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Kohlenhydrate am Abend Wieso du deine Kohlenhydrate am Abend essen solltest

Transkription: Kohlenhydrate am Abendé Wieso du deine Kohlenhydrate am Abend essen solltest! Ja hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten . Im heutigen Tutorial sprechen wir mal über keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr. Ja, keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr. Ich habe es schon oftmals angemeckert in meinen Tutorials, aber ehrlich gesagt, haben wir noch nie so wirklich darüber gesprochen. Also, welches Problem habe ich mit dieser Aussage, „Keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr“é Und warum ist es vielleicht sogar so, dass du gerade NACH 18 Uhr deine Kohlenhydrate essen solltesté Ja, das Problem, was ich habe, ist einfach, dass sich immer wieder zeigt, dass wir die.

Vollkommen falschen Prioritäten in unserer Ernährung setzen. Wenn also ein Klient oder ein potenzieller Klient in meine Betreuung kommt, und er sagt mir, er versucht, Gewicht zu verlieren und isst deswegen keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr mehr, gleichzeitig kann mir dieser Klient aber nicht nennen, wie viele Kohlenhydrate er denn überhaupt zu sich nimmt, geschweige denn, wie viele Kalorien er über den Tag konsumiert, dann zeigt mir das ganz klar, dass dieser Mensch vollkommen falsche Prioritäten setzt. Wir haben hier noch mal eingeblendet die Pyramide der Ernährungsprioritäten. Das ist also nicht die DGEPyramide, sondern es zeigt im Prinzip, was ist wichtig in meiner Ernährung, worauf sollte ich achten und was.

Ist nur eine Randerscheinung. So, wie du hier siehst, ist die Basis der Pyramide unsere Energiebilanz. Das heißt, ich muss zwingendermaßen meine Energiebilanz kontrollieren. Wenn ich das nicht tue, kann ich LowCarb essen, ich kann LowFat essen oder ich kann sonst etwas machen. Wenn meine Kalorienbilanz am Ende positiv ist, dann werde ich trotzdem an Gewicht zulegen. Darüber finden wir die Makronährstoffe. Makronährstoffe sind unsere Kohlenhydrate, Proteine, Fette. So, und jetzt ist es zwar wichtig, dass du dein Proteinbedarf, dass du den natürlich deckst, um keine Muskulatur zu verlieren. Trotzdem ist es so, dass Studien.

Zeigen, dass, ob du dich jetzt LowCarb ernährst oder LowFat ernährst, dass die Ergebnisse auf lange Sicht die gleichen sind. In einem kurzen Zeitraum, wenn du dir also diese Studien über einen kurzen Zeitraum anschaust, dann ist es durchaus so, dass die LowCarbDiäten hier die Nase vorn haben. Ja, woran liegt dasé Das liegt daran, dass die Kohlenhydrate eben sehr viel Wasser auch mit in den Körper ziehen, was dann entsprechend ausgeschieden wird, und somit hast du erst mal einen stärkeren Gewichtsverlust. Schaust du dir diese Entwicklung allerdings über ein Jahr an, dann sind wieder alle Diätformen gleich auf, und es stellt sich wieder einmal heraus, dass es lediglich die Kalorienbilanz ist, die im Endeffekt hier.

Kontrolliert, ob du dein Ziel erreichst oder nicht. So, und ganz oben in der Pyramide, da siehst du jetzt das Mahlzeitentiming, und unter das Mahlzeitentiming, da fallen natürlich auch meine Kohlenhydrate beziehungsweise darunter fällt dann auch die Aussage, „Keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ So, und wie du schon siehst, das Ganze steht eben deswegen so weit oben, nicht, weil es keinen Unterschied macht, aber weil es einen sehr geringen Unterschied macht. Okay, lasst uns einmal damit anfangen zu untersuchen, was steckt eigentlich hinter dieser Annahme, „Keine Kohlenhydrate nacht 18 Uhr“é Es ist inzwischen bewiesen, dass unsere Insulinsensitivität.

über den Tag abfällt und am Abend am geringsten ist. Das passiert nicht um 18 Uhr, sondern das ist ein Prozess, der sich vom Morgen bis zum Abend zieht. So, wichtig zu wissen ist, dass sowohl unsere Fettzellen als auch unsere Muskelzellen eine Insulinsensitivität haben. Was bedeutet dasé Eine hohe Insulinsensitivität sorgt dafür, dass ich Kohlenhydrate gut verstoffwechseln kann. So, und deswegen wird also angenommen, dass es sinnvoll ist, meine Kohlenhydrate am Morgen zu konsumieren, weil sie dann eben besser verstoffwechselt werden können. So, bevor wir uns jetzt mal Studien zu diesem Thema anschauen, liefere ich dir erst mal 3 Gründe, warum du deine Kohlenhydrate am ABEND essen solltest. Punkt Nummer 1: Diese.

Insulinsensitivität, über die wir hier sprechen, die bezieht sich sowohl auf unsere Muskelzellen und auf unsere Fettzellen. Beide Zelltypen beziehungsweise die Sensitivität beider Zelltypen verläuft gleich über meinen Tag, das heißt, beide nehmen ab. Für Diabetiker kann es also deswegen durchaus Sinn machen, meine Kohlenhydrate am Morgen zu mir zu nehmen, für den OttoNormalverbraucher, der insgesamt eine gesunde Insulinsensitivität aber hat, macht es eher weniger Sinn, weil es dauert einfach nur länger, den Blutzucker dann entsprechend zu verstoffwechseln. So, jetzt habe ich als Kraftsportler aber die Situation, dass ich häufig am Abend trainiere. Die meisten von uns sind berufstätig und kommen deswegen abends zum Training. Ich kann.

Insulinpause

Guten Tag, hier ist wieder Daniel vom Team Abnehmen mit Garantie, freu mich, dass du eingeschaltet hast. Heute möchte ich mit dir über ein unangenehmes Thema sprechen, und zwar über das Zunehmen trotz Hungerns. Vielleicht kennst du das ja selber auch: Du hast selber einen kalorienreduzierten AbnehmErnährungsplan, und trotzdem nimmst du nicht ab. Du isst also sehr wenig und nimmst eigentlich immer noch weiter zu, hast wahrscheinlich auch ständig Hunger, aber dein AbnehmErnährungsplan führt nicht dazu, dass du Gewicht verlierst. Du wirst wahrscheinlich schon ganz verzweifelt, weil du einfach nicht weißt, was du machen sollst. Immer, wenn du noch weniger isst, hast du das Gefühl, dass du weiter zunimmst.

Da habe ich vielleicht einen interessanten Tipp für dich, und zwar könnte das Ganze zusammenhängen mit der Insulinausschüttung unseres Körpers. Das heißt also, es ist nicht nur entscheidend, was ich esse, also was in unserem AbnehmErnährungsplan steht, sondern auch, wann ich das Ganze esse oder sogar, wie ich das verteile. Das bedeutet also: Immer, wenn ich eine Nahrung zu mir nehme, dann steigt mein Blutzuckerspiegel und mein Körper schüttet Insulin aus. Das Insulin ermöglicht es meinem Körper, den Blutzucker in die Körperzellen zu bringen, das heißt, in Muskel oder Fettzellen, und der sinkt dann so langsam wieder, der Insulinspiegel, und irgendwann ist der so weit unten, dass.

Mein Körper wieder neue Energie braucht und die dann aus Fettzellen holt. Solange der Insulinspiegel hoch ist, kann mein Körper kein Fett verbrennen, weil die Zellen dann darauf programmiert sind, Nahrung aufzunehmen und keine Nahrung abzugeben, das heißt, Fettzellen können dann keine Nahrung, kein Fett mehr abgeben. Wenn du zum Beispiel drei Mahlzeiten zu dir nimmst, kann das Ganze so aussehen: Du nimmst morgens eine Mahlzeit zu dir, der Insulinspiegel steigt, fällt dann wieder, du kommst hier in diesem Fall unter die schwarze Linie, das ist der Bereich, ab dem du Fett verbrennen kannst, verbrennst dein Fett, mittags und abends passiert dann noch mal das Gleiche. Viele Menschen machen das aber falsch. Sie.

Legen immer zwischendurch noch kleine Snacks ein. Gerade wenn man seine Kalorienmenge stark reduziert, neigt man dazu, immer zwischendurch noch mal zu einer Kleinigkeit zu Naschen zu greifen. Auch wenn man alles in allem relativ wenig Kalorien zu sich nimmt, führt das dazu, dass trotzdem der Insulinspiegel ständig in die Höhe steigt und dann wieder fallen muss und man einfach keine ausreichende Insulinpause hat. Mein Tipp daher für dich: Versuche es einmal mit mindestens vier bis sechs Stunden Pause zwischen jeder Mahlzeit. Achte erst einmal gar nicht darauf, was du alles isst, esse dich in diesen Mahlzeiten immer satt und esse das, was du sonst auch gegessen hast für.

Den Anfang, und lasse dann aber vier bis sechs Stunden Pause, damit dein Insulinspiegel auch entsprechend fallen kann. Du wirst sehen, dass du dadurch schon einiges abnehmen kannst. Wenn dir dieser Tipp gefallen hat, würde ich mich natürlich über einen Daumen nach oben freuen, und schreibe mir auch gerne einen Kommentar dazu. Wenn du mehr Infos zu dem Thema Abnehmen oder auch zum Thema Insulin oder Ähnliches haben möchtest, dann klicke mal auf den Link unter dem Tutorial und schaue dir unseren Blog genauer an. Ansonsten freue ich mich, dich im nächsten Tutorial wiederzusehen. Bis dahin, ciao!.

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