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Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Mentales Training von Jan Mayer und Hans Dieter Hermann Buchrezension Buchkritik

Hallo und herzlich willkommen, heute stelle ich Euch ein Buch vor was Euch besser macht, egal ob im Sport, im Beruf oder bei der Rehabilitation von Krankheiten. Die beiden Professoren Jan Mayer und Hans Dieter Hermann beschreiben im Buch Mentales Training nun bereits in der 3. Auflage wie mentales Training theoretisch funktioniert und wie man es praktisch anwendet. Dieses Buch und das möchte ich direkt am Anfang festhalten ist kein billiges populärwissenschaftliches in 2 Wochen hingerotztes Buch, sondern eine durchaus wissenschaftliche Abhandlung und ein praktischer Leitfaden gleichermaßen. Das Buch zitiert über 600 wissenschaftliche Studien oder Bücher und das auf gerade mal gut 200 Seiten, die auch reichlich illustriert.

Sind. Hier kann man ohne Bedenken von einem gut recherchierten und mit wissenschaftlichen Anspruch ausgestatten Werk ausgehen. Generell kann man bzgl. seiner eigenen Leistung davon sprechen dass es mittlerweile einen ausreichend großen Konsens in der Wissenschaft gibt, dass man nur mit mentalem Training sein absolutes Maximum erreichen kann. Und das absolute Maximum ist vor allem im sportlichen Wettkampf und im ärztlichverantwortungsvollen Umgang mit Menschen gefordert. Aber zunehmend auch in der Produktion und den immer komplexer werdenden Anforderungen im beruflichen Alltag. Diese Bereiche versucht dieses Buch auch abzudecken. Aber fangen wir von vorne an. Es folgt grob gesagt, erst ein Theorieteil und dann ein.

Praxisteil, wobei auch im praktischen Teil oft auch wieder auf Theorien referiert oder nochmals explizit angesprochen werden. Das Buch ist gerade was die neuronalen Netzwerke angeht am Nabel der Zeit. Das möchte ich hier explizit herausstellen. Die Grundlage unserer Aktivitäten stellen neuronale Netzwerke dar, und diese dem Laien zu erklären ist nicht immer leicht, wurde hier aber zu meiner Zufriedenheit gelöst. Auch das im Theorieteil einige philosophische Einflüsse zu erkennen sind, stört überhaupt nicht, da die Philosophie letztlich in jeder Wissenschaft die sich mit dem Menschen und dessen Ambitionen beschäftigt Grundlage ist. Zumal immer wieder schnell der Übergang zur konkreten Thematik geschaffen.

Wird. Es werden explizit alle gängigen Techniken des Mentaltraining vorgestellt. Da wird nicht nur davon geredet dass man sich Dinge vorstellen soll, sondern man unterscheidet zwischen sprachlich symbolischen Ansätzen, räumlich bildhaften Ansätzen und kinästhetischen Ansätzen. Diese Differenzierung kann durchaus aus Qualitätsmerkmal bezeichnet werden, gerade wenn man sich die Konkurrenz an Büchern zum Thema mentalen Training anschaut. Auch geht die Differenzierung weiter indem man die individuelle Vorstellungsfähigkeit, das Alter als auch die Wirsamkeitserwartung des Trainierenden als Faktoren mit einbezieht und nicht einfach nur ein System über alle stülpen möchte. Weiterhin wird auch aufgezeigt und immer wieder auch belegt, dass Mentaltraining.

Nicht nur bei kognitiven Bewegungsaufgaben sinnvoll ist, sondern auch bei rein motorischen Bewegungsaufgaben. Weiterhin positiv anzumerken ist, dass einem hier nicht das Blaue vom Himmel versprochen wird, sondern man realistische Erwartungen schürt und damit der grund seriösen und bodenständige Linie treu bleibt. Beim Lesen der teilweise sehr fachspezifischen Themen, findet man auch oft kleine Zusammenfassung die in Fettschrift geschrieben sind um Kapitel auch einfacher überspringen zu können, wenn einen die Thematik nur peripher interessiert. Auch das macht das Lesen des Buches zu einem angenehmen Erlebnis. Im Praxisteil wird dann wirklich sehr konkret aufgezeigt wie man bei welcher Sportart oder Beruf genau vorgehen.

Kann undoder sollte. Die Quintessenz die für alle gilt, ist dass schon 3x täglich 10 Minuten Mentaltraining ausreichen um sich signifikant zu verbessern. Auch wenn der Fokus meiner Meinung nach dann doch eher auf dem Sport liegt so wird auch dem beruflichen Umfeld eine angemessene Beachtung geschenkt. Gerade deshalb weil viele Kriterien des sportlichen Wettkampfes auch für die Arbeit gelten. Wie dass man eine Handlung vollzieht an deren Ende ein Ergebnis steht und man ausgehend von diesem Ergebnis eine positive oder negative Rückmeldung bzw. Konsequenz erwartet. Auch dass die Leistung meist in einer vorgegebenen Zeit zu vollbringen und eine misslungene Aktion nicht rückgängig zu machen ist.

So kann man das mentale Training wirklich auch in der Musik, in der Luftfahrt, der Medizin und in vielen anderen Bereichen des Lebens einsetzen. Am Ende im letzten großen Kapitel wird einem nochmal richtiges Praxismaterial wie konkrete Frage und Analysebögen mit an die Hand gegeben und ich kann leider wirklich nichts Negatives vom Inhalt berichten. Einzig und Alleine der Preis von 40€ ist schon recht hoch, aber ganz ehrlich gemessen an der Qualität des Buches. Absolut angemessen. Das ist kein Buch für mal schnell ein paar gute Tipps abstauben, sondern für die Planung, die Durchführung und Analyse von mentalem Training auf absoluten Top Niveau. Besonders geeignet für Menschen die sich auch beruflich damit auseinander.

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