Abnehmen Durch Sport Erfahrung

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Trotz Sport nicht abnehmen

Hallo, schön, dass du eingeschaltet hast, mein Name ist Steffen vom Team Abnehmen mit Garantie. Heute geht es in unserem Tutorial um das Thema: Man macht Sport, aber nimmt nicht wirklich ab. Vielleicht hast du selbst auch schon Erfahrungen damit gemacht, dass du ins Fitnessstudio gehst, dass du joggen gehst, aber im Spiegel nicht wirklich Veränderungen entdeckst, und die Waage zeigt auch immer das Gleiche an. Fälschlicherweise wird einem oft gesagt: Mache jetzt Sport, dann wirst du auch abnehmen. Das ist allerdings ein Irrglaube, weil nicht automatisch dadurch, dass du Sport machst, wirst du auch abnehmen. Die viel größere Rolle dabei spielt nämlich die Ernährung. Nur, wenn wir es schaffen, neben dem Sport.

Auch noch die Ernährung etwas zu optimieren, dann werden wir wirklich Erfolge erleben. Als erstes möchte ich dir mal erklären, was überhaupt in deinem Körper passiert, wenn du Sport machst. Zum einen: Durch diese erhöhte Belastung wird auch mehr Energie benötigt, und diese wird teilweise in Fetten abgebaut das heißt, durch den Sport haben wir schon mal eine erhöhte Fettverbrennung, das ist super. Der zweite gute Effekt ist, dass wir auch mehr Kalorien verbrennen, einfach dadurch, dass mehr Energie benötigt wird, werden mehr Kalorien verbrannt. Gefährlich dabei ist, dass auch der Körper mehr Appetit hat, das heißt, dadurch, dass wir mehr Kalorien verbrauchen, will der Körper auch mehr Kalorien.

Aufnehmen als normal. Und da ist es gefährlich, wenn wir dann nicht das Richtige essen, sondern das Falsche, weil dann haben wir vom ganzen Sportmachen wenig. Natürlich aber schon mal ist es eine SuperBasis, wenn du schon angefangen hast, Sport zu machen, wenn du schon dabei bist klasse. Wichtig nur, damit du mehr Erfolg hast beim Abnehmen: Jetzt müssen wir noch versuchen, etwas die Ernährung anzupassen. Dadurch, dass wir jetzt die Ernährung verändern, wirst du ganz schnell sichtbare Erfolge im Spiegel sehen, viel schneller, als wenn wir die Ernährung außen vor lassen. Du wirst zum einen wesentlich leistungsstärker sein dadurch, dass der Körper viel mehr gute Stoffe kriegt, man wird viel wacher werden, man fühlt.

Sich insgesamt einfach besser, und es steigert natürlich auch die Motivation dahingehend, dass wenn wir endlich mal Erfolge sehen bei dem, was wir machen, uns das natürlich dazu animiert, da weiterzumachen. Ganz wichtig dabei: alles schön Schritt für Schritt machen. Versuche nicht, von heute auf morgen alles komplett zu ändern. Das wird dir in der Regel nicht gelingen. Wichtig ist, dass man es schön Schritt für Schritt macht. Unsere Empfehlung wäre, dass du versuchst, zwei bis drei Tage in der Woche erst mal das Ganze umzustellen. Ein anderes Modell wäre, dass du anfängst, an einem Tag eine Mahlzeit umzustellen und das ganze andere ein bisschen lockerer anzugehen, weil ganz wichtig bei dem ganzen Thema ist.

Kontinuität, dass wir das schön Schritt für Schritt machen und so immer motiviert dabei bleiben. Aber auch bei diesem step by step wirst du schnell Erfolge sehen. Jetzt liegt es eigentlich nur noch an dir, wann du anfangen willst. Wenn dir das Tutorial gefallen hat, würde ich mich über einen Kommentar freuen. Wenn du jetzt mehr über Abnehmen, Fettverbrennung, gesunde Ernährung, Ernährungsbeispiele haben willst, abonniere doch unseren Kanal. Noch mehr Informationen findest du im Link direkt unter diesem Tutorial. Danke fürs Zuschauen, ich freue mich aufs nächste Mal. Ciao!.

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