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Wir starten einfach mit einem Bouncen. Ihr lasst die Hüfte nach unten fallen und nehmt die Arme zur Seite. Dreht die Arme im Kreis herum. Atmet tief. Der Kopf ist nach oben orientiert, die Hüfte nach unten. Wir wechseln die Richtung. Wir gehen auf der Stelle Lasst die Arme locker nach vorne und nach hinten fallen. Die Füße schmelzen auf die Erde, die Knie gehen hoch. Ganz tief atmen. Die Arme langsam hochnehmen.

Stellt die Füße weiter auseinander und beugt euch zur Seite: rausziehen, rausziehen und rüberbeugen. Jeder Wirbel wird bewegt, die Wirbelsäule windet sich wie eine Schlange von oben nach unten. Zieht euch lang und lasst euch nach unten sinken. Schmelzt auf den Boden. Wir gehen wieder auf der Stelle. Bleibt links stehen und kreist mit dem rechten Fuß. Wechselt die Richtung. Macht Schlangenfüße: Ballen und Zehen erst wegdrücken und dann beide nacheinander heranziehen.

Ausschütteln Rechts stehen bleibenund links drehen. Wechseln. Wieder werden Ballen und Zehen weggedrückt und wieder herangezogen. Der ganze Fuß wird massiert, alles ist locker und entspannt. Wieder ausschütteln. Jetzt kommt das rechte Knie nach oben. Der Fuß schwingt nach vorne und wieder nach hinten bis zum Anschlag. Rotiert im Hüftgelenk, sodass sich der ganze Unterschenkel dreht und wechselt dann die Richtung. Wieder vor und zurück schwingen und dann abstellen.

Links auch vor und zurück schwingen sehr schön! Und Drehen. Wechseln. Wieder vor und zurück. Dann stellt ihr euch breitbeinig auf und verlagert euer Gewicht von rechts nach links, so weit es geht. Noch ein Stückchen mehr. Geht nach links, dann nach vorne, dann nach rechts, streckt den Hintern ganz weit nach hinten und links wieder heraus. Ihr wollt den ganzen Raum mit eurer Hüfte einnehmen!.

Ihr macht euch richtig breit und versucht die Sitzbeinhöcker nach hinten herauszustrecken. Geht von rechts nach vorne, dann nach links, . Jetzt kommt der letzte Kreis, danach bleibt ihr einfach mit dem Oberkörper unten. Hier abwechselnd rechts und links die Knie beugen, dabei entspannt ihr eure Hüfte. Rollt langsam wieder nach oben. Nehmt die Arme nach hoch und rollt herunter. Kommt mit einem geraden Rücken hoch und rollt dann wieder herunter. Jetzt umgekehrt: ihr geht mit einem geraden Rücken nach unten und rollt herauf, dabei kommen die Arme hoch. Dann bleibt ihr oben und zieht euch auf der rechten Seite hoch, danach das gleiche links. Der Arm greift und zieht, und zieht!.

Entspannt euch. Kreist die Hände. Achtet darauf, dass ihr wirklich alle Finger bewegt. Wechselt dann die Richtung. Nehmt die Arme zur Seite und kreist mit den Unterarmen um die Ellenbogen herum. Wechseln. Macht Riesenkreise, die Wirbelsäule bleibt gerade, die Arme kreisen riesengroß. Dann Wechselt ihr die Richtung. Ganz tief und ruhig atmen.

Abwechselnd rechts und links. Noch einmal nach vorne. Wechseln. Dann macht ihr das gleiche noch einmal mit den Armen unten. Macht riesige Kreise. Wechseln. Abwechselnd die Schultern nach vorne und hzinten drehen. Auch hier wieder Riesenkreise. Und dann nach vorne. Die Bewegung ist wirklich groß! Erst dreht ihr die linke Seite ganz weit vorne, danach die rechte. Das ist eine Massage für alle Organe wechseln! Alles bewegt sich, die gesamte Wirbelsäule wird verdreht.

Macht Abnehmen mde

Guten Tag, hier spricht mal wieder Herr Kiene vom Team abnehmenmitgarantie.de! Heute das Thema: Macht Abnehmen müdeé Ging es Ihnen auch schon einmal so, dass Sie während der Abnehmphase oder während einer Diät, während also der Phase, wo Sie wirklich sehr intensiv auf Ihr Gewicht geachtet haben, dass Sie sich dabei müde, abgespannt, schlapp und Ähnliches fühltené Und wäre das nicht einmal interessant, zu erfahren, wie es vielleicht einfach möglich wäre, es so umzusetzen, dass man während solcher Phasen eben nicht mehr müde ist, nicht mehr abgeschlafft isté Zunächst einmal: Woran liegt das überhaupt, dass man sich müde fühlté Der Grund liegt darin, es gibt natürlich viele Gründe, aber.

Der Hauptgrund liegt darin, dass viele Diäten, sogenannte Diäten in sich von der Nährstoffzusammensetzung nicht ausgewogen sind. Das heißt, Sie haben natürlich immer das Problem, dass Sie möglich wenig Kalorien zu sich nehmen möchten, das ist ja auch an sich erst mal richtig. Sie dürfen nur wenig essen oder weniger essen als sonst während dieser Abnehmphasen. Aber auf der anderen Seite führt das natürlich häufig dazu, dass Sie auch einige sehr elementare, wichtige Nährstoffe dann eben nur unzureichend aufnehmen. Und diese Nährstoffe führen dann häufig dazu, oder dieser Mangel an Nährstoffen führt dann dazu, dass Sie eben sich müde und schlapp fühlen. Ich könnte jetzt eine Vielzahl von Nährstoffen herausgreifen. Ich.

Habe mir jetzt für dieses kurze Tutorial einmal folgende beiden wichtigen Bestandteile unserer täglichen Ernährung herausgenommen. Das ist einmal das Eisen. Auch für mich in schockierender Weise enthalten wirklich mehr als zwei Drittel aller sogenannten Diäten eben nicht ausreichende Eisenmengen, decken nicht den Tagesbedarf ab. Und wofür ist dieses Eisen eigentlich daé Wie wahrscheinlich einige von Ihnen wissen, ist das Eisen ein sehr, sehr wesentlicher Bestandteil bei der Bildung von roten Blutkörperchen, insbesondere dieser sogenannte rote Blutfarbstoff, das Hämoglobin, ist abhängig in seiner Bildung vom Eisen. Und wenn wir eben einen Mangel haben, dann äußert sich das in einem allgemeinen Zustand.

Von Abgespanntheit, Ermüdung, Schlappheit etc. Die Damen von Ihnen werden das möglicherweise kennen in den Phasen, wo sie die Regelblutung haben. Da kommt es bei vielen Damen eben zu einem Mangel an Eisen, und dann fühlt man sich dementsprechend. Das ist einmal ein ganz wesentlicher Faktor, dass viele, viele Diäten eben nicht ausreichend Eisen enthalten bzw. nicht so ausgelegt sind, dass der Eisentagesbedarf gedeckt wird. Ein zweiter wesentlicher Bestandteil, gehört zu den sogenannten Makronährstoffen, ist das Eiweiß oder die Eiweiße. Viele, viele Diäten sind eiweißarm, auch mit dem Hintergrund, Kalorien zu sparen. Eiweiß hat jetzt mannigfaltige Funktionen in unserem menschlichen Körper, aber wesentlich ist,.

Dass bei einer eiweißarmen Diät Muskelmasse vermehrt abgebaut wird in der Regel, und das natürlich diesen Effekt von Müdigkeit und Schlappheit noch mehr verstärkt. Jetzt ist die Frage: Was tuné Wie können wir Diäten so gestalten, dass sie Spaß machené Das ist ja auch hier unsere Philosophie bei abnehmenmitgarantie.de. Gewichtsmanagement ist wichtig, Gewichtsmanagement macht auch Spaß und kann auch locker und leicht im Alltag integriert werden, ohne sich zu quälen. Da gibt es verschiedene Möglichkeiten. Eine Möglichkeit ist wie wir auf unserer Blogseite darstellen und wie Sie auch gerne über unseren Support anfragen können , sich ein gezieltes, auf sich individualisiertes OnlineCoachingprogramm,.

Die heutzutage extrem preiswert zu haben sind, empfehlen zu lassen. Aber jetzt konkret bezogen auf dieses Tutorial habe ich einen konkreten Tipp für Sie, den Sie relativ schnell auch umsetzen können mit etwas Disziplin, und zwar besteht dieser Tipp darin, dass Sie während einer Diät möglichst zwei Mal täglich Fleisch, Eier oder auch Fisch essen. Wenn Sie das tun, haben Sie Ihren Eisen und auch Eiweißbedarf sehr schön gedeckt, und dann haben Sie eben in der Regel schon mal viel dafür getan, sich während einer Diät etwas besser zu fühlen, als Sie das sonst tun würden. Das war unser heutiges Tutorial. Wenn Ihnen dieses Tutorial gefallen hat, wie immer, klicken Sie gerne auf den Daumen hoch unter diesem Tutorial,.

Teilen Sie auch gerne das Tutorial, also geben die Botschaft gerne kostenlos weiter, das sind ja alles kostenlose Tutorials für Sie, oder schreiben Sie auch gerne einen Kommentar. Wir würden uns auch darüber freuen, wenn Sie diesen Kanal abonnieren, weil Sie dann regelmäßig mit kostenlosen weiteren Informationen versorgt werden. Diese und noch viele weitere Informationen zum Thema Abnehmen, zum Thema Diät, zum Thema wohlfühlen während einer Diät, Muskelabbau, Eiweißhaushalt und so weiter finden Sie auch auf unserer Blogseite, den Link dazu finden Sie auch direkt unter diesem Tutorial. Wir danken Ihnen. Wenn Sie auf den Link klicken, dann können Sie sich weitere Informationen holen, im Übrigen.

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