben,.

Da es den meisten ja nur um die Quintessenz geht. Daher der Hinweis an die etwas biochemisch versierteren Zuschauer, dass mir bewusst ist dass ich viel pauschalisiere. Also das Cannabinoid System wird durch 2 Rezeptoren aktiviert, den CB 1 und den CB2. Die CB1 Rezeptoren finden sich in den Nervenzellen und die CB2 Rezeptoren auf Zellen des Immunsystems. Wenn diese Rezeptoren aktiviert werden, wird das ganze Cannbinoid System aktiviert. Diese Aktivierung kann zum Einen von Außen also exogen als auch endogen erfolgen. Von Außen wäre da zu Beispiel der Konsum von Marihuana zu nennen, aber und da kommen wir zu dem Experiment wird nämlich nun nachgewiesener Maßen durch den Schlaf der Serumsspiegel des Endo Cannabinoid 2 Ara.

Chidono yl glyercerol beeinflusst. Dieses körpereigene Cannbinoid erreicht nachmittag seinen höchsten Punkt und wird nachts nur in geringem Maße ausgeschüttet. Bei Schlafentzug stellten die Wissenschaftler einen durchschnittlichen Anstieg dieses Cannabinoids fest und damit wie wir ja nun wissen eine erhöhte Aktivierung des gesamten Cannabinoid Systems vom Rezeptor bis hin zu den ausgelösten funktionalen Kanälen. Also nochmal weniger Schlaf bedeutet eine erhöte Aktivierung des Cannabinoid Sysems. Was bedeutet dass denn wenn das Cannbinoid System aktiver ist. Das bedeutet zum Einen natürlich dass man schläfriger wird, was ja vollkommen logisch ist, wenn man weniger schläft dass die Natur dass so eingerichtet.

Hat dass dann unser Körper hier in dem Fall das Cannbinoid System uns animiert mehr zu schlafen, es ist weiterhin schmerzlindernd und es ist ein signifikanter Anstieg des Hungergefühls damit assoziiert. Das bedeutet durch diese Untersuchung dass der ausbleibende Schlaf quasi endogen das Cannbinoid System aktiviert, wird gezeigt dass Menschen die ausreichend schlafen weniger Probleme beim Abnehmen haben werden bzw. dass wenn man nicht jeden Tag ausschläft man es schwerer hat sein Gewicht zu halten, da man mit einem durch das Cannbinoid System ausgelösten Hunger zu kämpfen hat, der ja nichts mit dem natürlichen Hungergefühl zu tun hat. Also einmal mehr erkennt ihr hier wie wichtig es ist wirklich jeden Tag auszuschlafen!.

Und da gibt es kein Gegenargument. Wenn Du früh Dich vom Wecker wekcen lassen musst und dann unnatürlich aufstehst, dann ist das für Deine Gesundheit nicht optimal und Du solltest Deinen Rhythmus überdenken und wirklich eher ins Bett gehen. Lieber etwas Puffer einbauen und früh dann noch die evtl. zu viel vorhandene Zeit mit etwas Qigong oder Meditation verbringen. Jeder Mensch kann ausschlafen wenn er es will, aber jeder setzt halt seine Prioritäten, dass er zum Beispiel Abends noch die Championsleague schauen möchte, oder das Gefühl hat dann nichts mehr vom Tag zu haben, weil er so schon lange arbeitet und wenigstens dann den Abend genießen will. Aber ganz ehrlich solche Menschen müssen.

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