Abnehmen 1 Woche Detox

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

1 Liter Zitronenwasser Challenge 29 Tage lang Tag 0

Hier ist die Melli und am Montag geht die Zitronenwasser Challenge los. Ich komme gerade von der Arbeit. Es ist so wunderbares Wetter. Zwölf gerade hier in Bayern. Die Sonne scheint. Man sieht es hier ein bisschen im Hintergrund. Und ich brauche noch Wasser und Zitronen für die Zitronenwasser Challenge. Also.let's go! So Hi da sind wir wieder. Ich bin vom Einkauf zurück. Ich habe hier meine ganz viele Zitronen beinander. Und ich habe hier so ein Wasser gekauft, gefunden. Es ist genau ein Liter. Das heisst genau diesen Liter Flasche werde ich in der früh trinken bevor ich mein Kaffee trinke. Ich wollte euch jetzt noch ein paar Tips und Tricks geben wie ihr das für euch einfacher gestalten könnt. Und zum Beispiel.wenn.

Ihr nicht so gerne trinkt. Insbesondere Wasser. Dann.tut ihr euch vielleicht leichter wenn ihr ein paar Strohhalme benutzt. Ich habe eine Arbeitskollegin. Sie liebt die Strohhalme. Mit Strohhalme hat sie gesagt, kommt sie besser zurecht. Weil sie mag auch nicht diese Bewegung. So ungefähr das ist ein bisschen schon wieder zu viel Arbeit. Ich kann es komplett verstehen. Mit einem Strohhalm trinke ich auch mehr. Und dann würde ich das Wasser.zum Beispiel das wird jetzt so drei Gläser sein. Und wenn das Wasser verteilt ist auf drei Gläser dann sieht es auch nicht so schlimm aus. Es überwältigt einem vielleicht. Und dann denkt man: oh schaffe ich dasé Es ist so viel! Aber wenn man es herunterbricht in kleinere Gläser und die.

Dann einfach hinter kippt dann ist es auf jeden Fall viel einfacher. Und wir nehmen dann ein Glas Wasser. Wasser vielleicht auch warm machen. Das hilft euch vielleicht. Dann nur eine halbe Zitrone nehmen. Und nächste Woche zeige ich euch ein richtig geilen Tipp wie es schneller geht. Weil die zweite Woche ist immer ein bisschen schwieriger. Da tut man sich nicht so leicht und am ende der Woche. Also ich mach jetzt jeden Tag ein kurzes Tutorial und am Ende der Woche zeige ich euch wie wir das mit der Zitronen so hinkriegen, dass du innerhalb einer Minute dein Drink fertig hast. Das kommt dann nächste Woche. Und was natürlich super quot;in fashionquot; ist zur Zeit. Sind solche Gläser. Das sind circa zweihundert Milliliter.

Gläser. Die sind total, in Mode total in Fashion. Und du kriegst sie eigentlich überall. Sie haben schon einen Strohhalm mit drin. Sie sehen auch super süß aus und aus Glas. Das ist hochwertig. Und dann müsst ihr die einfach verteilen. Und dann müsstet ihr vier bis fünf solche trinken. Aber es ist auf jeden Fall viel einfacher als wenn man es direkt. Ich trink zwar viel aber das ist auch.es sieht ein bisschen viel aus auf einmal. Wie gesagt am Montag geht's los mit der Zitronenwasser Challenge. Ich werde einen Tag früher anfangen damit ich das kurze Tutorial schneiden kann und in der Früh gleich hochladen kann. Das heisst pünktlich zu deinem Frühstück wird es hochgeladen sein, bei YouTube. Und dann schaust du dir.

Das Tutorial an. Ich gebe dann immer noch ein paar Tipps und Tricks und Motivation. Und hoffe das ich dich inspirieren kann. Und du sagst mir einfach wie du dich fühlst nach dem du ein Liter Wasser getrunken hast. Du müsstest dich super fühlen, voller Energie. Weil das Wasser einfach deine Zellen auffüllt, deine Wirbelsäule ein bisschen auseinander streckt und dein Brain Fuzz.also dieses wenn man aufsteht und die Augen zugequolllen sind. Also du Fluscht dein Körper mit ganz viel Flüssigkeit und müsstest dich auf jeden Fall viel viel viel besser fühlen. Und natürlich wenn du das gemacht hast wäre es natürlich geil wenn du ein hochwertiges Frühstück isst. Damit du nicht dieses. 1 Liter Wasser.

Flusch dann mit ein Brötchen zerschmettern. Bäh.das ist nicht gut. Dann fühlst du dich den Rest des Tages nicht gut. Du fühlst dich vielleicht früh gut wenn du es getrunken hast aber sobald du das Brötchen isst , eine Stunden später, ab dem Zeitpunkt fühlst du dich nicht gut. Wenn du wissen willst was ein hochwertiges Frühstück ist versinke ich hier oben. Da habe ich ein Tutorial gemacht mit drei hochwertige Frühstücksideen. Aber kein Brötchen, Keine Semmel, nichts vom Bäcker. Weil wenn du das anfängst du essen. Erstens, speichert dein Körper ganz viel Fett, anstatt es zu verbrenne. Und zweitens, hast du auch diese Gefühlsschwankungen. Du hast ständig Hunger und schiebst alles rein in dein Körper,.

Was du findest. Wenn ihr eine Freundin kennt die nicht so gerne trinkt, der es nicht so gut geht. Die wenig Energie hat dann teilt doch bitte dieses Tutorial damit möglichst viele Leute mit bei der Zitronenwasser ein Liter Challenge mitmachen. Also am Montag geht's los. Habt noch ein tolles Wochenende und besorgt euch die ganzen Sachen. Und Montag sehen wir uns. Challenge Tag 1! Peace!.

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