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Was tun NACH der Dit Gewicht halten und bergang Muskelaufbau

Transkription: Was tun NACH der Diäté Gewicht halten und Ãœbergang Muskelaufbau Schönen guten Tag zusammen, mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten , und wir klären im heutigen Tutorial mal die Frage: Was tun nach der Diäté Ja, das Gewicht verlieren ist das eine, aber was passiert jetzt eigentlich nach der Diäté Das Gewicht zu halten ist dann nämlich wiederum das andere. Wie ich selber wieder am eigenen Leib erfahre, meine Diät ist ja zu Ende für dieses Jahr und puh, es hat sich, na ja, es staut sich natürlich doch so einiges an, ne. Das heißt, du warst die ganze Zeit diszipliniert und dann denkst du dir: Okay, jetzt muss eine Belohnung her, jetzt kann ich mich mal so.

Richtig gehen lassen, und deswegen mein erster Tipp nach der Diät: Höre nicht auf, zu tracken. Die Leute, die ihr Gewicht nach der Diät wieder zurückerlangen beziehungsweise wieder mehr dieses Gewichts erlangen, und das ist ein Großteil der Menschen leider das sind alles Leute, die ihre Ernährung nicht kontrollieren. Das sind Leute, die nicht tracken, und die deswegen überhaupt nicht wissen, wo sie stehen. Und dann bist du Opfer deines Körpers, du bist Opfer dieser Überlebensmechanismen, die dein Körper hat, und der versucht natürlich, dich wieder auf seinen Setpoint vom Körperfett irgendwo hochzubringen. Und das geht, ja, leider schneller als du denkst. Schließlich kommt durch die Diät auch noch eine gewisse.

Stoffwechselanpassung dazu, dadurch ist alles runtergefahren, und du führst jetzt wieder extrem viel mehr zu und hast dann auch ruckzuck halt wieder die Kilos auf den Rippen. In dieser Richtung reguliert sich quasi dein Körperfettanteil leider von selber, wenn du es nicht schaffst, deine Ernährung weiter zu kontrollieren. Deswegen erster ganz wichtiger Tipp: Weiterhin tracken. Ja, so. Wie geht es jetzt weiter, ist die Frage. Jetzt gibt es ja verschiedene Theorien, wie man jetzt wieder quasi den Übergang schafft, wie man jetzt wieder den Übergang zum Muskelaufbau zum Beispiel schafft, und meiner Meinung nach hängt das Ganze sehr entscheidend davon ab,.

Welches Ziel du verfolgst. Also Ziel Nummer 1 könnte sein, du wolltest einfach nur dieses Gewicht loswerden. Möchtest jetzt weder weiter Muskulatur aufbauen noch sonst irgendwas, du möchtest dieses Gewicht einfach nur halten. Dann ist mein Ratschlag an dich: Fahre deine Kalorienzufuhr schrittweise hoch, und zwar um 100 Kalorien die Woche, einfach um zu sehen, wie dein Körper reagiert, und natürlich wirst du in dieser Zeit auch wieder ein bisschen an Gewicht zulegen. Ist schon klar, dadurch dass sich deine Speicher wieder füllen, dadurch dass du wieder etwas mehr Wasser als vor der Diät ziehst et cetera, wird wieder etwas Körpergewicht draufkommen. Das kannst du mit einkalkulieren, also so 1 bis 2 Kilo kannst.

Du ruhig mit einkalkulieren, die einfach allein schon an Wasser auch wieder draufkommen, aber es sollte eben nicht mehr sein, und deswegen empfehle ich hier nicht, jetzt einfach wieder in einem Schritt sehr hoch zu gehen, sondern ich empfehle das Ganze schrittweise zu machen und zu gucken, wie reagiert der Körperé Und so langsam wieder auf deine Maintenance zu steigern. Anders sieht das Ganze aus, wenn jetzt mein Ziel ist, direkt wieder in die Muskelaufbauphase zu starten. Und auch hier gibt es Theorien, zum Beispiel durch Layne Norton, der dieses Reverse Dieting prägt, der sagt, auch hier solltest du deine Kalorienzufuhr schrittweise.

Wieder hochfahren, einfach um die Kapazität deines Körpers zu erhöhen, um die metabolische Kapazität deines Körpers zu erhöhen. Und nach aktuellem Wissenstand kann ich diese Aussage nicht mehr unterstützen. Ich würde es persönlich niemals so mit einem Klienten machen. Wenn ein Klient also das Ziel hat, jetzt wieder Muskulatur aufzubauen, wieder in eine Massephase quasi geht, wenn man es so nennen möchte, dann würde ich es so machen, dass ich ihn direkt wieder auf Maintenance hochsetze. Ich sehe keinen Sinn darin, jetzt über 8 Wochen oder länger, 10, 12 Wochen, hier die Kalorienzufuhr schrittweise zu steigern. Ist meiner Meinung nach kompletter Schwachsinn. Was du aber einfaktorieren solltest ist: Dein.

Neues Maintenance, also deine neue, ausgeglichene Kalorienbilanz, das ist nicht die Kalorienbilanz, die du mal errechnet hast vor der Diät. Natürlich haben sich deine Daten jetzt verändert, das heißt, du musst deinen Grundumsatz erst mal noch mal neu berechnen unter Berücksichtigung deines neuen Gewichts, und du solltest mit einfaktorieren, dass eine Stoffwechselanpassung während der Diät stattgefunden hat. Bedeutet konkret: Dein Maintenance, was du jetzt neu berechnest, ist schon ein Kalorienplus. Durch die Stoffwechselanpassung ist es zwar rechnerisch deine ausgeglichene Kalorienbilanz, rein praktisch ist es aber eine positive Kalorienbilanz, das heißt, du kannst direkt auf diesem Wert, auf deinem errechneten Maintenance, auf deine.

Chips und Schokolade Dit und Sport Ausreden Selbstsabotage

Hi, willkommen zu diesem Tutorial! In diesem Tutorial möchte ich nochmal über Sabotage sprechen, und zwar ganz speziell darauf bezogen wenn wir unsere Ziele erreichen wollen, wir können jetzt hier als einfach war als Beispiel nehmen Diäten oder vielleicht Sport oder vielleicht beides, dass ganz viele Menschen das Problem haben, dass sie wirklich ein Ziel erreichen wollen, wirklich dieses Ziel wirklich erreichen wollen, weil sie wissen wenn der Tag kommt an dem sie ihr Ziel erreichen, wird es ihnen echt gut gehen. Ob das jetzt vielleicht gesunde Ernährung ist oder vielleicht der Traumkörper der erreicht wird oder vielleicht beides, dass einfach angestrebt wird, dass Du Dich fitter fühlst, dass es Dir besser geht, dass.

Du Dich gut fühlst und langfristig gesehen dieses Ziel auch erhältst und nicht nur erreichst, sondern dieses auch erhältst, ist es einfach wichtig, dass wir wissen, dass es manchmal Situationen gibt, wo wir uns versuchen selber zu betrügen. Das da irgendwelche komischen Ausreden in uns hoch steigen, womit wir versuchen uns vor unserem Ziel fernzuhalten. Also wenn Du zu Beispiel eine Diät machen willst und jeden Abend Dir sagst: Na heute kann ich nochmal zur Tankstelle fahren und Dir Chips kaufen oder Schokolade kaufen, na dann ganz ehrlich, dann wird das nichts! Aber wenn Du Dir das einfach mal klarmachst, diese Sachen, diese Prozesse, das da so Gedanken hochkommen: Ich hätte jetzt Bock auf Chips ich hätte jetzt.

Bock auf Schokolade, das sind eingerissene Verhaltensmuster. Das sind Verhaltensmuster, die sich etabliert haben. Dann könntest Du zum Beispiel einfach sagen: Nein! Du gestattest diesem Verhaltensmuster jetzt nicht, dass es Dir Dein Ziel zerstört. Dass Du einfach sagst: Nein, jetzt erst recht! Jetzt gehe ich zum Sport! Du gehst zum Sport. Du ziehst es einfach durch. Du machst Dein Ding, weil Du weißt: Du willst Dein Ziel erreichen und der Tag kommt, an dem Du Dein Ziel erreichst. Das Problem ist, wenn wir diese Ausreden immer wieder zulassen, wenn wir zum Beispiel sagen: Ja o.k., heute dürfen wir mal… Und uns dann am nächsten Tag das auch nochmal gestatten, dann kommt der dritte Tag auch dazu. Das ist.

Also nur eine Frage der Zeit. Und ganz ehrlich, wenn wir ein Ziel erreichen wollen und uns dieses Ziel so wichtig ist, warum wollen wir dann solche Ausreden zulassené Das macht doch gar keinen Sinn. Und der Punkt ist, Du musst dieses Muster unterbrechen. Dieses Muster der Ausreden. Fachlich gibt es da diesen Pattern Interrupt, d. h. nichts anderes als ein MusterUnterbrecher. Und was wir hier machen wollen, was Du machen willst ist, dass Du dieses Muster unterbrichst, mit dem Du Dir ständig irgendwelche Ausreden rechtfertigst. Wenn Du ein Ziel hast, wenn Du Deinen Traumkörper erreichen willst, wenn Du Dich gesund ernähren willst, dann hat da keine Ausrede Platz auf Deinem Weg zum Ziel. Das bringt Dir einfach gar nichts. Das.

Ist kurzer Genuss – ich meine ganz ehrlich. Du hast dann kurz Freude und dann ärgerst Du Dich wieder ein paar Tage, hast ein schlechtes Gefühl, dann mach doch lieber gleich das Richtige! Sag doch einfach nein, jetzt erst recht! Du ziehst Dein Ziel durch, Du machst Dich auf den Weg zu Deinem Ziel, Du gehst zum Sport, Du machst es einfach! Das ist das, was ich Dir mitgeben möchte, dass Du Dir einfach mal klarmachst, wenn Du das durchziehst dann ist es nicht nur so, dass Du dichter an Dein Ziel angekommen bist, sondern Du wirst Dich auch gut fühlen, Du wirst Dich stolz fühlen, darüber dass Du so konsequent bist, das der Tag kommt an dem Du Dein Ziel erreichst. Und zwar ziemlich bald. Das ist das, was ich.

Dir in diesem Tutorial mitgeben möchte, dass Du einfach mal sagst, wenn irgendwelche Dinge versuchen Dich von Deinen Zielen abzuhalten, wenn Du Dich selber versucht von Deinem Ziel abzuhalten, wenn Du merkst, da ist so ein Verhaltensmuster, dann durchbreche das Muster! Mach so ein Pattern Interrupt und sag einfach: Nein, Du ziehst Dein Ziel durch, weil Du weißt: Der Tag kommt an dem Du Dein Ziel erreichst, und weil Dich das wirklich mit Freude erfüllen wird und nicht irgendwie so ein kurzer Moment, wo Du Dir der einfach mal 500 Gramm Chips reinhaust oder über 100 Gramm oder wie viel auch immer, dass Du Dir einfach sagst: Du hast Dein Ziel, Du glaubst an Dein Ziel und Du wirst Dein Ziel erreichen. Und Du sagst.

ganz klar, wenn irgendwie eine Ausrede kommt: Nein, jetzt erst recht, jetzt gehst Du zum Sport. Das ist das, was ich Dir in diesem Tutorial mitgeben möchte, ich hoffe es ist ein interessanter Impuls. Freue mich über einen Daumen hoch und freue mich, wenn wir uns in meinem nächsten Tutorial wiedersehen. Bis bald!.

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