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Trainingsplan 10 Tage Transformation

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Casein sinnvoll Wie wichtig ist die Proteinzufuhr ber die Nacht

Alter! Warum ist denn mein Arm so dünné Casein vergessen! Ja, hallo zusammen, mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten , und im heutigen Tutorial dreht es sich mal um Supplements, und zwar spezifischer hier gesagt, um das Casein, was ich vor dem Schlafengehen zu mir nehmen sollte oder eben auch nicht zu mir nehmen sollte. Und das Thema werden wir uns heute genauer anschauen. Es ist ja so, dass wenn ich jetzt beispielsweise in einen Supplement Store gehe und sage: „Ich möchte Muskeln aufbauen“, dann ist es sehr beliebt, mir als Ratschlag zu geben: „Du brauchst hier dieses wunderbare Casein, weil es deine Muskulatur in der Nacht davor schützt,.

Abgebaut zu werden.“ Welchen Hintergrund hat dasé Es hat den Hintergrund: Das Casein ist ein Bestandteil meines Milchproteins. Mein Milchprotein, wenn ich jetzt also normale Milch trinke, dann besteht es zu 80% aus Casein, und zu 20% aus Molkenprotein beziehungsweise Whey Protein. So, das Casein ist im Vergleich zum Whey Protein langsam verdaulich, das heißt, ich habe hier in etwa eine Aufnahme von etwa 10 Gramm pro Stunde. Die Aminosäuren werden langsam gespalten und fließen ganz langsam ins Blut ein, das heißt, ich habe hier einen konstanten Zustrom von Aminosäuren, der meine Muskulatur davor schützen soll, in der Nacht abgebaut zu werden. Aber wie wichtig ist das jetzt eigentliché Und dafür wollen wir uns.

Studien anschauen. Wir wollen aber nicht nur Studien anschauen, sondern wir wollen diese Studien wirklich auch genau anschauen, denn diese Studien könnten euch auch vorgelegt werden und euch eventuell täuschen, weil sie falsche Aussagen treffen. Schauen wir uns Studie Nummer 1 an. Studie Nummer 1 vergleicht 2 Gruppen, beide Gruppen absolvieren ein Krafttraining, und die eine Gruppe nimmt zusätzlich zu ihrer normalen Proteinzufuhr noch mal ein Casein vor dem Schlafengehen zu sich. Und was stellt diese Studie festé Sie stellt fest, dass in einem 24StundenFenster 22% höhere Muskelproteinsynthese bei der Gruppe des Caseins besteht. Und hier hören jetzt die meisten auf, der SupplementVerkäufer.

Ist zufriedengestellt und sagt: „Du brauchst dieses Casein, damit du eben mehr Muskulatur aufbaust.“ Schauen wir uns kurz die zweite Studie an. Hier haben wir wieder 2 Gruppen, die miteinander verglichen werden, und auch hier ist es so, dass die CaseinGruppe vor dem Zubettgehen, die also das Casein zu sich nimmt, die besseren Resultate im Vergleich des Muskelquerschnitts erzielt im Vergleich zur PlaceboGruppe. So, wenn wir uns jetzt aber mal genau diese Studie anschauen, dann werden wir feststellen, dass die Gesamtproteinzufuhr hier verschieden war zwischen diesen Gruppen. Bei der ersten Studie ist es so, dass die erste, die PlaceboGruppe,.

Lediglich 1,2 Gramm an Protein pro Kilogramm Körpergewicht zugeführt hat, was für einen Kraftsportler eine inadäquate Proteinzufuhr darstellt. Die zweite Gruppe jedoch, die das Casein ergänzt hat, hat dadurch 1,76 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zugeführt. Und dementsprechend vergleichen wir hier Äpfel mit Birnen, wir vergleichen eine inadäquate Proteinzufuhr mit einer adäquaten Proteinzufuhr. Und das dürfen wir nicht tun, denn so können wir keinen Rückschluss ziehen, ob es sich wirklich um das Casein handelt, oder ob es sich um das Mehr an Gesamtprotein handelt, was für die Ergebnisse sorgt. Der gleiche Fall ist auch bei der zweiten Studie: Hier haben wir 1,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Für die PlaceboGruppe, und 1,9 Gramm für die CaseinGruppe. Wir dürfen also hier keinen Rückschluss auf das Casein ziehen. Und um euch jetzt mal zu verdeutlichen, was meiner Meinung nach wirklich wichtig ist beziehungsweise was auch von der Literatur und den wissenschaftlichen Studien zum Thema gestützt ist, habe ich hier für euch einmal eine Pyramide aufgestellt, was wirklich hier eine Evidence hinter sich hat, und was im Prinzip nur unzureichend untersucht ist und von den SupplementCompanies dafür verwendet wird, euch entsprechende Supplements anzudrehen. Wie du hier siehst, haben wir eine Pyramide, und am Fuße dieser Pyramide finden wir die.

Proteinzufuhr total, das heißt, meine Gesamtproteinzufuhr über den Tag. Und es wurde vielfach gezeigt, dass sich meine Proteinsynthese maximieren lässt, indem ich einfach ausreichend Protein zuführe. Das ist der wichtigste Punkt. Und bevor ich mich mit irgendeinem ProteinTiming befasse, sollte ich erst mal sicherstellen, dass ich genügend Protein überhaupt konsumiere. Dann habe ich 80% des Puzzles schon gelöst. Der zweitwichtigste Punkt, also der Punkt, wo es am zweitmeisten Meinungen beziehungsweise Ergebnisse durch Studien zu gibt, ist meine Proteindistribution, also meine Verteilung über den Tag. Ja, womit hat das zu tuné Hat damit zu tun, dass das Leucin, das ist eine.

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