15 Kilo Abnehmen

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

WEIGHT LOSS Wie ich 15 kg in 12 Wochen abgenommen habe so schaffst Du es auch

Hallo liebe freunde ich hoffe euch geht es gut und ich begrüße euch zu meinem yang wäre weniger ersten tutorial nämlich aussehen möchte wie ich es geschafft habe in kurzer zeit das waren so ich glaube zwölf oder dreizehn wochen ja knapp 50 kilo abzunehmen viele haben mich immer gefragt er an mir hasse dann geheim mit lorenz auer v ganz schön geschafft hat und wie kann ich es auch schaffen und leuchtet ein licht kann geheilt worden warum ist es nie wahrscheinlich braucht mache ich auch so viele leute immer bis.

Jetzt gefragt woher hast es geschafft du gesagt hast du hast irgendwie ließ linie diät gemacht trotzdem so viel abgenommen jedes fach mit euch meine reise hingehen wird es in teilen und vielleicht findet sich ja auch der ein oder andere wieder wie gesagt ich ganz viele verschiedene methoden an medizinische fachausbildungen da auch in diesem bereich da auch mal beziehungsweise auch hilfestellung leisten aber es gibt da draußen natürlich wichtig sperrten die hsg werden weil sie gegen das gefühl haben stimmt ausgesucht hat ist an dieser stelle ich auch super wichtig zu betonen.

Weil internet auf gerade günstiges sowie tutorials zum thema und links sowie meinungsbildner einschätzen keiner kennt was wohl ihr selbst pflegen und wenn er merkt dass da irgendwas schief läuft oder gegeben hatte stehen wien problem haben über einen langen zeitraum nicht abnehmen kann irgendwie habe ich meine es wirklich wichtig nicht abnehmen er nicht dieses forscher bis heute mal und irgendwie klappt es nicht mit dem gewicht immer.

Meine ich nicht aber ich denke ich mache mir deshalb so wichtig da ein leitfaden zu fahren das ist erst mal vorab bestellt und schon jetzt zu den eigentlichen thema kommen wie es geschafft habe und so weiter und so fort der sich durch noch mal ganz kurz nur was mit auf den weg geben ich selbst habe früher immer gedacht das ist das ziel oder dass mein persönliches ziel darin bestünde schlank zu sein körperlich fit zu sein gutes aussehen so haben in sachen oder in punkto gesundheit ja dass man schon erkennen so gesehen gingen in den chats wirklich.

Gutes gesundes buffet ist das so ein bisschen gewandelt und mittlerweile muss ganz ehrlich sagen dass ich kann nicht mein fokus darauf legen gesund zu sein dass ich persönlich den fokus darauf liegen fit zu sein dass ich meinen fuß neben darauf lege persönlich zufrieden in meinen körper zu sein es war nie gesagt lange zeit nicht so lange teil habe ich euch nach einflüsse die gesagt haben persönlich gesagt haben du musst so und so dem idealbild entsprechen und vielleicht hat ja wieder der ein oder andere auch die ungleichen die banken und zulässig.

Wohl aber nicht auf dem grün weiß stetten und wohl fühlen sondern weil andere ihn vielleicht sagen mensch mach doch mal was oder schaut fernsehen oder lesen zeitungen zeitschriften und kennt sich da nicht wieder weil es ähnlich so viele stereotypen abgebildet werden genau deswegen ist es das ist super wichtig dass jeder seine eigene motivation findet seine eigenen inneren antrieb und das waren sie auch mein startschuss über einen blog ich wollte ein stück weit traurig juristisch es muss ganz ehrlich sagen.

Das motiviert mich persönlich zu verkraften so heftig dadurch gemeinsam den weg zu gehen aber schon reicht vielleicht auch den einen oder anderen tipp geben stellen zu sein sagt motivation ist nicht die grundlage von allem und eure persönlichen ziele sollten sich nicht wirklich um gewichtsverlust oder 20 jahren persönliche ziele was möchte ich erreichen möchte dir vielleicht vielleicht irgendwann laufen möchte studio gehen besonders hoch liegen wie pro tag drei bis vier liter wasser trinken.

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