Richtige Ernahrung Zum Abnehmen Kostenlos

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Die richtige Portionsgröße Wer abnehmen möchte, muss weniger essen, als er verbraucht. Aber wie sehen die richtigen Portionsgrößen für die 8 Lebensmittelgruppen pro Tag ausé Die Ernährungspyramide zeigt es! Getränke: die Basis. Die Portionsgröße für kalorienarme Getränke ist mindestens 6 Gläser, also 1.5 Liter pro Tag. Obst und Gemüse: 5 am Tag. Es gilt diese einfache Faustregel: täglich zwei Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse.

Eine Portion Obst ist eine Handvoll. Bei Gemüse sollten dreimal 2 Hände voll gegessen werden. Getreide und Beilagen: die Sattmacher. Hier sollten vier Portionen täglich verzehrt werden. Eine Portion wären z.B. eine Scheibe Brot, zwei Scheiben Toast, zwei Scheiben Knäckebrot, ein Brötchen, drei Esslöffel Getreideflocken oder Müsli, oder eine Handvoll Kartoffeln, Nudeln oder Reis. Milchprodukte und tierische Lebensmittel: die Fitmacher.

Milchprodukte sollten 3x täglich verzehrt werden. Eine Portion entspricht einem Glas Milch, einer Scheibe Käse, 150 gr. Joghurt bzw. Quark oder zwei Esslöffeln Frischkäse. Die Portionsgröße für Fleisch ist so groß wie der eigene Handteller ohne Finger. Eine Portion Wurst entspricht 2 Scheiben. Tierische und pflanzliche Fette: die Lebenswichigen. Dazu gehören Butter, Margarine, Speiseöl, Bratfett, Sahne, Mayonnaise, Nüsse und Ölsorten. Pro Tag sollten es zwei Esslöffel sein.

Bevorzugen Sie pflanzliche Fette! Süßes und Knabbereien: die Glücklichmacher. Eine Portion am Tag darf es sein. Die Portionsgröße ist hier ein kleiner Schokoriegel, die handvoll Chips, zwei bis drei Kekse oder auch mal das Glas Wein. Auf der Basis dieser Empfehlungen erstellt Ihnen VidaVida einen ausgewogenen Diätplan, mit dem Sie genussvoll abnehmen können. Machen Sie jetzt Ihre Gratis Diätanalyse!.

MELONE vs PIZZA Gesunde Ernhrung vs Abnehmen

Hi Leute, herzlich willkommen zurück zu Make A WishTV, mein Name ist Sam und heute habe ich sowas ähnliches wie ein AbnehmTutorial oder ErnährungsTutorial oder Sport Tutorial, wie auch immer.nennt es wie ihr es wollt. Viele von euch haben sich dieses Tutorial gewünscht und dem möchte ich heute nachkommen. Ich werde euch heute darüber erzählen, was ich darüber denke, was ich darüber weiß und wie ich das Ganze so handhabe. Ich beginne einfach damit, dass ich.ehm.einfach darüber erzähle, was für Nachrichten ich bekommen hab von euch. Einige Leute haben sich explizit ein AbnehmTutorial gewünscht, indem man wahrscheinlich erzählt wie man am besten abnehmen kann, das kann ich aber nicht, weil ich ehrlich.

Gesagt nicht wirklich weiß. Aber wenn man logisch darüber nachdenkt, dann gibt es nur 2 Optionen: Und zwar 1. Du ernährst dich gesund und ausgewogen. 2. Du musst dich ausreichend bewegen und schwupsdiwups nimmst du auch entsprechend Gewicht ab, weil du dich ja bewegst und dadurch Fett verbrannt wird etc. pp. So das soll hier jetzt aber kein biologisches Tutorial werden oder sonstiges, sondern wie gesagt aus meinen eigenen Erfahrungen berichten. Und bei mir war es so dass ich wirklich von klein auf an immer sportlich aktiv war. Ich schon immer Sport gemacht, wir waren auch mit meinen Eltern immer auf´m Sportplatz, wir haben Leichtathletik gemacht oder ich habe auch zu meiner Schulzeit fast also sehr sehr viele sage ich mal, sehr.

Sehr viele Ballsportarten gespielt, ob privat, ob im Verein oder mit Freunden, völlig wurscht! Auf jeden Fall war ich sehr sehr viel draußen. Dann kam ´ne Zeit wo ich sehr sehr viel getanzt habe also auf Hip Hop und Freestyle und solche Geschichten. Und irgendwann nach dem Studium hat das aber auch abgenommen, weil ich einfach andere Prioritäten hatte. Irgendwann bin ich nach München gezogen und hab es komplett eingestellt, weil ich sehr sehr stark auf meine Arbeit fokussiert war. Und da ist auch der Knackpunkt, nämlich: Worauf legst du deinen Fokus, wenn du tatsächlich abnehmen möchtest oder deine Ernährung ändern möchtest oder was auch immeré Achtest du wirklich täglich darauf was du zu dir nimmst oder eben nichté.

Ich bin der Meinung, dass jedem gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung es wirklich wichtig ist, sich diese Dinge bewusst, visuell am besten auch noch, vor Augen zu halten. Denn wenn man des nicht tut, dann achtet man einfach nicht darauf oder vergisst es oder sonstiges und dann wundert man sich, wie man innerhalb von 5 Jahren 10 kg zugenommen hat. Das ist bei mir der Fall gewesen, ich habe ca. 4 oder 5 Jahre in München gelebt, bin dann von dort aus wieder zurück nach Köln gekommen und habe in der Zwischenzeit, also es sind jetzt ca. 5 Jahre vergangen, und habe in der Zwischenzeit 10 kg ca. wieder zugelegt!!! Und ich bin jetzt nicht wirklich dick oder sonstiges, ich fühle mich auch eigentlich wohl in meiner Haut und.

Trotzdem will ich auf meine gesunde Ernährung achten und treibe auch für mein Leben gerne Sport oder bewege mich auch gerne. Manchmal bin ich richtig faul und tue es einfach nicht und das ist eben auch der Knackpunkt, dass man wirklich darauf achtet bestimmte Sachen auch einfach im Fokus zuhalten. Ein Tutorial über Ernährung zu machen oder über´s abnehmen, grundsätzlich darüber ein einziges Tutorial zu machen das würde wirklich den Rahmen sprengen. Es gibt unzählige Dinge die man darüber berichten kann, wenn ihr mehr darüber erfahren wollt dann gibt diesem Tutorial bitte einen Daumen nach oben, abonniert diesen Kanal, lasst einen lieben Kommentar da ich würde mich auf jeden Fall super, mega darüber freuen. Folgt mir.

Auf den ganzen Social Media Plattformen und wir sehen uns hoffentlich beim nächsten Mal.

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