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Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Stoffwechsel ankurbeln Stoffwechsel anregen 4 Tipps um deine Fettverbrennung zu erhhen

Hallo, da ist die Melli von Caramel Secrets und du möchtest zum Abnehmen dein Stoffwechsel ankurbeln und weisst nicht wie. Ich verrat's dir. Bleib dran. Das einfachste was du machen kannst um deinen Stoffwechsel, auf natürlicher Art und Weise, anzukurbeln ist täglich 23 Esslöffel natives Kokosöl zu dir zu nehmen. Am einfachsten gelingt dir das wenn du, in deinen morgendlichen Kaffee oder Tee, einen Esslöffel einfach einrührst. Kokosöl ist ein toller Geschmacksträger und macht all deine Speisen nur noch leckerer! Gleichzeitig erhöht es auf natürlicheweise deinen Stoffwechsel ohne dick zu machen. Das.

Schafft kein anderes Öl! Was du noch tun kannst um deinen Stoffwechsel anzukurbeln ist regelmässig zu essen und nicht stundenlang zu hungern. Das tust du am einfachsten in dem du alle drei bis vier Stunden etwas gesundes ißt. Daran merkt dein Körper, dass du ihn nicht mehr verhungern lässt. Und im Gegenzug dazu erhöht er mit der Zeit deinen Stoffwechsel. Und an alle nichtfrühstückerinnen da drausen: Frühstücke. Um deinen Stoffwechsel zu erhöhen ist es wichtig, dass du eben auch ECHTES ESSEN isst.

Die Amis sagen dazu: real food. “Eat real foodâ€�. Und was ist real food fragst du diché Einfach gesagt: Alles was kein Etikett braucht. Produkte mit wenigerals 5 Zutaten. So wie das Kokosöl oder gehackte Tomaten, Apfelmark gehen auch noch durch. Das sind zwar verarbeitete Lebensmittel aber die sind hochwertig. Immer noch hochwertig. Und wenn du nicht weisst was du für leckere Mahlzeiten mit deinem REAL FOOD kochen kannst dann klicke bitte jetzt oben auf den Link und lade dir vollkommen kostenlos mein, exklusiv für dich zusammengestelltes, Rezeptheft herunter.

Do it now! Wenn du es ernst meinst mit deinem Stoffwechsel dann wirst du meinen nächsten Vorschlag nicht von der Hand weisen. Fange an mit HIIT Training. HIIT ist die Kurzform von High Intensives Interval Training. Das sind kurze aber eben intensive Workouts die deinen Stoffwechsel ruckizucki ankurbeln. Mein Tipp für dich ist dieses Training gleich morgens zu machen. Somit programmierst du deinen Körper von vorne herein auf Fettverbrennung. Unten in der Beschreibung verlinke ich genauso ein HIIT Workout von meiner Schwester Lissy von Deliciousbeauty.

Hier siehst du gerade eine kurze Vorschau davon. Das Training dauert weniger als fünf Minuten und ist perfekt für den Anfang. Und wenn dir das zu langweilig geworden ist dann kannst du noch einen Schritt weitergehen. Und Gewichte stemmen. Und zwar schwere Gewichte. Keine Angst Mädels.du wirst nur zu Muskulös wenn du nebenbei Steroide spritzt. Was du natürlich nicht tun wirst, also brauchst du auch keine Angst haben zu männlich zu werden. Ahem. Im Gegenteil du bekommst sexy Kurven und dezente Muskeln. Diese Muskeln verbrauchen mehr Energie.

Und verbrennen mehr Kalorien. Kurz gesagt: Durch dieses Muskelaufbautraining wird dein Stoffwechsel erhöht. Und du siehst irgendwann aus wie ein sexy Fitnessmodel. So Mädels das wars! Das waren meine 4 Tipps um deinen Stoffwechsel zum Abnehmen anzukurbeln. Und wenn dir das Tutorial gefallen hat dann abnonniere doch einfach mein Kanal um keine weitere Folge zu verpassen. Bis zum nächsten Mal, deine Melli, ciao ciao.

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