Obst Gemuse Diat Plan

Bauchtanz lernen fr Anfnger Ganze Stunde Bellydance full class

Wir starten einfach mit einem Bouncen. Ihr lasst die Hüfte nach unten fallen und nehmt die Arme zur Seite. Dreht die Arme im Kreis herum. Atmet tief. Der Kopf ist nach oben orientiert, die Hüfte nach unten. Wir wechseln die Richtung. Wir gehen auf der Stelle Lasst die Arme locker nach vorne und nach hinten fallen. Die Füße schmelzen auf die Erde, die Knie gehen hoch. Ganz tief atmen. Die Arme langsam hochnehmen.

Stellt die Füße weiter auseinander und beugt euch zur Seite: rausziehen, rausziehen und rüberbeugen. Jeder Wirbel wird bewegt, die Wirbelsäule windet sich wie eine Schlange von oben nach unten. Zieht euch lang und lasst euch nach unten sinken. Schmelzt auf den Boden. Wir gehen wieder auf der Stelle. Bleibt links stehen und kreist mit dem rechten Fuß. Wechselt die Richtung. Macht Schlangenfüße: Ballen und Zehen erst wegdrücken und dann beide nacheinander heranziehen.

Ausschütteln Rechts stehen bleibenund links drehen. Wechseln. Wieder werden Ballen und Zehen weggedrückt und wieder herangezogen. Der ganze Fuß wird massiert, alles ist locker und entspannt. Wieder ausschütteln. Jetzt kommt das rechte Knie nach oben. Der Fuß schwingt nach vorne und wieder nach hinten bis zum Anschlag. Rotiert im Hüftgelenk, sodass sich der ganze Unterschenkel dreht und wechselt dann die Richtung. Wieder vor und zurück schwingen und dann abstellen.

Links auch vor und zurück schwingen sehr schön! Und Drehen. Wechseln. Wieder vor und zurück. Dann stellt ihr euch breitbeinig auf und verlagert euer Gewicht von rechts nach links, so weit es geht. Noch ein Stückchen mehr. Geht nach links, dann nach vorne, dann nach rechts, streckt den Hintern ganz weit nach hinten und links wieder heraus. Ihr wollt den ganzen Raum mit eurer Hüfte einnehmen!.

Ihr macht euch richtig breit und versucht die Sitzbeinhöcker nach hinten herauszustrecken. Geht von rechts nach vorne, dann nach links, . Jetzt kommt der letzte Kreis, danach bleibt ihr einfach mit dem Oberkörper unten. Hier abwechselnd rechts und links die Knie beugen, dabei entspannt ihr eure Hüfte. Rollt langsam wieder nach oben. Nehmt die Arme nach hoch und rollt herunter. Kommt mit einem geraden Rücken hoch und rollt dann wieder herunter. Jetzt umgekehrt: ihr geht mit einem geraden Rücken nach unten und rollt herauf, dabei kommen die Arme hoch. Dann bleibt ihr oben und zieht euch auf der rechten Seite hoch, danach das gleiche links. Der Arm greift und zieht, und zieht!.

Entspannt euch. Kreist die Hände. Achtet darauf, dass ihr wirklich alle Finger bewegt. Wechselt dann die Richtung. Nehmt die Arme zur Seite und kreist mit den Unterarmen um die Ellenbogen herum. Wechseln. Macht Riesenkreise, die Wirbelsäule bleibt gerade, die Arme kreisen riesengroß. Dann Wechselt ihr die Richtung. Ganz tief und ruhig atmen.

Abwechselnd rechts und links. Noch einmal nach vorne. Wechseln. Dann macht ihr das gleiche noch einmal mit den Armen unten. Macht riesige Kreise. Wechseln. Abwechselnd die Schultern nach vorne und hzinten drehen. Auch hier wieder Riesenkreise. Und dann nach vorne. Die Bewegung ist wirklich groß! Erst dreht ihr die linke Seite ganz weit vorne, danach die rechte. Das ist eine Massage für alle Organe wechseln! Alles bewegt sich, die gesamte Wirbelsäule wird verdreht.

How to Lose 7 Kgs in 7 Days Diet Plan Fast Effective Diet Plan which WORKS in one week

Lose 7 Kgs in 7 Tagen Schnelle effektive DiätPlan, die in einer Woche WORKS Ein Plan Diät entwickelt von General Motors Reinigen den Körper von Giftstoffen Hilft bei der Gesamtenergieniveau und eine verbesserte Stimmung Steigern Sie Ihren Stoffwechsel Kein Muskelschmerzen oder Schwäche Schnell garantiert Gewichtsverlust.

Tag 1 Essen Sie nur Früchte am ersten Tag. Essen Ananas, Orange, Zitrone, Limette, Erdbeeren, Wassermelone und Äpfel. Früchte haben Antioxidantien, die Sie die Giftstoffe sowie Wasser Gewicht spülen helfen. Tag 2 Der zweite Tag ist Ihr Gemüse Tag. Sie können kochen, Dampf, machen Suppe oder haben sie roh. Verwenden Sie Gewürze zu Gemüse gut schmecken. Fiber in Gemüse wird in Ihrem Stuhlgang helfen, sowie hilft den Cholesterinspiegel senken und Blutzucker. Tag 3 Der dritte Tag ist Ihr Obst + Gemüse Tag Vermeiden Sie Bananen und Kartoffeln zu essen. Seien Sie kreativ.

Fiber Plus Antioxidantien den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Tag 4 Der vierte Tag ist hoch Kalium und hohe Kohlenhydrate Tag. Versuchen acht Bananen zu essen und vier Gläser ungesüßte Milch an diesem Tag (Smoothie Day). Sie können Gemüsesuppe an diesem Tag zu konsumieren. Kalium hilft bei der Senkung der Blutdruck, Herz und Nierenerkrankungen und Stress. Tag 5 Am fünften Tag ist Protein Tag. Versuchen Sie Chicken Verbrauchen sowohl für Frühstück und Abendessen. In 6 Tomaten auf Ihre Ernährung mit mindestens 34 Gläser Wasser Harnsäure zu spülen; Ihr Körper produzieren.

Tag 6 Der sechste Tag ist die Kombination von Tag 2 und Tag 5 Essen. Am sechsten Tag können Sie unbegrenzte Mengen von Huhn (Protein) und Gemüse zu essen. Tag 7 Am siebten Tag, können Sie essen Gemüse und Früchte mit einer Schale braunen Reis. Kein Fleisch am 7. Tag. Sie können Fruchtsäfte versuchen, aber nicht in Flaschen ein mit Zuckerzusatz. Am achten Tag, werden Sie besser in Form sein und mindestens sieben Kilogramm leichter und kann sogar bis etwa zehn Kilogramm verlieren bis. Merken Trinken Sie viel Wasser während dieser sieben Tage.

Der Anstieg der Wasseraufnahme wird Ihr Körper helfen, alle Faser sowie auflösen, die Nährstoffe zu verdauen. Zu Fuß oder Zyklus für mindestens eine halbe Stunde täglich Gewichtsverlust zu beschleunigen. Mag und abonnieren.

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