Abnehmen Gesund Ernahrungsumstellung

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Ernhrungsumstellung Gesund Essen Hre nicht auf die Anderen

Hi hier ist Melli und heute wollte ich mit euch darüber reden warum ihr nicht auf die Massen hören sollt wenn ihr dabei seid eure Ernährung umzustellen. Auf meiner Arbeit. Wir hatten immer so ein Brötchen Service. Wir hatten eine Frau die hat uns wirklich jeden Tag Montags bis Freitags Brötchen geliefert. Das haben wir alle gegessen mit Nutella, Marmelade usw. Und als ich angefangen habe meine Ernährung umzustellen habe ich dann einfach andere Sachen gefrühstückt. Vielleicht haben die Leute am Anfang das belächelt was ich gefrühstückt habe. Ich habe dann mein Essen immer mit auf die Arbeit genommen. Man konnte das sehen. Im Frühdienst und im Spätdienst, was ich esse. Und ich habe wirklich anders gegessen.

Als die Anderen. Mir war es einfach egal weil ich wusste weshalb ich das mache. Und ich wusste, dass ich ein Ziel habe und dieses Ziel wollte ich einfach erreichen. Und das war mir wurst wenn jemand irgendwie mein Essen belächelt: Hähä. was ist dué Das war mich scheiss egal weil ich wusste aus welchem Grund ich das machen. Am Anfang haben mich auch viele gefragt, ja was ist den das was du issté Sie waren auch schon sehr interessiert Also anscheinend war es doch etwas windiger als ich dachte. Jedenfalls ist es wichtig nicht auf die Massen zu hören. Nicht auf deine Freunde zu hören, die ungesund essen. Nicht auf deine Arbeitskollegen zu hören, die ungesund essen. Wenn du auch so sein möchtest.

Wie sie, dann tu was sie tun. Und wenn du was anderes aus deinem Leben machen möchtest dann musst du Dinge tun, die die Menschen machen, die das bereits erreicht haben, was du erreichen möchtest. Also wichtig ist wirklich: Wenn ihr bei Eurer Ernährungsumstellung seid, dass ihr voll dahinter steht, was ihr isst. Und euch nicht reinreden lassen von anderen Leuten die überhaupt keine Ahnung haben vom dem was ihr erreichen wollt. Weil wenn du dazu stehst und dann wirklich dein Ziel auch irgendwann erreichst. Dann werden genau diese Leute, die gedacht haben die komisch sind oder die sich vielleicht ein bisschen lustig gemacht haben oder so. Die werden dich dafür respektieren, dass du dein Ding durchgezogen.

Hast, das du dein Ziel erreicht hast und sie werden sicherlich auch dich fragen wie sie das auch schaffen. Das ist heute meine Message: Bleib dir selber treu, bleib komisch, sei wie du bist. Und wenn du was isst oder eine Ernährungsform hast oder eine Ernährungsumstellung machst und die Leute um dich herum verstehen das nicht. Egal. Mache dein Ding, höre nicht auf sie. Heute möchte ich von euch wissen, die die schon länger dabei sind: Habt ihr schon mal was gegessen, in der Öffentlichkeit was andere Menschen irgendwie für komisch empfandené Was haben sie zu dir gesagté Bis zum nächsten Mal, bis zum nächsten Tutorial. Eure Melli. Ciao Ciao!.

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