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Bauchtanz lernen fr Anfnger Ganze Stunde Bellydance full class

Wir starten einfach mit einem Bouncen. Ihr lasst die Hüfte nach unten fallen und nehmt die Arme zur Seite. Dreht die Arme im Kreis herum. Atmet tief. Der Kopf ist nach oben orientiert, die Hüfte nach unten. Wir wechseln die Richtung. Wir gehen auf der Stelle Lasst die Arme locker nach vorne und nach hinten fallen. Die Füße schmelzen auf die Erde, die Knie gehen hoch. Ganz tief atmen. Die Arme langsam hochnehmen.

Stellt die Füße weiter auseinander und beugt euch zur Seite: rausziehen, rausziehen und rüberbeugen. Jeder Wirbel wird bewegt, die Wirbelsäule windet sich wie eine Schlange von oben nach unten. Zieht euch lang und lasst euch nach unten sinken. Schmelzt auf den Boden. Wir gehen wieder auf der Stelle. Bleibt links stehen und kreist mit dem rechten Fuß. Wechselt die Richtung. Macht Schlangenfüße: Ballen und Zehen erst wegdrücken und dann beide nacheinander heranziehen.

Ausschütteln Rechts stehen bleibenund links drehen. Wechseln. Wieder werden Ballen und Zehen weggedrückt und wieder herangezogen. Der ganze Fuß wird massiert, alles ist locker und entspannt. Wieder ausschütteln. Jetzt kommt das rechte Knie nach oben. Der Fuß schwingt nach vorne und wieder nach hinten bis zum Anschlag. Rotiert im Hüftgelenk, sodass sich der ganze Unterschenkel dreht und wechselt dann die Richtung. Wieder vor und zurück schwingen und dann abstellen.

Links auch vor und zurück schwingen sehr schön! Und Drehen. Wechseln. Wieder vor und zurück. Dann stellt ihr euch breitbeinig auf und verlagert euer Gewicht von rechts nach links, so weit es geht. Noch ein Stückchen mehr. Geht nach links, dann nach vorne, dann nach rechts, streckt den Hintern ganz weit nach hinten und links wieder heraus. Ihr wollt den ganzen Raum mit eurer Hüfte einnehmen!.

Ihr macht euch richtig breit und versucht die Sitzbeinhöcker nach hinten herauszustrecken. Geht von rechts nach vorne, dann nach links, . Jetzt kommt der letzte Kreis, danach bleibt ihr einfach mit dem Oberkörper unten. Hier abwechselnd rechts und links die Knie beugen, dabei entspannt ihr eure Hüfte. Rollt langsam wieder nach oben. Nehmt die Arme nach hoch und rollt herunter. Kommt mit einem geraden Rücken hoch und rollt dann wieder herunter. Jetzt umgekehrt: ihr geht mit einem geraden Rücken nach unten und rollt herauf, dabei kommen die Arme hoch. Dann bleibt ihr oben und zieht euch auf der rechten Seite hoch, danach das gleiche links. Der Arm greift und zieht, und zieht!.

Entspannt euch. Kreist die Hände. Achtet darauf, dass ihr wirklich alle Finger bewegt. Wechselt dann die Richtung. Nehmt die Arme zur Seite und kreist mit den Unterarmen um die Ellenbogen herum. Wechseln. Macht Riesenkreise, die Wirbelsäule bleibt gerade, die Arme kreisen riesengroß. Dann Wechselt ihr die Richtung. Ganz tief und ruhig atmen.

Abwechselnd rechts und links. Noch einmal nach vorne. Wechseln. Dann macht ihr das gleiche noch einmal mit den Armen unten. Macht riesige Kreise. Wechseln. Abwechselnd die Schultern nach vorne und hzinten drehen. Auch hier wieder Riesenkreise. Und dann nach vorne. Die Bewegung ist wirklich groß! Erst dreht ihr die linke Seite ganz weit vorne, danach die rechte. Das ist eine Massage für alle Organe wechseln! Alles bewegt sich, die gesamte Wirbelsäule wird verdreht.

Folge 006 Exklusive Tipps von Keith und Michelle Norris Grnder von Paleo fx

Michelle, Keith, danke für dieses Interview mit Evolution Radio Show Das Erste das ich fragen muss: Was war eure Motivation um Paleo f(x) zu startené Wir saßen im Flieger in Los Angeles, nach dem Ancestral Health Symposium da wir beim allersten Symposium mit dabei waren Keith hat dort einen Vortrag gehalten. Wir waren noch ganz energetisiert und sprachen über die Veranstaltung Wir dachten uns, das war toll! Es war zwar sehr wissenschaftlich, was uns nichts ausmacht, aber im Endeffekt wollen die Kunden nur wissen:.

Was kann ich essen, welche Fitnessübungen und wie integriere ich das in meinen Alltag. Die Forschung ist Nebensache Sie wollen nur wissen wie's geht Also sahen wir diesen Abgrund zwischen der Forschung und wie man das im praktischen Leben umsetzen kann. Wir hatten das Gefühl es fehlt ein Stück Was wir also brauchten war unsere eigene Konferenz um zu versuchen die Theorie und Praxis zusammenzuführen Darüber haben wir beim Abfliegen geredet.

Paleo f(x) ist aus dem heraus entstanden Keith: Es gab wirklich einen Bedarf dafür die Leute die eine volle Ladung Wissenschaft haben wollen ist eher die Minderheit Die meisten wollen wissen, was ich zum Frühstück essen kann Wie soll ich trainieren. Wie viele Tageé Soll ich schlafené All diese durchführbaren und grundlegenden Punkte und natürlich mit dem Wissen, dass alles auf einer fundierten wissenschaftlichen Grundlage basiert Aber in unserem Fall bezahlen uns unsere Kunden, das zu wissen.

Sie bekommen den Fahrplan und wir behalten die Forschung im Auge und helfen die aktuellen Erkenntnisse umzusetzen. Kaum einer meiner Kunden hätte irgendetwas vom Besuch eines akademischen Symposiums gehabt Frage: Als ihr begonnen habt, habt ihr jemals gedacht dass es so groß wirdé Nicht so schnell. Die Vision war da und auch das wir eines Tages so groß wie das AHS werden Aber wir hatten keine Ahnung dass es so schnelle geht. Ein Business Partner im ersten Jahr als wir noch dachten: wir machen das in unserem Fitness Studie. Ein paar Kochdemos etwas Training, 12 Vorträge doch er sagt gleich: quot;Nein!quot;.

Nicht in ein paar Jahren wachsen, macht es gleich groß. Genauso groß wie das AHS im ersten Jahr Also planten wir die Veranstaltung in nur vier Monaten. Im August viel die Entscheidung Im Oktober starteten wir und arbeiten durch bis März im März, zu unserem Jahrestag, war es dann so weit Die erste Paleo f(x) Konferenz konnte starten Was uns überrascht hat, dass die Konferenz jedes Jahr doppelt so groß geworden ist, und sich dieses Jahr sogar verdreifacht hat Wir waren richtig schockiert wie schnell die Gemeinschaft uns akzeptiert hat und alle wollten auch von Anfang an mitmachen.

Das hat uns überrascht: So groß, so schnell Wir hatten keine Zweifel daran irgendwann eine richtige gute, große Konferenz zu sein, aber nicht in dieser Geschwindigkeit Ich denke ein Merkmal für das Wachstum der PaleoGemeinschaft als ganzes ist die Anzahl der Händler. Leute die Geld mit dem verdienen, dass Ihnen Spaß macht und dafür ein Produkt, ein Lebensmittel oder eine Dienstleistung anbieten Die einen Bezug zu Paleo hat. Denn im ersten Jahr mussten wir um Aussteller betteln Wir hatten nur 14 Händler und dieses Jahr sind es 110 sowie etwa 25 Sponsoren. Außerdem haben wir ungefähr 70 abgelehnt.

Was ein großartiger Marker für Wachstum ist. Wenn man eine Wirtschaft an das Wachstum der Paleo Bewegung verknüpfen kann, das ist gewaltig. Wir sehen da einen eindeutigen Trend. Immer mehr Ihr nehmt all die Kunden der FastFood Industrie weg. Ja, genau! Frage: Keith, in einem Interview hast du uns verraten, das Michelle lange Zeit Probleme mit Gluten hatte Du hast sie nicht zu Paleo gezwungen, sondern nur gesagt: Sie soll zum Arzt gehen War es schwer sie leiden zu sehené Hast du das als Coach gelernté Wie hast du das geschaffté Ob das schwierig für mich waré Nun zu der Zeit nicht. Wenn das heute passieren würde, wüsste ich sofort, was das Problem ist Zu der Zeit hatte ich eine Ahnung, aber ich war nicht sicher.

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