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Vorsicht Das solltest du ber Creatin wissen Einnahme Muskelaufbau Nebenwirkung

Hallo Flavio Simonetti hier, In diesem Tutorial geht es um ein sehr spannendes Thema, es geht um Creatin. Ich habe einige Fragen bekommen was Creatin ist, wie Creatin wirkt, ob es denn überhaupt was bringt und wie der Effekt denn eigentlich ist und auf all diese wichtigen Fragen will ich in diesem Tutorial drauf eingehen. Das aller erste ist will ich klären wie Creatin überhaupt hergestellt wird. Creatin wird aus 3 Aminosäuren hergestellt und diese sind einmal Glycin dann Methionin und Arginin. Creatin ist aber selber keine Aminosäure. Was auch sehr wichtig ist: Wofür wird Creatin im Körper eigentlich benötigté Man weiß oft gar nicht was Creatin überhaupt ist und genau das will ich in dieser Frage.

Beantworten. Creatin ist absolut notwenig für eine optimale Funktion der Muskeln, des Gehirns, der Nerven, der Seh und Höhrgänge und zur Fortpflanzung also Creatin hat sehr elementare Eigenschaften die sehr wichtig sind für den Körper. Der Mensch hat 100 150 g Creatin in seinem Körper dabei werden täglich 2 3 g in Creatinin umgewandelt und durch den Urin ausgeschieden. Die tägliche Zufuhr die man benötigt ist 2 4 g und die nimmt man über Fisch oder Fleisch auf vor allem frisches Fleisch und der größte Anteil an Creatin hat Rindfleisch. Vegetarier haben größere Probleme Creatin einzunehmen aber ich komme da später nochmal drauf. Was passiert bei einem Creatinmangelé Man kann es ganz.

Deutlich sehen bei Personen die ein Creatindefizit haben das bedeutet sie können das Creatin viel schlechter aufnehmen, bei denen hat man festgestellt das sie schwach ausgebildete Muskeln haben, sie haben Gewichtsstörungen, geistliche Behinderungen, Epilepsi oder Sprachschwierigkeiten. Man sieht also aufgrund dessen das Creatin für den Körper sehr wichtig ist. Was bringt Creatin konkret für den Sportleré Dabei muss ich sagen Creatin ist nicht für jede Art von Sport geeignet, für Ausdauersportler ist Creatin nicht geeignet denn Creatin kann nur die Maximalkraft und die Muskelmasse erhöhen z. B. für Bodybuilder, Kraftsportler, Gewichtheber oder auch Sprinter. Wenn Leute Sprints machen müssen können sie dadurch ihre Leistung.

Steigern, oder auch Durch das Bodybuilding. Ich kann mich noch gut erinnern, ungefähr vot 8 Jahren wie ich mit dem Training angefangen habe, es war ein kleiner Raum, ungefähr 15 Meter lang und 10 Meter breit. Es waren alle möglichen Geräte da, die man so benötigt hat. Man hat keine Anweisungen bekommen und es ging einfach los und so hab ich die Gewichte gehoben und hab dann jede Woche 4 mal trainiert und zwar sehr intensiv 1 12 Stunden hab dann gemacht und getan, Wochen, Monate und nach 2 Jahren merke ich, es tut sich kaum was. Ich habe wirklich sehr hart trainiert und dann kamen ein paar andere Kollegen rein und die habe ich auch regelmäßig beobachtet. Der eine hat von Woche zu Woche seine Figur.

Gesteigert, ich habe wirklich gemerkt das er eine top Figur hatte in innerhalb von kürzester Zeit und er hat sehr viel weniger trainiert und er hat vor allem erst 1 Jahr trainiert wo ich schon 2 Jahre rum hatte und nach nichts ausgeschaut hab, hat er innerhalb von 1 Jahr eine ganz gute Figur gehabt. Wir haben dann ein bisschen geredet und kamen dann so ins Gespräch und er hat mir dann erzählt das er Creatin nimmt und das Wort Creatin war für mich gleichgesetzt mit Doping, ich hab mir das angehört und dachte mir „okey schön und gut“ und hab dann einfach weiter trainiert aber ich habe diesen Typ gesehen wo sich jede Woche die Ergebnisse gebessert haben und irgendwann habe ich mir dann den Entschluss gefasst und.

Wollte Creatin auch mal ausprobieren auch wenn es zu meinen Todsünden gehört, ich will es einfach mal ausprobieren weil ich Ergebnisse erzielen will. Und so hab ich mich zu den Entschluss gefasst mit Creatin anzufangen. Ich habe die 1. Woche, die 2. Woche und die 3. Woche trainiert und es haben sich langsam Ergebnisse gezeigt wo ich 2 Jahre trainiert habe ohne wirklich was zu sehen und habe mich in kürzester Zeit 5 Kilo aufgebaut und habe mir gedacht das dass Creatin wirklich gut ist. Ich habe dann alle 6 Wochen eine Kur gemacht, 2 mal im Jahr insgesamt und ich habe dadurch sehr sehr gute Ergebnisse erzielt und kann meine Erfolge aufgrund des Creatins zurückführen. Ich kann dir auch wirklich.

Nur empfehlen, auch wenn Du nichts von Creatin hältst, überdenk es mal weil ich hatte aufgrund des Creatins sehr gute Ergebnisse. Wenn Du ernsthaft mit Creatin anfangen willst, kann ich dir folgende Empfehlungen geben: Als erstes erhöhst Du deine Wasserzufuhr, denn Creatin bindet einfach Wasser und der Arm wird größer durch eine erhöhte Wassereinspeicherung und außerdem solltest Du während der Creatineinnahme ein Schnellzucker nehmen z. B. ein Traubenzucker. Da gehts sehr schnell ins Blut und hat ein hohen Insulinausschuss und dadurch geht das Creatin schneller ins Blut und der Effekt wird sehr viel besser als ohne Zucker. Du solltest auch während einer Creatinkur ausreichend Kohlenhydrate nehmen in Form von Nudeln, Reis.

Casein sinnvoll Wie wichtig ist die Proteinzufuhr ber die Nacht

Alter! Warum ist denn mein Arm so dünné Casein vergessen! Ja, hallo zusammen, mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten , und im heutigen Tutorial dreht es sich mal um Supplements, und zwar spezifischer hier gesagt, um das Casein, was ich vor dem Schlafengehen zu mir nehmen sollte oder eben auch nicht zu mir nehmen sollte. Und das Thema werden wir uns heute genauer anschauen. Es ist ja so, dass wenn ich jetzt beispielsweise in einen Supplement Store gehe und sage: „Ich möchte Muskeln aufbauen“, dann ist es sehr beliebt, mir als Ratschlag zu geben: „Du brauchst hier dieses wunderbare Casein, weil es deine Muskulatur in der Nacht davor schützt,.

Abgebaut zu werden.“ Welchen Hintergrund hat dasé Es hat den Hintergrund: Das Casein ist ein Bestandteil meines Milchproteins. Mein Milchprotein, wenn ich jetzt also normale Milch trinke, dann besteht es zu 80% aus Casein, und zu 20% aus Molkenprotein beziehungsweise Whey Protein. So, das Casein ist im Vergleich zum Whey Protein langsam verdaulich, das heißt, ich habe hier in etwa eine Aufnahme von etwa 10 Gramm pro Stunde. Die Aminosäuren werden langsam gespalten und fließen ganz langsam ins Blut ein, das heißt, ich habe hier einen konstanten Zustrom von Aminosäuren, der meine Muskulatur davor schützen soll, in der Nacht abgebaut zu werden. Aber wie wichtig ist das jetzt eigentliché Und dafür wollen wir uns.

Studien anschauen. Wir wollen aber nicht nur Studien anschauen, sondern wir wollen diese Studien wirklich auch genau anschauen, denn diese Studien könnten euch auch vorgelegt werden und euch eventuell täuschen, weil sie falsche Aussagen treffen. Schauen wir uns Studie Nummer 1 an. Studie Nummer 1 vergleicht 2 Gruppen, beide Gruppen absolvieren ein Krafttraining, und die eine Gruppe nimmt zusätzlich zu ihrer normalen Proteinzufuhr noch mal ein Casein vor dem Schlafengehen zu sich. Und was stellt diese Studie festé Sie stellt fest, dass in einem 24StundenFenster 22% höhere Muskelproteinsynthese bei der Gruppe des Caseins besteht. Und hier hören jetzt die meisten auf, der SupplementVerkäufer.

Ist zufriedengestellt und sagt: „Du brauchst dieses Casein, damit du eben mehr Muskulatur aufbaust.“ Schauen wir uns kurz die zweite Studie an. Hier haben wir wieder 2 Gruppen, die miteinander verglichen werden, und auch hier ist es so, dass die CaseinGruppe vor dem Zubettgehen, die also das Casein zu sich nimmt, die besseren Resultate im Vergleich des Muskelquerschnitts erzielt im Vergleich zur PlaceboGruppe. So, wenn wir uns jetzt aber mal genau diese Studie anschauen, dann werden wir feststellen, dass die Gesamtproteinzufuhr hier verschieden war zwischen diesen Gruppen. Bei der ersten Studie ist es so, dass die erste, die PlaceboGruppe,.

Lediglich 1,2 Gramm an Protein pro Kilogramm Körpergewicht zugeführt hat, was für einen Kraftsportler eine inadäquate Proteinzufuhr darstellt. Die zweite Gruppe jedoch, die das Casein ergänzt hat, hat dadurch 1,76 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zugeführt. Und dementsprechend vergleichen wir hier Äpfel mit Birnen, wir vergleichen eine inadäquate Proteinzufuhr mit einer adäquaten Proteinzufuhr. Und das dürfen wir nicht tun, denn so können wir keinen Rückschluss ziehen, ob es sich wirklich um das Casein handelt, oder ob es sich um das Mehr an Gesamtprotein handelt, was für die Ergebnisse sorgt. Der gleiche Fall ist auch bei der zweiten Studie: Hier haben wir 1,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Für die PlaceboGruppe, und 1,9 Gramm für die CaseinGruppe. Wir dürfen also hier keinen Rückschluss auf das Casein ziehen. Und um euch jetzt mal zu verdeutlichen, was meiner Meinung nach wirklich wichtig ist beziehungsweise was auch von der Literatur und den wissenschaftlichen Studien zum Thema gestützt ist, habe ich hier für euch einmal eine Pyramide aufgestellt, was wirklich hier eine Evidence hinter sich hat, und was im Prinzip nur unzureichend untersucht ist und von den SupplementCompanies dafür verwendet wird, euch entsprechende Supplements anzudrehen. Wie du hier siehst, haben wir eine Pyramide, und am Fuße dieser Pyramide finden wir die.

Proteinzufuhr total, das heißt, meine Gesamtproteinzufuhr über den Tag. Und es wurde vielfach gezeigt, dass sich meine Proteinsynthese maximieren lässt, indem ich einfach ausreichend Protein zuführe. Das ist der wichtigste Punkt. Und bevor ich mich mit irgendeinem ProteinTiming befasse, sollte ich erst mal sicherstellen, dass ich genügend Protein überhaupt konsumiere. Dann habe ich 80% des Puzzles schon gelöst. Der zweitwichtigste Punkt, also der Punkt, wo es am zweitmeisten Meinungen beziehungsweise Ergebnisse durch Studien zu gibt, ist meine Proteindistribution, also meine Verteilung über den Tag. Ja, womit hat das zu tuné Hat damit zu tun, dass das Leucin, das ist eine.

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