Kann Stress Zur Gewichtsabnahme Fuhren

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Macht Abnehmen mde

Guten Tag, hier spricht mal wieder Herr Kiene vom Team abnehmenmitgarantie.de! Heute das Thema: Macht Abnehmen müdeé Ging es Ihnen auch schon einmal so, dass Sie während der Abnehmphase oder während einer Diät, während also der Phase, wo Sie wirklich sehr intensiv auf Ihr Gewicht geachtet haben, dass Sie sich dabei müde, abgespannt, schlapp und Ähnliches fühltené Und wäre das nicht einmal interessant, zu erfahren, wie es vielleicht einfach möglich wäre, es so umzusetzen, dass man während solcher Phasen eben nicht mehr müde ist, nicht mehr abgeschlafft isté Zunächst einmal: Woran liegt das überhaupt, dass man sich müde fühlté Der Grund liegt darin, es gibt natürlich viele Gründe, aber.

Der Hauptgrund liegt darin, dass viele Diäten, sogenannte Diäten in sich von der Nährstoffzusammensetzung nicht ausgewogen sind. Das heißt, Sie haben natürlich immer das Problem, dass Sie möglich wenig Kalorien zu sich nehmen möchten, das ist ja auch an sich erst mal richtig. Sie dürfen nur wenig essen oder weniger essen als sonst während dieser Abnehmphasen. Aber auf der anderen Seite führt das natürlich häufig dazu, dass Sie auch einige sehr elementare, wichtige Nährstoffe dann eben nur unzureichend aufnehmen. Und diese Nährstoffe führen dann häufig dazu, oder dieser Mangel an Nährstoffen führt dann dazu, dass Sie eben sich müde und schlapp fühlen. Ich könnte jetzt eine Vielzahl von Nährstoffen herausgreifen. Ich.

Habe mir jetzt für dieses kurze Tutorial einmal folgende beiden wichtigen Bestandteile unserer täglichen Ernährung herausgenommen. Das ist einmal das Eisen. Auch für mich in schockierender Weise enthalten wirklich mehr als zwei Drittel aller sogenannten Diäten eben nicht ausreichende Eisenmengen, decken nicht den Tagesbedarf ab. Und wofür ist dieses Eisen eigentlich daé Wie wahrscheinlich einige von Ihnen wissen, ist das Eisen ein sehr, sehr wesentlicher Bestandteil bei der Bildung von roten Blutkörperchen, insbesondere dieser sogenannte rote Blutfarbstoff, das Hämoglobin, ist abhängig in seiner Bildung vom Eisen. Und wenn wir eben einen Mangel haben, dann äußert sich das in einem allgemeinen Zustand.

Von Abgespanntheit, Ermüdung, Schlappheit etc. Die Damen von Ihnen werden das möglicherweise kennen in den Phasen, wo sie die Regelblutung haben. Da kommt es bei vielen Damen eben zu einem Mangel an Eisen, und dann fühlt man sich dementsprechend. Das ist einmal ein ganz wesentlicher Faktor, dass viele, viele Diäten eben nicht ausreichend Eisen enthalten bzw. nicht so ausgelegt sind, dass der Eisentagesbedarf gedeckt wird. Ein zweiter wesentlicher Bestandteil, gehört zu den sogenannten Makronährstoffen, ist das Eiweiß oder die Eiweiße. Viele, viele Diäten sind eiweißarm, auch mit dem Hintergrund, Kalorien zu sparen. Eiweiß hat jetzt mannigfaltige Funktionen in unserem menschlichen Körper, aber wesentlich ist,.

Dass bei einer eiweißarmen Diät Muskelmasse vermehrt abgebaut wird in der Regel, und das natürlich diesen Effekt von Müdigkeit und Schlappheit noch mehr verstärkt. Jetzt ist die Frage: Was tuné Wie können wir Diäten so gestalten, dass sie Spaß machené Das ist ja auch hier unsere Philosophie bei abnehmenmitgarantie.de. Gewichtsmanagement ist wichtig, Gewichtsmanagement macht auch Spaß und kann auch locker und leicht im Alltag integriert werden, ohne sich zu quälen. Da gibt es verschiedene Möglichkeiten. Eine Möglichkeit ist wie wir auf unserer Blogseite darstellen und wie Sie auch gerne über unseren Support anfragen können , sich ein gezieltes, auf sich individualisiertes OnlineCoachingprogramm,.

Die heutzutage extrem preiswert zu haben sind, empfehlen zu lassen. Aber jetzt konkret bezogen auf dieses Tutorial habe ich einen konkreten Tipp für Sie, den Sie relativ schnell auch umsetzen können mit etwas Disziplin, und zwar besteht dieser Tipp darin, dass Sie während einer Diät möglichst zwei Mal täglich Fleisch, Eier oder auch Fisch essen. Wenn Sie das tun, haben Sie Ihren Eisen und auch Eiweißbedarf sehr schön gedeckt, und dann haben Sie eben in der Regel schon mal viel dafür getan, sich während einer Diät etwas besser zu fühlen, als Sie das sonst tun würden. Das war unser heutiges Tutorial. Wenn Ihnen dieses Tutorial gefallen hat, wie immer, klicken Sie gerne auf den Daumen hoch unter diesem Tutorial,.

Teilen Sie auch gerne das Tutorial, also geben die Botschaft gerne kostenlos weiter, das sind ja alles kostenlose Tutorials für Sie, oder schreiben Sie auch gerne einen Kommentar. Wir würden uns auch darüber freuen, wenn Sie diesen Kanal abonnieren, weil Sie dann regelmäßig mit kostenlosen weiteren Informationen versorgt werden. Diese und noch viele weitere Informationen zum Thema Abnehmen, zum Thema Diät, zum Thema wohlfühlen während einer Diät, Muskelabbau, Eiweißhaushalt und so weiter finden Sie auch auf unserer Blogseite, den Link dazu finden Sie auch direkt unter diesem Tutorial. Wir danken Ihnen. Wenn Sie auf den Link klicken, dann können Sie sich weitere Informationen holen, im Übrigen.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (7 votes, average: 5.00 out of 5)
Loading...

Leave a Reply