Gesunde Ernahrung Arbeitsblatter

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Superkompensation Verlauf Erklrung Ablauf und Tipps fr Sportler

Hallo Freunde, hier ist euer quot;Famulusquot;. Im ersten Tutorial wurde das Modell der Superkompensation aufgeführt. Dieses Mal erkläre ich, was die Superkompensation eigentlich ist. Der Graph, den ihr hier seht, beschreibt den Ablauf der hypothetischen Superkompensation, nicht aber die Superkompensation an sich. Diese ist nämlich erst am Ende des Graphen dargestellt. Um zu verstehen, warum es aber zur Super oder auch quot;Überquot;kompensation kommt, müssen wir von vorn anfangen. Das Modell der Superkompensation ist in 5 Phasen unterteilt: 1. Die Homöostase: Der Stoffwechsel befindet sich in einem Ausgangszustand und strebt nach.

Einem physiologischem Gleichgewicht für die Lebenserhaltung des Organismus. Oder vereinfacht: Dein Stoffwechsel ist in einer Balance, in der nicht zu viel Leistung, aber auch nicht zu wenig Leistung erbracht wird, weil Stoffwechselprozesse effizient reguliert werden und damit nur unnötig viel oder zu wenig Energie zur Verfügung stünde. In dieser Phase verläuft die Kurve also horizontal. Dein Fitnessniveau ist konstant. 2. Störung der Homöostase: In dieser Phase kommt es zur Trainingseinheit. Es kommt zu einer Belastung des Körpers. Nach dem Training kommt es zum Tiefpunkt, in der deine Leistungsfähigkeit abnimmt. D. h. ebenfalls, dass dein Fitnessniveau derzeit geringer ist als im Ausgangszustand.

3. Die Erholung: Dein Stoffwechsel strebt weiterhin nach der Homöostase. Also muss dieser das durch das Schwitzen defizitäre Wasser und Elektrolytenhaushalt, darin bspw. Na, Mg, Ca und K, wieder ausgeglichen werden. Diese Regeneration erfolgt innerhalb kürzester Zeit. Anschließend folgt die Wiederauffüllung der Glykogenspeicher in den Muskelfasern sowie in der Leber. Diese könnt ihr durch eine kohlenhydratreiche Ernährung selbst beeinflussen. Letztendlich müssen noch Enzyme zur Energiebereitstellung wiederaufgebaut werden, aber auch Aktin und Myosin sowie Mitochondrienproteine resynthetisiert werden. Diese proteinabhängige Regeneration kann von Stunden bishin zu Tagen dauern. Deshalb.

Ist auch eine kontinuierliche Eiweißaufnahme notwendig, um die Nettoproteinbilanz aufrechtzuerhalten und katabolen Stoffwechselprozessen entgegenzuwirken. Setzt man seine nächste Trainingseinheit schon in der Erholungsphase, kommt es zum sogenannten quot;Übertrainingquot;, was einen gegenteiligen Effekt erzielen lassen kann. Ergo: man wird leistungsschwächer. 4. Die Überkompensation: Im Rahmen der Superkompensation kommt es nach der Erholung zum Ausgangsniveau noch zu einer quot;Überquot;kompensation. Man geht hierbei davon aus, dass der Stoffwechsel sich physiologisch an die Belastung anpasst, um so für die nächste Belastung eine höhere Leistungsfähigkeit erbringen zu können. Es kommt somit zu einem Überschuss an anabolen.

Wiederherstellungsprozessen. Beim Maximum des Graphen ist dein Fitnessniveau am höchsten , also bestens auskuriert und für die nächste Trainingseinheit vorbereitet. Würde man an dieser Stelle nochmals die Homöostase stören, kann man davon ausgehen, dass die Adaption bei der Superkompensation einen zyklischen Prozess annimmt und man immer leistungsfähiger wird. . und breiter 😀 Die Ãœberkompensation ist allerdings auch reversibel. Die 5. und damit letzte Phase ist somit die Leistungsabnahme, sofern keine weitere Traingseinheit folgt. Setzt man keine erneute Belastung, strebt der Stoffwechsel wiederum zur Homöostase, um redundante anabole Prozesse zu vermeiden, da sie energieaufwändig.

Und damit ineffizient sind. Dein Fitnessniveau nimmt theoretisch wieder den Ausgangszustand der 1. Phase an. Dieser komplette Ablauf ist das Modell der Superkompensation. Nochmals hinzuweisen ist auf die unterschiedlich langen Regenerationszeiten der differenziert zu betrachtenden Wiederherstellungsprozessen. So füllen sich z. B. die Glykogenspeicher schneller auf als die Mitochondrienproteine resynthetisiert werden können. In diesem Fall ist es wichtig, die Regenerationszeiten gut einschätzen und abwägen zu können, welche völlig individuell abzustimmen sind. Dies hängt von Faktoren wie der Schlafintensität als auch von der Ernährung ab – ergo: euer.

Lebensstil bestimmt eure Lebensweise. Vielen Dank fürs Anschauen dieses Tutorials. Ich investiere viel Zeit in jedes einzelne Projekt und freue mich über einen Daumen nach oben, konstruktive Kritik und jeden neuen Abonnenten!.

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