Gesunde Ernahrung Nach Dge

Die 10 goldenen Regeln fr eine gesunde Ernhrung rohgande

Guten Morgen, ich möchte Euch heute einmal wirklich ganz einfach die 10 Regeln einer gesunden Ernährung vorstellen. Diese Regeln haben sich aus 37 Jahre praktischer Erfahrung und den aktuellen wissenschaftlichen Tendenzen ergeben. Ich selber habe seit ich Jugendlicher war mich zwangsläufig mit der Ernährung beschäftigt und habe zeitlebens versucht einen Zugang zu einer gesunden Ernährung zu finden und jetzt nach 37 Jahren bin ich endlich das erste Mal komplett zufrieden und ich fühle mich wohl. Daher mal meine Erfahrungen im absoluten Kurzformat. Die 10 Regeln einer gesunden Ernährung. 1 Regel: Bevorzuge pflanzliche Kost, seit ich mich pflanzlich ernähre fühlt sich mein Körper befreit und er bekommt das.

Für was er auch physiologisch geschaffen wurde. Kleiner Mund und Backentaschen, muskulöse und raue Zunge, ein beweglicher Unterkiefer der mahlen kann, Speichel zur Vorverdauung und einen langen Darmtrakt um nur einige zu nennen. Die 2. Regel Vermeide Fertiggerichte: Aufgrund der vielen auch nicht deklarierungspflichtigen Zusatzstoffe, haben die Fertiggerichte nichts mehr mit Nahrung zu tun, sondern sind vom Menschen designte Lustfallen, die auch aufgrund der Komplexität der künstlich zusammengefügten Moleküle viel schwerer vom Körper als Nahrung identifiziert und verarbeitet werden können, als indutriell unverarbeitete Nahrung. Die 3. Regel Maximiert den Anteil der Rohkost. Der Prozeß des Kochens findet in der Natur,.

Also der Instanz aus der wir entstanden sind nicht statt bzw. die Natur ist das wie wir physiologisch funktionieren, wir sind Natur. Daher ist es optimal die Dinge so naturnah zu verzehren wir möglich. Weiterhin ist die Rückmeldung was Quantität und Qualität der aufgenommen Nahrung angeht durch die Rohkost unbestritten am Besten. 4.Regel: Nahrungsmittel dienen der Bekämpfung des Hungers, das bedeutet wir essen wenn wir hungrig sind und es ist in unserer Gesellscahft überhaupt nicht notwendig auf Vorrat zu essen. Weiterhin sollten geistige Probleme direkt bekämpft werden und nicht versucht bewusst oder unbewusst durch das Essen diese Probleme zu kompensieren. 5. Regel Esse abwechslungsreich. Es ist nicht notwendig.

Ständig bei cronometer jeden Tag abzuchecken ob man alle Nährstoffe zu sich genommen hat. Es ist vollkommen ausreichend ein Grundgefühl für die Nahrung zu bekommen, indem man sich am Anfang informiert und dann einfach abwechslungsreich isst. 6. Für eine gute Verdauung ist Bewegung vorzugsweise an der frischen Luft sehr wichtig. Es muss kein Sport sein, sondern es reicht schon der berühmte Verdauungsspaziergang. Aber man muss auch nicht nach jedem Essen zwangsweise ein paar Runden drehen. Einfach über den Tag verteilt ausreichend Bewegung in den Alltag integrieren. Wir haben unsere Füße zum Laufen erhalten und das Laufen hat diverse Vorteile,.

Angefangen von der Stimulation des Blutkreislaufs durch die Wadenmuskelpumpe bis eben hin zur Anregung der Verdauung. 7. Nimm die Mahlzeiten in einer angenehmen Atmosphäre ein oder verzichte auf die Mahlzeit. Nur wenn man während der Mahlzeit ein positives und auf die Nahrung eingestimmtes Mindset hat, dann wird die Nahrung auch am besten aufgenommen. Wenn Stressfaktoren einen direkt in der unmittelbaren Umgebung belasten, dann sollte der Körper nicht noch mit der Aufnahme von Nahrung und damit einem forcierten Stoffwechselvorgang belastet werden. 8. Nicht nur eine positive Atmosphäre sondern auch die Konzentration auf das Essen ist für eine gesunde Ernährung sehr wichtig. Jede Ablenkung durch Internet, Zeitung, intensive Gespräche und Fernsehen.

Fordert den Körper und insb. Die Rückmeldugn der Nahrung wird wesentlich zeitversetzter wahrgenommen. Man isst also oft weit mehr als der Körper in dem Moment möchte. Weil die Konzentration auf der Tätigkeit während des Essens liegt. 9: Regel: iss weder zu heiß noch zu kalt. Gerade heißes Essen ist bei sehr vielen Menschen Stadnard. So eine heiße Suppe von man noch pusten muss damit man sie überhaupt im Mundraum aufnehmen kann erfreut sich immer noch großer Beliebtheit, obwohl sie die Magenschleimhaut angreift und entsprechend für schwerwiegende Krankheiten mitverantwortlich ist. Nehmt die Nahrung wohltemporiert zu Euch. Und die 10. Regel. Achtet auf ein entspanntes Mindset Lasst Euch also von den Regeln nicht.

Verrückt machen, sondern sehr sie als Tendenz an. Das bedeutet auch wenn 100% Rohkost die gesündeste Ernährung ist, so bedeutet das für den Geist nicht dass er nur zufrieden sein kann wenn 100% erreicht sind, sondern man maximiert anhand seiner Lebensumstände und Einstellungen den Anteil der Rohkost. Wenn man nicht immer eine angenehme Atmosphäre schaffen kann, weil zu Hause der verhassten Partner und auf Arbeit die bösen Kollegen zugegen sind dann versucht man wenigstens einmal am Tag, irgendwo in einer ruhigen harmonischen Ecke sein Essen zu sich zu nehmen. Also die Regeln bieten eine von mir evaluierte Grundtendenz und die Regeln sind die Essenz aus meiner 37 jährigen Erfahrung. Ich verkaufe damit kein Produkt und ihr könnt.

Gesunde Ernhrung kindgerecht erklrt

Einleitungsmusik Warum muss man darauf achten, was man issté Bevor der Mensch in hübschen Häusern mit vollen Kühlschränken lebte, war er Jäger und Sammler. Das heißt, der Mensch der Steinzeit ernährte sich von Wurzeln, Beeren und Fleisch. Und das bedeutet: Limo, Eis und Pizza – gab es nicht. Im Laufe der Jahrhunderte hat sich unsere Ernährung verändert. Aber jetzt ernähren wir uns besser, oderé.

Ja, denn durch die Landwirtschaft gibt es mehr Gemüse, Getreide, Fleisch und Milchprodukte. Das ist gut. Aber durch die Landwirtschaft konnte man auch mehr Zucker und Fett herstellen. Und seit 100 Jahren essen wir viele industriell gefertigte Produkte. Die Lebensmittel aus der Fabrik wie Kekse oder Chips enthalten oft mehr Zucker und Fette, als gut für uns ist. Warumé Weil unser Körper das liebt! Dieser JägerundSammlerKörper ist ganz versessen auf dieses Essen, das in der Natur nicht zu finden ist.

Er möchte mehr. Die Lebensmittelhersteller wissen das. Sie schütten Zucker in viele Produkte, selbst in salzige. Diese unnatürliche Ernährung führt dazu, dass Menschen zunehmen. Sie werden übergewichtig, manchmal fettsüchtig. Das ist sehr gefährlich für den Körper. Es belastet die Gelenke, strapaziert das Herz und erhöht das Risiko, krank zu werden. Deshalb sollen wir nicht zu fett oder zu süß essen. Leider sind die Lebensmittel aus der Fabrik günstig und können gleich gegessen werden.

Anders als die Lebensmittel besserer Qualität: Sie enthalten weniger Zucker und Fett. Das passt besser zu unserem SteinzeitKörper. Schlussmusik.

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