Eiweix Diat Und Fett

Was tun NACH der Dit Gewicht halten und bergang Muskelaufbau

Transkription: Was tun NACH der Diäté Gewicht halten und Ãœbergang Muskelaufbau Schönen guten Tag zusammen, mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten , und wir klären im heutigen Tutorial mal die Frage: Was tun nach der Diäté Ja, das Gewicht verlieren ist das eine, aber was passiert jetzt eigentlich nach der Diäté Das Gewicht zu halten ist dann nämlich wiederum das andere. Wie ich selber wieder am eigenen Leib erfahre, meine Diät ist ja zu Ende für dieses Jahr und puh, es hat sich, na ja, es staut sich natürlich doch so einiges an, ne. Das heißt, du warst die ganze Zeit diszipliniert und dann denkst du dir: Okay, jetzt muss eine Belohnung her, jetzt kann ich mich mal so.

Richtig gehen lassen, und deswegen mein erster Tipp nach der Diät: Höre nicht auf, zu tracken. Die Leute, die ihr Gewicht nach der Diät wieder zurückerlangen beziehungsweise wieder mehr dieses Gewichts erlangen, und das ist ein Großteil der Menschen leider das sind alles Leute, die ihre Ernährung nicht kontrollieren. Das sind Leute, die nicht tracken, und die deswegen überhaupt nicht wissen, wo sie stehen. Und dann bist du Opfer deines Körpers, du bist Opfer dieser Überlebensmechanismen, die dein Körper hat, und der versucht natürlich, dich wieder auf seinen Setpoint vom Körperfett irgendwo hochzubringen. Und das geht, ja, leider schneller als du denkst. Schließlich kommt durch die Diät auch noch eine gewisse.

Stoffwechselanpassung dazu, dadurch ist alles runtergefahren, und du führst jetzt wieder extrem viel mehr zu und hast dann auch ruckzuck halt wieder die Kilos auf den Rippen. In dieser Richtung reguliert sich quasi dein Körperfettanteil leider von selber, wenn du es nicht schaffst, deine Ernährung weiter zu kontrollieren. Deswegen erster ganz wichtiger Tipp: Weiterhin tracken. Ja, so. Wie geht es jetzt weiter, ist die Frage. Jetzt gibt es ja verschiedene Theorien, wie man jetzt wieder quasi den Übergang schafft, wie man jetzt wieder den Übergang zum Muskelaufbau zum Beispiel schafft, und meiner Meinung nach hängt das Ganze sehr entscheidend davon ab,.

Welches Ziel du verfolgst. Also Ziel Nummer 1 könnte sein, du wolltest einfach nur dieses Gewicht loswerden. Möchtest jetzt weder weiter Muskulatur aufbauen noch sonst irgendwas, du möchtest dieses Gewicht einfach nur halten. Dann ist mein Ratschlag an dich: Fahre deine Kalorienzufuhr schrittweise hoch, und zwar um 100 Kalorien die Woche, einfach um zu sehen, wie dein Körper reagiert, und natürlich wirst du in dieser Zeit auch wieder ein bisschen an Gewicht zulegen. Ist schon klar, dadurch dass sich deine Speicher wieder füllen, dadurch dass du wieder etwas mehr Wasser als vor der Diät ziehst et cetera, wird wieder etwas Körpergewicht draufkommen. Das kannst du mit einkalkulieren, also so 1 bis 2 Kilo kannst.

Du ruhig mit einkalkulieren, die einfach allein schon an Wasser auch wieder draufkommen, aber es sollte eben nicht mehr sein, und deswegen empfehle ich hier nicht, jetzt einfach wieder in einem Schritt sehr hoch zu gehen, sondern ich empfehle das Ganze schrittweise zu machen und zu gucken, wie reagiert der Körperé Und so langsam wieder auf deine Maintenance zu steigern. Anders sieht das Ganze aus, wenn jetzt mein Ziel ist, direkt wieder in die Muskelaufbauphase zu starten. Und auch hier gibt es Theorien, zum Beispiel durch Layne Norton, der dieses Reverse Dieting prägt, der sagt, auch hier solltest du deine Kalorienzufuhr schrittweise.

Wieder hochfahren, einfach um die Kapazität deines Körpers zu erhöhen, um die metabolische Kapazität deines Körpers zu erhöhen. Und nach aktuellem Wissenstand kann ich diese Aussage nicht mehr unterstützen. Ich würde es persönlich niemals so mit einem Klienten machen. Wenn ein Klient also das Ziel hat, jetzt wieder Muskulatur aufzubauen, wieder in eine Massephase quasi geht, wenn man es so nennen möchte, dann würde ich es so machen, dass ich ihn direkt wieder auf Maintenance hochsetze. Ich sehe keinen Sinn darin, jetzt über 8 Wochen oder länger, 10, 12 Wochen, hier die Kalorienzufuhr schrittweise zu steigern. Ist meiner Meinung nach kompletter Schwachsinn. Was du aber einfaktorieren solltest ist: Dein.

Neues Maintenance, also deine neue, ausgeglichene Kalorienbilanz, das ist nicht die Kalorienbilanz, die du mal errechnet hast vor der Diät. Natürlich haben sich deine Daten jetzt verändert, das heißt, du musst deinen Grundumsatz erst mal noch mal neu berechnen unter Berücksichtigung deines neuen Gewichts, und du solltest mit einfaktorieren, dass eine Stoffwechselanpassung während der Diät stattgefunden hat. Bedeutet konkret: Dein Maintenance, was du jetzt neu berechnest, ist schon ein Kalorienplus. Durch die Stoffwechselanpassung ist es zwar rechnerisch deine ausgeglichene Kalorienbilanz, rein praktisch ist es aber eine positive Kalorienbilanz, das heißt, du kannst direkt auf diesem Wert, auf deinem errechneten Maintenance, auf deine.

Top 10 Vegetarian Protein Sources

Top 10 Proteinquellen für Vegetarier Proteine ​​sind die Bausteine ​​von Körpergewebe, und sogar geben dem Körper die Energie, die es braucht richtig zu wachsen und sich entwickeln. Wenn Protein verdaut wird, bricht es in Aminosäuren. Das Institut für Medizin sagt, dass Frauen müssen täglich mindestens 46 Gramm Protein und Männer müssen mindestens 56 Gramm ein Tag. Hier sind die Top 10 Proteinquellen für Vegetarier.

1. Griechischer Joghurt Griechischer Joghurt, der die Molke hat angespannt aus ihm heraus, ist eine große Quelle von Protein. Ein 6Unzen Tasse griechischen Joghurt hat 15 20 Gramm Protein. Das ist viel mehr als normale Joghurt, die hat etwa 9 Gramm Eiweiß. Diese probiotische Lebensmittel hat auch eine Menge an Vitaminen und Mineralien. Essen griechischen Joghurt die ganze Zeit helfen Ihr Verdauungssystem gesund zu bleiben, Boost Ihr Immunsystem, hilft bei der Gewichtsabnahme, stoppen Bluthochdruck, niedriger schlechte Cholesterin,.

Und HefeInfektionen zu bekämpfen. 2. Linsen Linsen ist eine gute Wahl für Protein. Aber sie sind nicht eine vollständige ProteinLebensmittel, weil sie haben nicht alle neun wichtige Amino Säuren. Eine Tasse gekochten Linsen hat 18 Gramm Eiweiß. Es gibt viele gute Gründe, die Gesundheit zu essen Linsen.

Sie geben Energie, das Risiko von Herz senken Krankheit, helfen, ein normales Körpergewicht zu halten, und halten das Verdauungssystem gesund. 3. Edamame Edamame ist eine vollständige ProteinLebensmittel, wichtig Aminosäuren Sie müssen in Ihrer Ernährung. Eine Tasse gekochten Edamame hat 17 Gramm Eiweiß. Edamame Bohnen haben Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe, und gesunde ungesättigte Fette, vor allem Omega3alpha Linolensäure.

Sie sind natürlich auch glutenfrei und nicht haben eine Menge Kalorien. 4. KidneyBohnen KidneyBohnen sind eine weitere gute Quelle für Protein. Eine Tasse gekochten Bohnen hat 15 Gramm Protein. Sie haben alle neun Aminosäuren, aber sie sind kein vollständiges Protein, weil sie nicht haben, eine Menge von Methionin, eine proteinogene Amino Acid. KidneyBohnen haben eine Menge an Ballaststoffen, Folsäure, Magnesium, Kalium, Zink und Vitamin K.

Und B6. Sie sind auch wenig Fett und Cholesterin. 5. Tofu Tofu ist ein Sojamilchprodukt, und ist auch ein gute Quelle für Protein. Top 10 Proteinquellen für Vegetarier Proteine ​​sind die Bausteine ​​von Körpergewebe, und sogar geben dem Körper die Energie, die es braucht richtig zu wachsen und sich entwickeln.

Wenn Protein verdaut wird, bricht es in Aminosäuren. Das Institute of Medicine, sagt dass Frauen mindestens 46 Gramm Eiweiß benötigen ein Tag, und die Menschen müssen mindestens 56 Gramm pro Tag. Hier sind die Top 10 Proteinquellen für Vegetarier 1. Griechischer Joghurt Griechischer Joghurt, der die Molke hat angespannt aus ihm heraus, ist eine große Quelle von Protein. EIN 6Unzen Tasse griechischen Joghurt hat 15 20 Gramm Protein. Das ist viel mehr als normale Joghurt, das etwa 9 Gramm Protein besitzt. Diese probiotische Lebensmittel hat auch eine Menge an Vitaminen und Mineralien.

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