Gesund Abnehmen Mit Low Carb

Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Essen zum Abnehmen Zucchini Spaghetti Nudeln schnell lowcarb

Heute machen wir Zudeln: Zucchini Nudeln. Das ist ein sehr schnelles und simples lowcarb Rezept. Da brauchst einfach ein paar Bio Zucchinis, ein bisschen Tomatensauce und eine kleine Zwiebel. Die ist optional. Natürlich mein allseits geliebtes Kokosöl für die Pfanne. Einfach die Pfanne erhitzen. Ein Esslöffel Kokosöl rein. Deine Zucchinis waschen und schälen.mit einem Juiliene Schneider.Weil dann hast du so kleine Streifen so kleine Zucchini Strips. Das sieht dann ein bisschen aus (für dein Auge) wie Nudeln. Vor ein paar Wochen habe ich mir so ein Zucchini Schneider gekauft auf Ebay. Für zwanzig Euro habe ich das gefunden. Dann drehst du einfach deine Zucchinis, so ähnlich wie mit einem Bleistift.

Anspitzer. Mit der zweiten Zucchini ging es besser. Die Zucchini habe ich vorher geschält damit es hell bleibt. Dann sieht es wirklich aus wie richtig schöne und feste Spaghettinudeln. Und für dein Auge ist es einfach genial. Es ist ein Trick für dein Brain. Also wieder ans kochen. Die Zucchini brauchst du nur 23 Minuten anschwitzen. Die Zwiebel habe ich geschnitten und dazu getan. Wie gesagt, die Zwiebel ist optional. Braucht man nicht unbedingt. Zwei drei Minuten in Kokosöl schwenken, dann ist es fertig. Dann kannst du es anrichten. Die Tomatensauce: guck einfach, dass es eine gesunde Tomatensauce ist. Das ist jetzt eine vegan Tomatensauce. Ich glaube ich habe es bei DM gefunden. Wenn du die Zutatenliste.

Liest dann guck, dass es wirklich nur aus Gemüse und ein paar Kräuter besteht. Also kein Zucker und kein billiges Zeug, wie du es im normalen Supermarkt findest. Wenn es schnell gehen soll dann einfach in die Mikro kurz erwärmen. Wenn du mehr Zeit hast dann kannst du es auch auf dem Herd machen. Ein bisschen Parmesankäse drauf, wenn du magst. So und so sieht's aus. Hoffentlich hat dir das Tutorial gefallen. Wenn ja, bitte bewerte es mit Daumen hoch und abonnier mein Kanal. Ich sehe dich beim nächsten Mal.

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