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Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

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Tag 1 Essen Sie nur Früchte am ersten Tag. Essen Ananas, Orange, Zitrone, Limette, Erdbeeren, Wassermelone und Äpfel. Früchte haben Antioxidantien, die Sie die Giftstoffe sowie Wasser Gewicht spülen helfen. Tag 2 Der zweite Tag ist Ihr Gemüse Tag. Sie können kochen, Dampf, machen Suppe oder haben sie roh. Verwenden Sie Gewürze zu Gemüse gut schmecken. Fiber in Gemüse wird in Ihrem Stuhlgang helfen, sowie hilft den Cholesterinspiegel senken und Blutzucker. Tag 3 Der dritte Tag ist Ihr Obst + Gemüse Tag Vermeiden Sie Bananen und Kartoffeln zu essen. Seien Sie kreativ.

Fiber Plus Antioxidantien den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Tag 4 Der vierte Tag ist hoch Kalium und hohe Kohlenhydrate Tag. Versuchen acht Bananen zu essen und vier Gläser ungesüßte Milch an diesem Tag (Smoothie Day). Sie können Gemüsesuppe an diesem Tag zu konsumieren. Kalium hilft bei der Senkung der Blutdruck, Herz und Nierenerkrankungen und Stress. Tag 5 Am fünften Tag ist Protein Tag. Versuchen Sie Chicken Verbrauchen sowohl für Frühstück und Abendessen. In 6 Tomaten auf Ihre Ernährung mit mindestens 34 Gläser Wasser Harnsäure zu spülen; Ihr Körper produzieren.

Tag 6 Der sechste Tag ist die Kombination von Tag 2 und Tag 5 Essen. Am sechsten Tag können Sie unbegrenzte Mengen von Huhn (Protein) und Gemüse zu essen. Tag 7 Am siebten Tag, können Sie essen Gemüse und Früchte mit einer Schale braunen Reis. Kein Fleisch am 7. Tag. Sie können Fruchtsäfte versuchen, aber nicht in Flaschen ein mit Zuckerzusatz. Am achten Tag, werden Sie besser in Form sein und mindestens sieben Kilogramm leichter und kann sogar bis etwa zehn Kilogramm verlieren bis. Merken Trinken Sie viel Wasser während dieser sieben Tage.

Der Anstieg der Wasseraufnahme wird Ihr Körper helfen, alle Faser sowie auflösen, die Nährstoffe zu verdauen. Zu Fuß oder Zyklus für mindestens eine halbe Stunde täglich Gewichtsverlust zu beschleunigen. Mag und abonnieren.

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