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Mahlzeitenfrequenz Die richtige Mahlzeitenfrequenz zum Abnehmen

Hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten und im heutigen Tutorial sprechen wir über die optimale Mahlzeitenfrequenz, um Gewicht zu verlieren. Sind es 3 Mahlzeiten oder sind es 5 Mahlzeitené Oder ist es vielleicht doch was ganz anderesé Kleiner Tipp: Es ist vielleicht doch was ganz anderes. Ja, die Mahlzeitenfrequenz – ein Thema, mit dem sich Menschen schon seit Generationen auseinandersetzen und überlegen, was ist die optimale Mahlzeitenfrequenz, damit ich an Gewicht verlieren kanné Ich weiß noch, als ich in der Fitnessbranche angefangen habe, ist man häufig hingegangen und hat gesagt: „6 kleine Mahlzeiten sollen's sein, denn.

Das Fett, das verbrennt ja in der Flamme der Kohlenhydrate.“ Und irgendwann hat man dann gesagt: „Das Insulin ist es, was uns fett macht. Wir wollen kein Insulin. Und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass Insulin möglichst wenig aktiv ist über unseren Tag.“ Jetzt muss man dazu wissen, dass Insulin bis zu 3 Stunden in unserem Blut nach einer Nahrungsaufnahme vorhanden bleibt und in dieser Zeit jede Fettverbrennung blockiert ist. Also, was hat man gemachté Man hat gesagt: „3 Mahlzeiten sollen's sein, denn mit 3 Mahlzeiten haben wir 5 Stunden Pause zwischen unseren Mahlzeiten, so dass unsere Fettverbrennung auch mal aktiv werden kann.“.

Soviel zu den beiden Theorien. Es ist allerdings so, dass der Mahlzeitenfrequenz eine viel zu hohe Bedeutung von uns eingeräumt wird, genau wie dem Mahlzeitentiming à la „keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr.“ Die wichtigsten Prioritäten am Ende des Tages sind nämlich nur 2 Dinge: Das eine ist, dass du dich in einer negativen Kalorienbilanz befindest. Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Das sollte Priorität Nummer 1 sein. Mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst, ist mir vollkommen schnuppe. Priorität Nummer 2: Die Makronährstoffzusammensetzung muss stimmen. Du musst schauen, dass die Gesamtzahl der Makronährstoffe, sprich Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dass das auf dich und deinen.

Lebensstil und deinen Körper angepasst ist. Genau das mache ich in meinem FlexibleDietingKurs. Wenn diese beiden Punkte erfüllt sind, ist es vollkommen schnuppe, mit welcher Mahlzeitenfrequenz du das schaffst. Wenn wir uns das Thema jetzt einfach mal von der Seite der Durchführbarkeit anschauen, dann gibt es hier jetzt noch einen kleinen Nachtrag zum gestrigen Tutorial über Disziplin beziehungsweise Willenskraft. Wenn du das Tutorial nicht gesehen hast, dann blende ich es hier unten noch mal ein. Wir haben ja gesagt, unsere Willenskraft ist erschöpflich, und dementsprechend müssen wir dafür sorgen, dass unsere Willenskraft gespart wird. Jetzt.

Hat man Richter in Studien dabei begleitet und hat geschaut, wenn diese Richter Häftlinge – die machen den ganzen Tag nichts anderes als darüber zu entscheiden, ob Häftlinge frühzeitig aus der Haft entlassen werden, und man hat festgestellt, dass die Chance einer frühzeitigen Haftentlassung an 2 Punkten am Tag besonders niedrig war. Und das war kurz vor der Mittagspause, und das war Spätnachmittag. Woran liegt dasé Das liegt daran, dass der Glukosespiegel in unserem Gehirn direkt mit unserer Willenskraft korreliert. Und in dem Moment, wo mein Glukosespiegel in meinem Gehirn niedrig ist, tendiere ich immer zur einfachsten Entscheidung. Die einfachste Entscheidung für den Richter ist, dass er den Jungen einfach.

Im Knast versauern lässt. Die einfachste Entscheidung für uns ist, dass wir halt den Schokoriegel essen, der da hintenrum liegt. Und dementsprechend sollten wir schauen, dass egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz wir das schaffen, dass wir unseren Glukosespiegel, sprich unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant über den Tag halten. Und wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrichst aus dem, was du dir vorgenommen hast, aus deinem vorgenommenen Essverhalten, dann kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wie machst du dasé Das machst du nicht mit Traubenzucker, denn dann ist er ganz schnell wieder unten und genau das möchtest du vermeiden, diese Blutzuckerpeaks,.

Sondern du nimmst ein langkettiges Kohlenhydrat zu dir, und dann ist es auch egal, ob es jetzt deine vierte, deine fünfte oder deine sechste oder deine siebte oder was auch immer Mahlzeit ist, wichtig ist, dass du am Ende die beiden eben genannten Prioritäten, sprich negative Kalorienbilanz und richtige Makronährstoffzusammensetzung, dass du die einhalten kannst, egal mit welcher Mahlzeitenfrequenz. Das war's für heute, Stefan Corsten von stefancorsten , ich verabschiede mich.

Gesund essen schmeckt dir auch nicht 3 Tipps wie doch

Hi hier ist Melli und heute möchte ich mit euch über ein großes Problem reden was mir immer wieder begegnet. Und zwar die Aussage, dass gesundes Essen nicht schmeckt. Also es ist so. Das ist Bullshit. Gesundes Essen schmeckt weil wir dazu gemacht worden sind und erschaffen worden sind gesundes Essen auch zu konsumieren. Warum es uns anfangs nicht schmeckt ist weil wir es einfach gewohnt sind die ganzen verarbeiteten Lebensmittel, Schrott, Junkfood aus dem Supermarkt, von der Lebensmittel Industrie, zu essen. Und wir sind es auch gewohnt sehr viel Zucker zu uns zu nehmen. Vor allem versteckte Zucker. Wenn du wissen möchtest wie du versteckte Zucker entlarvst dann schaue dir dazu dieses Tutorial von mir an.

Wenn ihr Jahrelang Schrott gegessen habt und dann mal einen Salat ißt oder irgendwas. Es ist klar, dass es euch zu erst nicht schmeckt. Damit müsst ihr zurecht kommen und damit müsst ihr erstmal rechnen. Wenn ihr weiterhin dran bleibt. Wird sich der Geschmackssinn.die Geschmacksknospen verändern. Ich habe auch ein paar Tipps für euch wie ihr diese Übergangsphase euch selbst einfach erleichtern könnt. Tipp Nummer eins: Erkennt, dass es einfach Zeit braucht. Es braucht Zeit wenn man jahrelang, Jahrzehntelang vielleicht sogar, richtig ekelig und schrottig und ungesund gegessen hat. Es braucht einfach Zeit bis der Körper sich umstellt. Und bis euer Brain merkt.hmm.das gesunde Essen, dass schmeckt doch auch ganz gut. Tipp Nummer.

Zwei. Wenn ihr ein gesundes Rezept ausprobiert. Zum Beispiel wenn ihr auf meine Webseite kommt da habe ich ein kostenloses Rezeptheft. Das sind gesunde Rezepte aber die sind auch super super lecker. Nicht nur für jemand der gesund ißt sondern auch für jemand der jahrelang ungesund gegessen hat, sind es trotzdem richtig geile und leckere Rezepte. Unter anderem zeige ich euch wie ihr ein richtig geilen, leckeren und süßen Schokopudding selber machen könnt. Auf jeden Fall was ich eigentlich sagen wollte. Was ihr machen könnt wenn ihr doch mal ein gesundes Rezept ausprobiert und es euch nicht 100% gut schmeckt. Tu es einfach ein bisschen leicht anpassen. Also ein bisschen leicht tweaken. Melli! Ich sagte Tweaken. nicht Twerken.!.

Wenn man was das erste Mal probiert es muss nicht 100% super geil lecker schmecken. Wenn man aber merkt zu 70 oder 80 Prozent schmeckt es in Ordnung, dann tweakt man einfach die letzten zwanzig Prozent und passt sie für einem selber leicht an. Ohne das komplette Rezept zu verändern und ungesund zu machen. Und mein dritter Tipp für euch ist: bitte bitte bitte nicht aufgeben. Sei geduldig mit euch. Es dauert auch nicht monatelang. Es dauert vielleicht ein bis zwei Wochen und dann seid ihr durch die schwierige Phase durch und dann schmeckt euch wirklich gesundes Essen. Das heisst auch nicht, dass euch alles schmeckt. Zum Beispiel ich mag keine Auberginen und die werde ich auch nicht tweaken in irgendeinem.

Rezept weil ich einfach keine Auberginen mag. Dafür esse ich dann andere Sachen. Ihr müsst euch auch nicht zwingen irgendwas zu essen was ihr absolut gar nicht mögt. Weil das Problem ist wenn ihr was gesundes ißt und sagt quot;Das schmeckt mir nicht,quot; dann bestätigt ihr euch einfach euer eigenes Voruteil was ihr ja sowieso schon im Kopf hattet. Und das ist dann die perfekte Ausrede nämlich aufzugeben. Das wär eigentlich das Schlechteste was ihr euch selber antun könnt.

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