Fettverbrennung Im Feuer Der Kohlenhydrate

Trainingsplan 10 Tage Transformation

In 10 Tagen ' Kg abnehem, geht dasé Die 10 Tage Transformation macht es möglich. 10 Tage Transformation ist eine Entgiftungskur! Entgiftungskur durch Grünpflanzen Es gibt 3 verschiedene Transformationen, abhängig vom IstZustand!.

4 Minuten Workout fr Zuhause Ausdauer Cardio

Das letzte mal als ich das 4 Minuten Workout was ich dann 5 Minuten Workout genannt habe gedreht habe, da hat das ein bisschen mehr auf Kraft abgezielt. Heute machen wir ein bisschen mehr mit Cardio Wir machen wieder den selben Intervall 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause Ich mach es hier mit meinem Tabata Timer App aufm Iphone Ihr könnt euch einen Timer nehmen, eine Stoppuhr oder ihr ladet Euch die App runter.

Das bedeutet es sind 8 Durchgänge 8 x 20 Sekunden Belastung 10 Sekunden Pause Wir machen jede Übung 2 Mal am Stück Ich stell euch kurz die Übung vor Dann mach ich einen Durchgang, dann stelle ich Euch die nächste Übung vor Erste Übung Jetzt mach ich den Timer schon mal an.

Erste Übung ist Sprinten Ihr seht hier und hier ein Hütchen, das stellt ihr ungefähr 10 Meter auseinander Das heißt also das brauch ich euch ja eigentlich nicht wirklich zu zeigen Ich mach jetzt zwei Durchgänge am Stück Runter Runter Runter, Zurück Runter.

Das war schon der erste Durchgang Der zweite sieht jetzt noch mal genauso aus Ihr habt 10 Sekunden Pause 20 Sekunden Belastung Und dann zeige ich euch die nächste Übung Zweite Übung sind Mountain Climbers Liegestützposition.

Arme sind unter dem Schulterblatt So könnt Ihr euch echt gut halten Ihr merkt schon Cardio Und dann zieht Ihr das Bein abwechselnd bis zur Brust ran Wenn es geht mit Tempo Warten wir auf den Timer Runter und los.

Achtet auf Eure Arme und auf die Schulterblätter Wars das schoné 🙂 Dritte Ãœbung High Knees Auf der Stelle bleiben 100%ig habe ich die Pause durchtrainiert High Knees Ihr stellt euch hin Ganz normal Steph lacht :D.

Und dann zieht Ihr die Knie hoch Bum Bum Versucht möglichst grade zu bleiben Knie so hoch es geht Schwierigkeitsgrad steigtert sich indem man schneller macht Und noch schneller! Pause.

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