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Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Schnell Abnehmen ohne Dit ohne Sport und ohne Qual

Hi hier ist die Melli von Caramel Secrets und heute verrate ich dir wie du ohne Sport, ohne Diät und ohne Quälerei schnell abnehmen kannst. Als Menschen sind wir ja alle ganz schön ungeduldig. Wir wollen alles immer gleich und am besten noch sofort haben. Beim Abnehmen ist es nicht anders. Viele Frauen nehmen sich dazu vor möglichst wenig zu essen und dafür täglich zu joggen. Meistens hält diese Motivation nur eine kurze Weile an. Das ist verständlich denn mal ehrlich….so kann doch keiner auf Dauer leben. Und Spaß macht es auch nicht. Wenn du schnell abnehmen willst, dann kannst du natürlich eine Diät machen oder komische.

Pillen und Shakes zu dir nehmen. Empfehlen würde ich es dir jedoch nicht. Ja, du wirst zwar ein paar Kilo abnehmen. Aber du wirst auch mies gelaunt und gefrustet sein. Insbesondere, wenn dein Gewicht nach kurzer Zeit wieder drauf ist. Du kannst aber auch schlau sein und gleichzeitig schnell abnehmen. Wie das geht, erkläre ich dir gleich. Wenn du schnell abnehmen möchtest: Trinke die nächsten 30 Tage nur Wasser, ungesüsste Tees oder Kaffee. Trinke keine Limos. Keine Säfte. Keine Sportgetränke. Keine Energydrinks. Und kein Alkohol. Trinke.

Dafür 34 Liter sauberes Wasser am Tag. Wenn du Geschmack brauchst, dann zerdrücke eine Zitrone oder Limette und füge den Saft dein Wasser hinzu. Benutze zum Kochen und Braten nur noch Kokosöl oder Butter aus Weidenmilch. Für deine Salate nur Olivenöl. Entferne alle anderen Let's Dance! Entferne alle anderen Öle aus deiner Küche. Sie sind sowieso nicht gesund und Gift für deinen Körper. 3.Vermeide den Gang zum Bäcker oder die Backwarenabteilung des Supermarkts. Es gibt dort nichts, was dich deinem Abnehmziel näherbringt.

Lerne stattdessen, deine Snacks und Kuchen auf gesunde Art und Weise selbst zu zubereiten. 4. Esse mehr Gemüse. Wenn du deinen Teller anrichtest, sollte er zur Hälfte aus Gemüse bestehen. Denn üblicherweise bestehen unsere Teller meistens zur Hälfte aus entweder Fleisch, Nudeln oder Kartoffeln. 5. Verzichte auf dein Abendbrot. Biologisch gesehen … brauchen wir es nicht. Aber kulturell … das ist eine ganz andere Geschichte. Also verzichte auf dein Abendbrot. Damit meine ich nicht, dass du abends nichts mehr essen sollst, sondern dass du mittags eine grössere Portion kochst und dann abends diese leckeren Reste isst. Das Brot lässt du eben links liegen.

6. Gehe früher ins Bett. Versuche bis 22 Uhr ins Bett zu gehen. Schlaf spielt beim Abnehmen eine sehr wichtige Rolle. Zwischen 22 uhr 2 uhr nachts schüttet dein Körper vermehrt Wachstumshormone aus. Diese Hormone schützen unsere Organe vor dem Altern und helfen uns vermehrt Fett zu verbrennen. Der Körper erholt, regeneriert und repariert sich am Besten im Schlaf. Sehe zu, dass du alles machst um einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Wenn du diese Tipps zum ausdrucken oder einfach nochmal zum nachlesen haben möchtest dann klicke dazu auf den Link unten in der Beschreibung. So schaffst du es schnell abzunehmen. Und zwar ohne Diät und ohne deinen Körper und Geist zu quälen.

Meine Frage an dich: Hast du schon mal probiert ohne eine bestimmte Diät abzunehmené Und wie ging es dir dabeié Oder fallen dir noch ein paar tolle Tipps ein um schnell und gesund abzunehmené dann teile sie doch mit der Community und mit mir, indem du hier einen Kommentar hinterlässt. Das wäre cool, denn so können wir von einander lernen. Und wenn auch du andere Frauen helfen möchtest diesen Kanal zu finden,und somit postive Veränderungen in ihrem Leben vorranzutreiben, dann bewerte dieses Tutorial mit Daumen hoch und abonniere mit nur einem Klich mein Kanal. Ich danke dir ganz herzlich für deine Unterstützung. Thank you so very much for watching. Vielen Dank fürs Zuschauen. Bis zum nächsten Tutorial.

Deine Melli, ciao ciao!.

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